应对着GAD是节假日期间

假期焦虑往往在每年的同一时间出现。在北美，这通常发生在感恩节之前，延续到新年之后。很多人在节日期间会感到压力山大，如果你有的话广泛性焦虑症(GAD)，每年的这个时候可以感觉彻底触发。

理解广泛性焦虑症

这是很自然的感觉惶惑关于购买合适的礼品，从家里离开旅行或者去看好久不见的亲戚。然而,当这种感觉的忧虑变成不眠之夜和无尽的担忧,迦得可能在工作。

如果你不能确定它是否是你的广泛性焦虑或只是正常的假日担心问自己这个，怎么会在这相同的情况下典型的，理性的人响应？如果答案涉及较少的焦虑和担忧比你遇到，这可能预示着问题。

然而，如果你已经被诊断出患有广泛性焦虑障碍，你可能知道你的焦虑已经失控，但却感到无能为力。

假期的压力

尽管我们喜欢过节了，他们是不可否认一年的紧张的时候。通常情况下，我们发现自己买礼物对于人，我们不知道那个好，旅行，看我们不喜欢那么多的人，只是一般的处事以压缩方式，感觉就像我们需要收拾尽可能多的，我们可以。如果你有GAD，这种感觉可以成倍增加。应对有时感觉几乎不可能。

当你每年的这个时候的预期不相符的现实更大的问题出现。这可能导致抑郁症或更多焦虑的感觉，因为你没有“辜负”到你想象的理想。所以，第一步应对节日的焦虑是对自己说，开始“我没有期待。”再重复一遍：“我没有期待。”

10个技巧假日生存GAD

保持简单:这并不是一场比赛，看你能买到多么奢侈的礼物，或做一顿多么奢侈的饭菜。消除尽可能多的细节,所以你不用太过担心。计划一次百乐餐，而不是自己做一顿。为清单上的每个人买礼品卡。如果你觉得你的日程排得太满，说“不”。

健康：这很容易每年的这个时候，让你的健康幻灯片。做相反的事情，并确保你吃健康的食物，喝足够的水，充足的睡眠和有规律的锻炼参与。避免咖啡因，太。

担心时间限制：不要天天担心了一整天，还是你很快就会烧坏。抛开具体的时间去担心的每一天。写下的担忧，因为他们通过一天来找你，然后在那个特定的时间解决这些问题。拿出合理的解决方案，并写那些失望过。

创建弛豫时间：每天安排一些放松的练习，比如瑜伽或冥想。即使只有短短的15分钟的休息也比什么都没有强。如果你无法离开办公桌，可以喝一杯甘菊茶，或者放一个精油喷雾器薰衣草附近的入口。

提前计划:在合理范围内，采取措施，安排自己的日程。确认行程细节，留给自己更多的时间，以减少忧虑和焦虑。找出谁将会在提前活动，如果你有孩子谁是着急，让他们太了解。

找到喜爱的内容：查找一些有关的假期，你真的很喜欢，并期待着它。烤饼干或计划一次旅行一个新的地方。这是给你的，而是选择一些激励你和创造激情和渴望。

要求支持:让你周围的人知道，你可能会在每年的这个时候需要额外的支持。实践秘密信号与某人你接近，如果你变得不知所措谁可以聚会时帮助你。索要拥抱，理解，无条件的支持，或任何你需要的，这将有助于。

出现然后消失：而不是调低邀请，做出个样子。提前到达，帮助在厨房，当你觉得准备好离开。让谁喜欢党继续到亲戚夜间你没有留下来。另外，如果购物产生焦虑，出现当门打开，并成为第一个出来。而且，这样做一月初，如果你能。

计划你的焦虑反应:你是否已经准备好了你的焦虑反应?对于如何应对日益增长的焦虑，你有一个计划，比如通过练习anxiety-reducing技术或者不管你的感受如何，都遵循一套既定的行动方针。

一个字从Verywell

每个人都会时不时地感到一点假期焦虑。如果你的症状是极端的，影响了你对季节的享受，可能值得和你的医生或心理健康专家谈谈。万博手机客户端失控的焦虑很容易破坏你的假日精神，但也有可能克服它。