适应不良行为如何加重社交焦虑障碍

如果你有社交焦虑症，你可能在不经意间发展出功能失调的策略来帮助你应对无法忍受的焦虑、压力和恐慌情绪。你可以使用这些被称为适应不良行为的策略，因为它们可以缓解你此刻的一些焦虑。

他们被认为是不适应，但是，因为他们没有处理你的焦虑的根本原因，缓解只是暂时的，他们往往导致或加剧其他问题。

有许多不适应的行为，但回避是最常见的人与抑郁症社交焦虑症（SAD）. 像所有不适应的行为一样，回避会让你陷入焦虑的循环中。

回避行为

为了避免引起焦虑的情况，你可能会采取不适应的应对策略，例如：

• 在最后一刻取消计划，因为你认为你会羞辱自己
• 跳过你感兴趣的社交活动，因为你觉得自己会感到尴尬
• 拒绝需要更多社交活动的升职
• 饮酒、消遣药物或其他物质来抑制焦虑

安全行为

或者，您可以使用安全行为（也称为部分回避行为）以防止潜在的公开羞辱。这些行为被认为是一种更微妙的回避形式，因为虽然你没有完全回避一种情况，但你也没有完全参与其中。

以下是社交焦虑症患者常见安全行为的一些例子：

• 在社交场合扮演角色/承担责任（例如拍照或设置设备），这样你就不必与他人互动
• 避免目光接触以避免被他人注意
• 穿中性或过量的衣服以避免引起注意
• 尽量减少你的感受以避免对抗或潜在的拒绝

后果

虽然这些行为可以减少当下的焦虑，但经常避免这种情况也会导致更多的问题，例如：

• 变得更加害怕处境：避免可怕的情况实际上可以增加和加强你的恐惧。每次你避免恐惧时，你的大脑就会意识到这些情况是你需要保护的威胁。
• 困难的社会关系：你可能开始回避某些朋友或家人，因为你不想被“强迫”去做你不想做的事情。
• 社交能力差：避免引发焦虑的情况会妨碍你学习与他人有效沟通所需的基本社交技能。
• 缺乏自信：你越是避免困难的谈话和社交场合，就越难坚持自己的主张，也越难坚持自己的信念，以确保自己的需求被置之不理。
• 低就业成就：避免工作中的人际关系，不参加工作会议，拒绝工作邀请或升职，这些都会阻碍你在职业生涯中前进。
• 物质使用问题：患有焦虑症的人比不患有焦虑症的人更容易滥用酒精或药物。自我用药控制你的焦虑很容易成为增加患抑郁症风险的拐杖物质使用障碍.

消除不适应行为

适应不良的行为在短期内可能会减轻你的焦虑，但从长远来看，它们会加剧你的恐惧，从而加重你的社交焦虑。

适应性行为是帮助你改变反应，使情况变得更积极的行为。这些行为对于成功管理日常生活需求和与他人交往至关重要。它们可能包括以下内容。

社交技能

这可能包括谈话技巧和如何结交新朋友。发展社交技能会让你更容易应付社会交往尽管感到焦虑。

个人责任

承担个人责任意味着不要依赖别人不必要地支持你。这可能包括在你的日常生活中发展常规，以便能够维持就业和维持家庭，尽管你很焦虑。

演讲技巧

如果公开演讲这对你来说是一个特殊的问题，适应能力可能包括上课克服怯场和发展你的演讲能力。

情绪调节

学习如何在情绪压倒你时调节情绪，是培养应对悲伤的适应能力的必要步骤。

维利韦尔的一句话

许多SAD患者缺乏适当的适应行为，但这并不意味着不可能停止不适应行为。如果你发现不适应的行为妨碍了你克服社交焦虑的能力，那么与你的家庭医生或心理健康专家讨论你正在经历的问题可能会有所帮助。万博手机客户端

如果你没有接受过治疗，认知行为疗法或者药物治疗是两种经过科学验证的治疗方式，可能对你有帮助。