在下一代养育健康的食物

许多父母谁挣扎着自己饮食障碍饮食无序对如何帮助他们的孩子避免同样的命运有疑问。您可能对如何组织膳食以及提供食物以便在下一代提高更健康的食物的疑问。

父母如何帮助增加家庭的保护区

如果你挣扎着暴饮暴食和节食，您可能会旨在限制孩子的暴露，以“有趣”的食物或专注于您的孩子是“健康”的体重。您可能会不确定如何促进健康。鉴于我们生活在一个如此重视的世界中，这并不奇怪，让我们关注我们的孩子拥有更大的身体。

教育身体多样性

父母可以教育儿童，那个身体自然地呈现各种形状和大小，没有“正确的重量”。大多数机构不符合我们的文化和媒体维护的不切实际的美容标准。

用于说明这一点的伟大资源贵宾犬科学视频的问题从大小的多样性和健康协会。您可以尝试提供媒体和书籍，以各种身体形状和尺寸显示人们 - 不仅是恶棍（因为它们通常在儿童故事中描绘）或以专注于转化为瘦人的主角。提供了促进身体多样性的儿童书籍的良好名单这里。

促进身体接受和自我保健，避免体重谈话或戏弄

父母还可以减少对自己或他人的身体的负面语言。研究表明，参与这次谈判会让每个人对他们的身体感到更糟。您可以模型对自己的身体感到阳性，尤其是它允许您做的事情（而不是专注于您的身体看起来像什么），例如，“我爱我的怀抱，让我拥抱你。”

您还可以对您的孩子的机构表示赞赏。您可以减少关于人们的外表的评论，并避免媒体中的胖人。您可以模拟和教育自我保健，包括适当的加油，睡眠和休息，并在饥饿，口渴，疲劳或需要小便时听取您的身体信号。

你可以避免与孩子交谈他们的体重（除非他们当然有饮食障碍，需要增加体重）。同样，您可能希望倡导您的孩子在学校不会被称重，在那里它可能是一个羞辱体验，并要求您孩子的医生不会与他们谈论限制其重量。

教育媒体素养

父母可以通过使用薄和美丽的模型来广告产品促进媒体促进薄型理想的方式教育儿童 - 暗示薄薄促进幸福和成功。您可以教授您的孩子批判性地思考他们在杂志上看到的广告，广告牌和电视。

通过考虑撰写消息，询问批评消息，试图销售的东西以及消息传达的东西，并将其传达给出批评广告。看看国家饮食障碍协会的数字媒体工具包。

融入家庭餐，劝阻节食

家庭用餐提供了一些保护因素，并与成年人中的许多积极调查结果相关联，他们报告了家庭用餐作为儿童。此外，它们与饮食紊乱和节食的风险较低。

节食是许多饮食障碍的网关行为，也与成人的重量相连。许多饮食障碍专业人士支持灵活的饮食实践，让留出休息时间的有趣食品。请记住，稀缺性心态引导人们囤积。这也适用于食物。

研究支持，这些儿童受到这些食物的限制往往会在长远来看这些食物。相反，当这些食物不受限制时，孩子们不太沉迷于吃它们。

鼓励直觉的食客的增长

一个特殊的模型，似乎有良好的承诺养育健康和直观的食物是Ellyn Satter的喂养责任分工。这个模型认识到孩子们出生的是能够吃他们需要的东西并培养这种自然能力帮助他们的能力胜任的食物- 定义为积极，舒适，饮食灵活。

在这个模式中，父母负责什么那什么时候， 和在哪里孩子吃饭，孩子责任多少，和无论他们吃。

父母通过定期提供膳食和小吃，间隔和令人沮丧的饮食来完成这一点。父母相信孩子的身体自然会引导他们从父母提供的东西中吃东西。在这一模型中，父母为整个家庭提供了一个来自不同食物群体的多个组件的常用餐，并将它们全部放在桌面上，让孩子自行服务。

例如，一餐可能是来自一系列成分的制造炸玉米饼棒 - 玉米饼，碎牛肉，奶酪，莎莎，洋葱，酸奶油，莴苣和鳄梨酱。或者一顿饭可能包括面食，鸡，西兰花和面食酱，每个家庭成员可以以任何组合组装（例如，普通的面食，用鸡肉和酱汁，面食，带西兰花和酱汁）。

业主还鼓励，如果父母计划有甜点，他们应该用剩下的饭菜放在桌子上。这确保了西兰花被视为具有相当于甜点的值。

相比之下，要求孩子们要吃蔬菜以“赚取”甜点意味着甜点是更高的价值，如果必须贿赂吃它，西兰花不会味道良好。

父母们最初没有喂养的父母往往已经令人敬畏地对责任分工过渡。并且通常有一个过渡期，儿童可能会吃他们之前被限制的大量食物。但是，该模型是关于父母信任孩子的机构能够规范自己的身体。并且有希望的研究来支持它。

促进健康的运动

在直觉饮食，锻炼更广泛地重新稀释移动。这是一个有用的重新抑制，使其与锻炼进行的想法离联，以便补偿进食，减轻重量或以其他方式管理重量。

可以鼓励孩子们以有趣的方式移动他们的身体，例如玩标签或其他游戏，游泳，与同龄人一起运动，并参与徒步旅行或自行车等家庭活动。可以享受锻炼的效果范围，包括心血管健康，身体信心，社会化和情绪改善。

您可以避免谈论“烧毁”假日晚餐的需要 - 这增加了对享受食物的焦虑，并使锻炼成为苦难而不是快乐的表达。

预防饮食障碍

饮食障碍是复杂的疾病，源于单一原因，而是从生物，心理和环境因素的复杂相互作用。饮食障碍预防仍处于初期，并且没有经过验证的方式来普遍防止所有饮食障碍。研究支持使用挑战外观态度和教育媒体效果的模型的使用。

饮食障碍倾向于在家庭中奔跑，但我们知道遗传学是这里的一个大司机。据估计，厌食症神经症，贪食症神经症和狂犬病疾病的风险有40％至60％来自遗传影响。

父母不一定会导致或预防孩子的饮食障碍，但他们可以在帮助孩子开发更好的身体形象，自尊心和与食物不那么紧致的关系方面进行饮食障碍。这样做，他们甚至可能有助于防止饮食失调。

来自粗糙的一个词

育儿是艰苦的工作，没有父母是完美的。如果你自己挣扎着自己的饮食，你可能会更加接受孩子的饮食。请放心，即使你没有做过这里推荐的东西，或者一直在做一些我们不推荐的东西，那没关系！并且，改变永远不会太晚。这些良好的预防策略对父母和孩子都有所帮助！

资源

以下是一些资源，可以帮助父母养养健康的食物。

• Ellyn Satione Institute
• 完整的绽放项目
• 舒适食品播客