如何应对健身房的社交焦虑

当你第一次开始在某个地方工作时，健身房焦虑很常见。如果你是学生，你也可能害怕学校的健身房。另一方面，对于那些具有社交焦虑症的人（悲伤），对去健身房或参加健身房的恐惧可能是如此严重的是，它干扰了这一天。人人

想象一下，思想即将到来的健身房或体育课，让你如此困惑，你的胃在结或你经历恐慌的攻击。人对于患有悲伤的人，在公共场合锻炼或去健身房阶层可能引发他们的症状。

社交焦虑在健身房触发

典型的健身房或体育课的许多方面对普通人来说足够令人恐惧，更不用说适合经历的人社交焦虑。这些可能包括：

• 在人面前改变
• 感觉被更好的人恐吓
• 使用设备无法遇到问题
• 感觉像人们盯着你
• 体验出于集团课程的问题
• 焦虑出汗或锻炼的其他副作用
• 担心制作短暂聊天
• 经历焦虑使用公共厕所

应对健身房的社交焦虑

方法应对社会焦虑在健身房分为五大类：管理消极思想，建立信心，逐渐曝光，获得帮助，选择替代品。

管理思想

社交焦虑症的治疗涉及管理消极的思维过程这让你的焦虑。人使用这种方法来研究思想是真实的或虚假的证据，以帮助您挑战思想，以便您可以更加现实，更有用的思想，以帮助解决以下方式。

你的想法会影响你的情绪和行为，所以如果你有没有毫无意起来或消极的想法，那将让你感觉更糟。挑战和改变这些思想更积极或有用，可以帮助让你感觉更好。

建立信心

用这四种方式建立你对去健身房的信心：

• 继续。你越频繁去健身房，每次都会变得更容易。对面也是真的，特别是焦虑 - 你避免的情况越多，令人焦虑就越令人焦虑。
• 提前研究健身房设备所以你觉得不那么恐吓，熟悉每个人的目的。或者，与已经知道如何使用它的朋友一起去。
• 意识到你的信心会成长锻炼越多，你将变得更加健康和活跃。
• 买健身房衣服让你感到自信，你喜欢穿着，这使得运动更容易。

您还可以开始慢慢暴露自己的情况，以帮助缓解焦虑和建立信心。首先研究健身房，也许散步或驾驶过去。接下来，尝试进入健身房并要求旅游。

目标是将自己暴露于环境，设备和在健身房锻炼的实际行为。一旦开始在环境中更舒适，您就可以开始使用设备和占用类。

此外，如果您意识到它是焦虑引起的更衣室，您可以提前计划，以便您不需要使用更衣室。学习识别你的触发很重要。

逐渐曝光

许多研究表明，运动可以对缓解焦虑的效果。人当你第一次习惯一个新的健身房时，请善待自己。逐渐暴露自己对于新的情况，使焦虑可以消退，最终你的信心会增长。

• 考虑到偏峰时段起初，避免大人群。
• 戴耳机，听听音乐或听音乐起初，帮助管理你的焦虑。
• 制作完成的事情从小到大，并消除超出当前阶段的所有期望，您在此列表中。

得到帮助

如果你仍然在努力找到你的地方，请和一个已经了解自己的方式的人去健身房，或者用私人教练注册会议以获得正确的方向。您也可能尝试找到健身房的替代品，例如您可以做的应用程序或家庭锻炼。许多课程和健身房现在在线流级课程。

选择替代品

如果您发现在健身房锻炼身体并不适合您，请考虑其他活动，如您所能，如家，步行/跑步或游泳。

关于健身房的焦虑

健身房的焦虑不仅限于成年人。许多儿童和青少年也患有社会焦虑的思想，参与体育课程。人这种焦虑的一些触发可能包括：

• 对自己的体重自我意识/你身体的变化
• 担心犯错误在演奏团队时
• 最后挑选在团队选择期间
• 被欺负其他学生
• 缺乏信心在你的身体能力

在本次会议中，您可以谈论替代方案，如一对一的运动计划或信用在您家或学校外的地方进行的运动。作为父母，您可以通过与您的孩子练习运动，您知道他们将在体育课上很快做。

此外，与你的青少年交谈怎么样 - 甚至治疗 - 甚至治疗 - 嘲笑自己，而且试图比在运动中最好的更重要。人帮助您的孩子/青少年找到他/她真正喜欢建立信心和一个人的身体活动爱运动。

运动焦虑的好处

随着它引起的所有焦虑，您可能会想知道健身房或物理ED类是否值得。2014年系统评价显示，运动（有氧和非需氧）的运动是焦虑症的辅助治疗，但比抗抑郁治疗效果较低。

患有伤心举行锻炼的人和群体认知行为治疗的人显示了增加的福利。人然而，2013年的Meta-Analysis无法找到对使用有氧运动作为焦虑症的有效治疗与控制条件相比的有效治疗方法。人人

来自粗糙的一个词

您是否已被诊断出患有和接受社交焦虑症的治疗？如果没有，如果您的社交焦虑症状严重，请与您的医生预约进行进一步评估和治疗。

如果您（或您的孩子/青少年）被诊断为悲伤，您将获得治疗方案，可能更好地了解健身房或物理ED类时的局限性。这并不是说你不能参加，但它可能会让你感到舒适。

如果这一步骤似乎太难，您也可以通过阅读主题的自助书籍来了解有关可用的不同疗法的更多信息，并最终将您的方式建立在接收外部帮助。