聚光灯效果是社会心理学家使用的术语,以指我们必须高估其他人对我们的倾向。换句话说,我们倾向于认为我们有时候有一个焦点,突出了我们所有的世界的错误或缺陷,让所有的世界都在看。
概要
对于具有社交焦虑的人来说,聚光灯效果可能会更糟糕的是,它对您对其他人的工作能力产生了影响或感到舒适的影响。发现自己感到尴尬并不少见。然而,对于具有社交焦虑的人来说,这种感觉可能会出现赘述。
例如,如果你醒来迟到并用皱纹的头发一起去工作,你可能会相信每个人都注意到你的秘密思考。你可能会脸红或试图隐藏你的同事,相信他们很怜悯或嘲笑你。
据信,聚光灯效应来自过于自我意识,也不能让自己放在另一个人的鞋子中,以意识到他们的观点与你的观点不同。
聚光灯效应的影响
所有人,特别是那些具有社交焦虑的人,非常专注于自己,他们的行为以及他们的外表,并相信其他人都只是知道。意识到聚光灯效果可以有助于减轻社会情况的紧张或尴尬。
如果你能够达到你意识到没有人真正关注你的观点,那么你就会停止担心它。然而,对于那些具有社交焦虑的人,认识到这一事实并克服与聚光灯效应相关的焦虑可能会更加困难。
社交焦虑不仅仅是紧张。它反映了大脑活动的差异和对环境的反应。随着社交焦虑,您可能知道您的感受是不合理的,但你无法改变你的感受。
治疗
如果你有社交焦虑,那么射击效果可能会衰弱,让每种情况更多地恐惧和恐吓。然而,社会焦虑的症状包括聚光灯效果,可以用治疗和药物的组合治疗。
认知行为治疗通过专门从事社交焦虑的治疗师可以帮助您纠正您的负面思维模式。
一些药物,例如抗抑郁药,可能有规定,以帮助您抵御恐惧,无助和怀疑的感情。您还可以在治疗中练习练习,帮助您管理日常活动,让您更有信心和更少的尴尬感。
应对
克服聚光灯效果的一种方法是测试你的信仰,别人注意到并评估你。为此,了解通过研究所确定的概念是有助于称为“透明度的幻想”,这尖叫着人们倾向于认为当它真正而不是他人的内部状态是可见的。
您可以通过向外关注您的注意并注意到其他人对您的反应来克服聚光灯效果。这两者都可以帮助你停止对你的焦虑来关注,以及注意其他人实际上是如何关注你的。
虽然它可能觉得每个人都知道自己在想什么,但实际上没有人能够阅读你的思想。一旦你能看到人们真的都在自己的情况下陷入了困境,就会变得更容易想象聚光灯不是在你身上闪耀并突出你的瑕疵。
研究
1999年的研究表明,聚光灯效应是对社会评价问题的特异性,而透明度的幻觉与更全面的社会焦虑有关。这表明在您认为正在评估的情况下,或者在别人喜欢你的压力的情况下,聚光灯效果可能是一个问题。
来自粗糙的一个词
如果您发现自己定期以紧张或羞耻困扰,谈论治疗师或者你的医生讨论潜力治疗方案,包括谈话治疗和药物。随着训练有素的专业干预,您可以赋予管理社交焦虑并引起更丰富的生活。