克服你伤心的时候克服是关注的焦点

对于那些人来说，关注的恐惧是常见的社交焦虑症（悲伤）．虽然避免敏捷可能感觉到一种良好的策略来控制你的焦虑，但从长远来看，你正在教自己，你无法处理在聚光灯中。

使用曝光疗法帮助解决成为关注中心的恐惧

相比之下，逐渐将自己引入其他人专注于您的情况，帮助您克服您的恐惧。该过程称为暴露治疗，通常是a的一部分认知行为治疗计划．

您还可以作为自助方案的一部分练习曝光。这个想法是创造一个令人担忧的情境清单，从最少的焦虑令人焦虑令人焦虑。慢慢地，你通过列表​​进步，保持每种情况足够长，以便你的焦虑减少，你克服了你的恐惧。

在练习曝光时，重要的是不要使用部分避免策略或安全行为．这方面的一个例子是告诉某人你的观点，但是要用安静的声音，这样别人听不见。如果你打算参与这些情况，你需要充分体验焦虑的产生和平息。

与成为注意力中心有关的恐惧等级

下面列出了一些可能导致你恐惧的东西等级制度与关注的焦点有关。请记住定制此列表，以确保您订购项目，以便最简单的是最先进的。

1. 穿一些华丽的东西。穿一些让你在人群中脱颖而出的东西。
2. 泄漏你的食物。不要害怕摇晃和弄洒你的食物，有意识地这样做。
3. 在商店里敲了一些东西。假装笨手笨脚，打翻了杂货店的食品陈列。
4. 语无伦次。你害怕跟你的话语绊倒吗？故意这样做，并混乱你想要说的话。
5. 在众人面前打电话。与其等到自己一个人的时候再打电话，不如当着其他人的面打电话。
6. 大声地说话。打电话时要大声说话，让附近的人都能听见。
7. 提供您对热门话题的看法。如果每个人都在讨论电影或当前事件，请向本集团提供您的意见。
8. 在课堂上回答问题。如果您是学生，请在下次您的老师询问课堂问题时放弃答案。
9. 参加一项运动。参加一项运动，要求您成为棒球，排球或马蹄铁等一些时间的关注中心。
10. 玩个游戏。播放派对游戏或牌游戏，如琐碎的追求或欧洲烹饪。

使用上面的列表来创建你自己的恐惧等级，作为注意力的中心。如果你发现你的焦虑很严重，或者你根本无法面对这些情况，你应该考虑联系你的医生或心理健康专家万博手机客户端诊断和一个治疗计划．