广义焦虑症的不确定性治疗的不耐受性

广义焦虑症（GAD）涉及慢性，过度和无法控制的担忧大约一系列日常问题。与其他涉及特定类型的恐惧的其他焦虑障碍不同，例如对负面评估的恐惧社交焦虑症，害怕升级身体症状恐慌症，Gad中的恐惧更难以定位。

概述

为了解决这一差距，在魁北克省魁北克的研究人员了解恐惧，加拿大在20世纪90年代初开发了一个模型。该模型由Michel Dugas和Robert Ladouceur开发，包括四个组件。

有Gad的人被认为具有比其他焦虑症的不确定性更高的不确定性。他们有一个信念制度，其中不确定性被视为压力，不公平，令人不安，并避免。

担心应对

在这个模型中，当你担心时，你试图减少不确定性的感觉。如果您担心您可能迟到预约，您将留下比必要的更早，以绝对确定您准时到达那里。

由于它是事件的不确定性，而不是他们的某些方面，特别是触发你的担忧，你担心的是一天会改变。早上，你可能会担心牙医准时约会，而在晚上，你可能会烦恼作出决定，在那种手机计划选择它。

通过这种方式，担心是您用来尝试和精神上计划和准备任何可能结果，特别是坏的策略。然而，广泛性焦虑症的担忧可能是如此严重的是，它成为一个问题本身。

症状

以下思想和行为反映了不确定性的不耐受性。问问自己是否有任何一个适用于您：

• 您可以在可能面临的每一个可能的问题上寻找信息和解决方案。
• 即使它们发生的差异也很低（例如，在飞机失事中，被诊断出患有癌症），你也担心。
• 您需要完美的解决方案，必须有100％的工作机会。
• 您可以从其他人寻求保证，一切都会好起来的，并获得第二和第三次关于医疗问题的意见。
• 您可以制作列表，双重检查，拒绝委派任务，或过度准备以管理不确定性。
• 你认为不确定性意味着会发生一些坏事。
• 你觉得你生命中存在不确定性是不可确定的或危险的。
• 你避免了对不确定性的恐惧。
• 你拖延，保持可预测的例程，或者要求别人为您做出决定。
• 你觉得你不能容忍不知道情况的结果。
• 你觉得你宁愿知道情况的结果是坏的，而不是留下不知道结果。

治疗

加拿大的同一研究人员意识到，在担心的变化之前，焦虑的不耐受性的变化加入治疗。这导致他们建议治疗，针对GAD的人们对不确定性的不确定性。这种治疗的目标是帮助人们更容忍不确定性。

这种类型的疗法可以采用不同的形式并涉及不同的组件：

1.识别情况和策略

在这里，您被教导了如何识别您可以解决的问题与控制器之外的问题，以及可用于每种问题的策略。

2.行为实验

行为实验涉及测试恐惧的预测。在这里，您将被要求写下以下三个方面：

• 你害怕的结果
• 实际结果
• 你如何应对结果

例如，您可以选择对选择餐厅进行晚餐进行行为实验。你的害怕的结果可能是你不喜欢食物。然后，您会记录实际结果（您确实或不喜欢它）以及您的应对响应。

如果你喜欢食物，那么记录没有应对的回应。然而，如果你不喜欢食物，你可能会写下像“当我回到家时有别的东西吃东西”或“我对自己选择错误的餐厅感到不满。”

随着时间的推移，行为实验的目标是从小事到更大的事件，跨多个设置（工作，家庭，社交设置）并观察到最不确定的情况，结果是可容忍的，并且当不是，它可以管理。

自助战略

如果你对自己的想法，“那很好，但我真的无法应对不喜欢新餐馆的食物的不确定性。我宁愿坚持我所知道的？”

问问自己：接受一些不确定性是否有任何优势？

有些人可能会识别包括：

• 感到不那么焦虑和担忧
• 拥有新的经历和新的挑战
• 有时间专注于解决真正的问题，而不是担心可能永远不会发生的问题

如果这些原因对您很重要，您可以通过练习来接受不确定性行为实验在你自己（如上所述），从你的焦虑思想中伸展，练习静止。

疏远你的思想

要远离你的思想，意识到这一点你的想法只是想法，并且你不必做出反应。你可能会觉得“好吧，这可能是飞机崩溃的那一天。”然后，认为，这是一个有趣的想法，让它漂浮。不要对它做出反应，只是意识到它只是一个思想。

继续让它浮动直到你的焦虑消退。如果飞机崩溃，令人担忧不会影响结果，超出正常安全预防措施。

留在此刻

为了管理你对不确定性的焦虑，你可以从事各种思想的做法，如令人叹为观的呼吸，以帮助你留下来思想冥想学习如何安静你的思想。

来自粗糙的一个词

管理恐惧的关键是学会忍受不确定性而不是避免它。学会容忍和处理不确定性是降低担忧和焦虑的关键。但是，如果，您发现您无法自行管理焦虑，传统治疗如药物或认知行为治疗（CBT）可能有所帮助。