清理大脑的5种有效方法

当人们面临压力时，许多人发现压力不仅会与当前的压力相结合，还会与过去发生的事件或问题相结合，甚至会与未来可能发生的事件相结合。

如果你经历过这种压力，你可能已经注意到，同样的想法在你的脑海中一遍又一遍地重复，形成了一个无休止的循环，增加了担忧。这种思维模式不仅无助于解决手头的问题，而且还会干扰那些有助于创造内心平静的健康行为，比如安静的睡眠。

解决办法就是清理你的大脑，让自己从这些反复出现的、复合的压力源中解脱出来。有了新的方法，你也许能够解决你的问题，或者至少在一个可管理的解决方案上妥协。

清理大脑的积极作用

在你的头脑中一遍又一遍地回放同样的想法的过程被称为沉思．研究表明，沉思在很多方面都是有害的能够清理你的思想，让自己从消极的实践中解脱出来，是一项需要掌握的重要技能。

沉思的一个主要问题是，当你专注于过去或未来令人不安的事件时，你会为现在的自己制造焦虑。这种焦虑会触发你的应激反应剥夺了你当下的快乐。结果可能是慢性压力——一种不健康的状况，会导致一系列身体、精神和情绪问题。

更好的休息

人们发现沉思会影响休息。沉思不仅会推迟你停止工作压力、在一天结束时开始放松的时间，而且还会影响你的睡眠。恢复精力的时间少了，而感到不快的时间多了，那些沉思的人承受了双倍的压力，恢复能力有限。

通过更好地控制沉思，你可能会花更多的时间(清醒和睡眠)在一个更安静的状态。

减少皮质醇

慢性压力被认为是导致疾病的原因，因为它会导致对压力反应的生物系统过度激活。沉思还可能通过放大和延长生理介质(如皮质醇)的暴露来改变身体的应激反应系统。

例如，它可以帮助控制血糖水平，调节新陈代谢，减少炎症，并协助记忆的形成。然而，长期高水平的皮质醇与负面的健康结果有关。

一项研究发现，沉思的人在一天结束时体内的皮质醇水平较高，但在开始时并没有更高的水平。这些发现表明，皮质醇水平可能与他们处理日常压力的方式有关。研究还表明，沉思(不仅仅是当天发生的事情)与身体对压力的反应增加直接相关。

提高创造力

沉思会抑制你的创造力。一项研究发现，那些在工作中反复思考问题的人在工作中创造力较低，而那些致力于解决问题的人下班后恢复得更快。

简而言之，更频繁地沉思可能意味着你“把工作带回家了”。另一方面，那些参与解决问题思维的人在工作中可能更有创造力(也可能更有效率)，下班后也能享受更轻松的恢复。

如何清空你的大脑

清理你的大脑可以帮助你对抗反刍，并可能导致更好的睡眠，下班后更有效的休息时间，更专注，并增加创造力。这种做法甚至可能对你的人际关系有好处。因此，花点时间研究一下清理大脑的策略是非常值得的。

如果你对压力情况的想法变得“停滞不前”，思考一件事不再会导致积极的改变那么，是时候采取措施清理你的大脑了。

也就是说，释放负面情绪说起来容易做起来难。有一些技巧可以让你的想法平静下来，你可以试试。

冥想

研究表明，冥想可以帮助促进宽恕，停止沉思，减少负面情绪。冥想还有很多其他的好处。

要开始冥想练习，只需找一个你可以坐下来放松的地方。然后观察你的思想，不要执著于它们。一旦你注意到它们，就让它们过去，把你的注意力拉回到当下。

培养正念

正念是完全沉浸在一项活动中，而不是沉浸在你对其他事情的想法中。正念对于忙碌的人来说是一个很好的选择。虽然它需要放慢速度，专注于一件事，但它不需要像传统冥想那样停止所有活动。

用正念完成一项活动可以让你恢复清醒，把事情做好。试着打扫房间，清理壁橱，或者做一顿健康的饭菜。

从事富有表现力的写作

如果你的大脑充满了压力，屈服于这些想法并通过写作来表达它们可能会有所帮助。写日记可以让你更深入地研究困扰你思想的话题。

当你第一次开始的时候，设定一个时间限制，这样你就不会陷入沉思。多项研究发现，20分钟是一个有效的时间量，可以积极地改变精神和情绪，而不会陷入沉思。

分散自己的注意力

有时候，你能做的最好的事情就是改变你的注意力。出去锻炼。参与一个项目或爱好。花几分钟时间沉浸在一本好书里。像太极和空手道这样的活动也可以用来清理你的大脑。

这种简单的分散注意力的行为是给你的生活带来积极的活动，从压力和担忧中休息的好方法。

与朋友联系

你可能已经注意到，当你压力过大，陷入沉思时，周围的人就不那么有趣了。因此，你的人际关系可能会受到影响。

研究发现，那些拥有强大社会关系的人更倾向于用沉思来应对压力。这些人患抑郁症、创伤后应激障碍和应激相关炎症反应的几率也较低。

和一个有同理心的朋友一起处理你的问题是一种健康的分散注意力的方法，也是一种非常有效的应对方法。但是，即使你选择不讨论你的问题，聚在一起这个简单的行为也可以帮助你理清思路。这是一种有趣而健康的应对压力和焦虑的方式。

避免反思

需要注意的一个危险是共同思考的可能性。共同反思指的是不断地与朋友重温和谈论问题。这种行为会导致消极情绪，加剧焦虑和抑郁的感觉。

和朋友聊天是一种很重要的发泄方式，但重要的是要记住，不是所有形式的支持都一定有帮助。健康的情绪处理包括现实地思考问题，经常找到解决问题的方法或发现积极的一面。沉思通常包括只关注消极方面的重复想法。

如果你发现自己在和朋友交谈时总是想着消极的一面，很可能你在进行无益的共同思考。想办法处理你的感受，在不陷入沉思和消极思考的情况下找到支持。