面对你的恐惧食物在饮食失调恢复 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

限制食物范围一种吃的是具有限制性饮食障碍的常见的饮食障碍症状，例如神经性厌食症以及那些有暴饮暴食的人，如神经性贪食症和暴饮暴食症。

在前者中，避免烈性密集的食物有助于抑制重量和维持这种疾病。在后者中，突然常常通过将刚性规则抵抗某些食物来产生的压力来导致，然后对违反规则和叮当的人变得不可抗拒。因此，克服的食物避免是大多数患者的重要治疗任务。

这种避免行为通常来自内化的饮食规则，关于哪种食品是“允许”的食物和禁止食物的长期列表。从限制性以及虱子/吹扫进食障碍中恢复通常包括这些恐惧食物的重新引入。事实上，研究表明，对这些食物的重生是一种重要的治疗要素。

对于那些患有饮食障碍的人来说，最常见的类别之一是热量密集的食物。如果是orthorexia.，避免的类别可能会有所不同，并包括主要加工或非无机食品。无论限制性“理论”或避免哪些食物都是相似的。

解决恐惧食物

按照恐惧级别的顺序制定恐惧情况的列表被称为曝光“等级”，并提供一种用于练习曝光的路线图，以便逐渐向前移动而不会过于压倒性。采用增量步骤使此过程更容易。

首先，列出所有恐惧的食物，并将其分为三个部分：超级可怕的食物，中等可怕食物和略微可怕的食物。您可能会查看下面的示例列表以获取灵感。

制作自己分类的列表。尽量像你一样诚实和开放。这些食物中的许多食物将是您偶尔只吃的食物（如蛋糕或甜甜圈），但无论如何都很重要。

别担心：列出他们并不意味着你必须经常吃它们 - 一个建议是将它们传播出来，以便每周吃一次或两次恐惧食物。

包括您宁愿不吃的食物和食物，您可以借口不吃。即使您认为可能还有另一个合理的非饮食障碍，以避免这些食物（您认为您不喜欢它们），您鼓励您将它们添加到列表中。

饮食障碍可能是棘手的疾病。常常患有饮食障碍的患者坚持他们不喜欢某些食物，而是进一步恢复，他们能够看到它是恐惧而不是不喜欢这些食物。您还可以包含狂欢的那些食物。现在你有你的层次结构，你可以确定你上升梯子有多慢。有些人喜欢更快，有些人喜欢慢得多。

这是事情：暴露应该提高你的焦虑。它必须这样做，以便工作。超过反复曝光，大脑被训练，即可怕情况并非真正危险。只有曝光的大脑真正习惯和学习情况并不危险。相比之下，避免担心的东西只会延续对他们的恐惧。

曝光也可以与放松练习相结合，使其感觉更易于管理。通常，人们需要将曝光带来放松，以帮助他们通过它，特别是为创造更多恐惧和焦虑的食物（层次结构列表上的食物）。

因此，我们通常建议从略微可怕清单开始的东西。你不需要压倒自己;它应该感到“略微可怕”但可管理。计划合并单一服务每周这个名单的一两种食物。计划吃这种恐惧的食物，代替或一部分正常的餐或零食。但是，计划仔细并进行体贴。

您可能希望在您觉得更自信或有公司的那一天介绍食物。如果您在披萨上有了狂欢的历史，那么当您独自回家时，它就是在整个披萨中订购并期望它进展顺利。相反，计划如何吃它的正常部分并成功。相反，您可以前往一家披萨餐厅和朋友订购一两块切片，以及沙拉一起吃饭。

您列表中的每种食物都可能需要多次（在一段时间内）消耗，直到吃东西不再导致极度焦虑。它也可能有助于将事物破解成较小的步骤。例如，当在面食上工作时，您可以从面食的一小部分开始，随着时间的推移，用Marinara酱吃面食作为主菜，然后最终有一个主要的意大利面食酱。

如果你害怕吃蛋糕，你可以从一口咬一口，超过一定数量的暴露（在几周或几个月内）你的方式达到全面的切片。（别担心;你每天都不需要吃蛋糕！）。

尽可能地寻求支持可能会有所帮助。您可以考虑向朋友，家庭成员或治疗团队的成员接触，并在您面临恐惧的食物时要求他们与您一起吃饭。

许多人发现保留其暴露的图表有助于。在此记录中，您可以记录日期，食用的食物，以及您的焦虑等级（从0到10的等级）。看到某些食物的焦虑评级可能会放心，有些食物的焦虑评级，有证据表明你的勇敢面对禁止的食物会很好。

您可能还想记下您的恐惧是吃某些食物并运行实验，以了解它是否成真。例如，“如果我吃一块蛋糕，我将获得五磅。”或者“如果我吃一块披萨，我将无法停止吃披萨，并将整夜继续吃披萨。”确保记录您的预测是否真实。你会发现它通常没有。

在征服略微可怕清单中的所有食物之后，然后在媒体可怕清单中的食物上工作，最后以同样的方式进行超级可怕列表。

如果你是一个父母帮助您的孩子恢复那在他们展示任何饮食障碍症状之前，您可以列出他们过去两到三年的所有食物。往往是在回顾之前，在诊断饮食障碍之前，很久就会有微妙的限制迹象。这就是为什么它建议你甚至又回去了：这将为您提供更准确的了解您想要暴露您孩子的更广泛的食物。

不要担心排名他们，如果你的孩子在早期恢复，请不要指望他们愿意参加这项运动，甚至承认他们害怕某些食物。青少年和年轻人恢复是常见的，因为他们真正不喜欢这些食物。尽管如此，请将它们保留在您的私人列表中。您的目标是帮助您的孩子能够在此列表中吃所有食物。

总之，许多人发现这部分可怕的一部分治疗，但通常是最有价值的。食品表达文化，并提供与他人联系的机会。一旦你通过你的恐惧食物工作，整个食物世界都对你开放。

面对你的恐惧食物可能会令人痛苦，特别是在开始。本质上，曝光旨在成为！但是，在实践中，它会变得更容易。承认并为自己带来这一勇敢的迈向康复的信誉。