当你有饮食失调时管理假日餐

假日聚会，虽然节日，可以压力充满压力压力- 专为那些拥有的人饮食障碍。饮食障碍可以让假日餐点额外挑战或恐惧的时间，甚至引起症状恶化。

然而，假日节日并不必要成为患有饮食障碍的人。具有适当的假日计划和膳食策略，挑战挑战焦虑可以管理- 可以享受庆祝晚餐。

为什么假日餐可以触发

研究表明，与饮食障碍的人来说，像假日餐一样的压力情况可能是有效的触发器。事实上，研究表明，贪食症的妇女大脑在压力下比没有贪食的压力反应不同，表明贪食症的人可能会吃，以避免消极的感受，尤其是在假期晚餐等焦虑的挑衅环境中。人

事实上，假日餐的设计似乎增加了假日叮当的可能性。这是一个给许多美国人花了一天，通往感恩节令人兴奋或烦恼在吃饭中暴饮暴食。但在感恩节上过度建设时可能对某些人感到犯罪，因为那些饮食厌倦了弃权或屈服于这种兴高采烈的贪吃仪式的压力造成更紊乱的饮食。饮食障碍的人也增加了焦虑，导致假日餐，因为他们不知道它们是如何能够“隐藏”他们无序的行为。

应对策略

许多人，特别是那些患有饮食障碍的人，最终会在过度享受假日饭后或强调这样做后感到更糟。它不一定是这样。相反，遵循以下建议，帮助您在这些节日庆祝活动中管理您的饮食失调。

避免在饭前禁食

目的是吃通常前往假期。许多人通过限制在大餐之前的消费来预测节日表，有时是通往它的日子。这个想法是进入卡路里赤字来抵消他们将在假日晚餐吃的卡路里。但这个计划可能会失败。更常见的是，你限制自己越多的饭菜，你就越有可能在吃饭吃饭。

在大多数情况下，我们的机构将适当覆盖限制的尝试。研究表明，当人们限制食物摄入量时，它们抵抗食物更难以抵抗食物 - 甚至是他们不打算吃的食物而不是非节食者，特别是在压力情况下。相反，练习与限制性的相反，通常全天吃，包括均衡的午餐和下午的小吃。

预先计划你的盘子

提前计划吃均衡的饭菜。对于那些患有饮食或饮食疾病的人来说，提前思考这件事可能会有所帮助，具体地绘制你要吃的东西。家庭每年常常遵循类似的菜单，因此通常不难预测可提供服务的食物。

在活动前需要时间，以设想一个平衡的板块，包括所有主要食物群体（淀粉，蛋白质，蔬菜，水果，乳制品和脂肪）。计划甜点正常部分。以实际的方式提前思考这些选择可能会在您在桌面时减少冲动进食。事实上，研究表明，膳食规划与更健康的饮食相关，肥胖率较低。

预先规划你的盘子也可以通过帮助您感觉更加控制，而不是进入毫无准备的膳食（感觉失控），减少焦虑。

反击全部或无思想

注意你自己的黑白想法和负面的自我谈论食物 - 并挑战他们。许多人积极分类他们的饮食行为，因为“善良”或“坏”。但是，如果他们没有限制或“好”，他们也可能只是放弃所有控制和狂暴都有错误。

研究表明，这是一种自我挫败的选择，实际上促进了不健康的饮食和假期过度。只是因为它是一个假期并不意味着你需要吃饱。另一方面，如果你这样做，这不是世界的尽头。

关键是，额外的东西额外的东西不需要雪球进食，以吃掉每种菜。一个良好的中间地面是沉迷于你真正的爱和练习休息，同时练习自我善良。

拒绝稀缺的心态

提醒自己，你可以再吃这些食物。假期是您唯一一次让这些食物的信念强化了全部或无论内容的心态。提醒自己，这种类型的食物，虽然典型的这种特殊场合，可以在其他时间。例如，也许你可以在第二天享受剩菜。您还可以在另一个时间制作您最喜欢的一些假日菜肴。

在你选择之前看

看看在电镀前提供的食物。对于自助餐，在获得食物之前做一个最初的演练。这种策略让您可以看到所有内容，并在没有进入线的情况下做出选择。在制定决策之前查看所有菜肴让您在装入您的盘子之前用其他可能不那么吸引人的物品优先考虑您想要的项目。这也允许您在进入线路时感到准备，并在此刻感受更多。

例如，选择一种蛋白质，一个淀粉等。让一个完整的，组成的板块 - 而不是回到几次尝试所有可用的食物。看到你打算一次在盘子上吃饭的一切都会帮助你跟踪你吃多少。用甜点做同样的事情。首先调查所有甜点，然后选择一个或两个以吃，或考虑三个或更多的较小样本。

踩自己

尝试在吃饭时自行节奏，定期暂停叉，然后喝饮料。旨在真正享受你正在吃的东西，没有判断。在你过于满天之前注意你的饱腹感和停下来。

有时，吃味道很好的食物很难停止。当你决定停止吃东西很好的东西时，请注意你的经历。坐在感觉中而不是用食物抹去它;最有可能在几分钟内通过它。

限制酒精

虽然饮料或两杯可能会让你的膳食更节日，但它可能有助于不超过那样的饮酒。饮用的禁止抑制，自我控制和决策饮用。事实上，研究表明，许多人在饮酒后更容易过分，特别是那些试图观看食物摄入的人。人

请您用餐

应享受庆祝活动，所以不要指望自己吃太平洋。相反，如果这就是你想做的事情，那么拥抱吃稍大的一餐。知道你可以在慷慨的部分上挥霍而不破坏你健康的饮食目标。自由地参加假日餐是一种与他人连接的方式 - 在这些场合更放纵地进食是正常的，不会对自己的健康产生不利影响。

此外，研究表明，您可能会像你用餐一样吃类似的数量。所以，如果你担心暴饮暴食，它可以帮助（并提高您的享受膳食），以庆祝令人思想的食客。

来自粗糙的一个词

您的假期膳食（以及您吃的或不吃的东西）可能不会达到您所设想的内容。但是，虽然你不太可能消灭关于你的假期餐的所有恐惧 - 或者一切都会顺利 - 知道很多人都在同一条船上。你没有被你吃或不吃的东西所定义，或者你吃多少。只是尽力而为，对自己善待，并记住这是一餐。第二天给自己一个重置，以照顾你的心理健康，并重新建立更健康的饮食模式 - 和万博手机客户端得到支持如果需要更多帮助，来自顾问。