身体形象和饮食失调之间的联系

身体形象困扰通常被视为抑郁症的症状进食障碍．然而，并不是每个患有饮食失调症的人都有问题的身体形象，许多没有饮食失调症的人的身体形象也很差。那么我们如何理解身体形象和饮食失调之间的关系呢?

什么是身体形象?

身体形象是人们对自己身体的主观形象，这与他们的身体实际表现是不同的。身体形象是一个复杂的结构，由信仰、思想、感知、感觉和行为组成。我们看待自己和身体的方式对我们的健康、心理健康和人际关系都有影响。万博手机客户端健康的身体形象包括对一个人的外表有一个客观的感知，以及将一个人的价值与一个人的外表区分开来的能力。

消极的身体形象

消极的身体形象通常表现为对外表的不满，并采取节食、检查和/或回避等行为，试图改善这种不满。负面的身体形象通常出现在童年时期。

1984年，罗丹及其同事首次使用“规范性不满”一词来描述对身体大小和形状的不满。人们发现它在女性中如此普遍，以至于被认为是“规范的”或正常的。最近一项针对18至79岁冰岛人的大规模研究显示，近43%的人对自己的体重不满意，超过71%的人认为自己需要减肥。尽管男性的平均体重指数高于男性，但在每个年龄组中，对自己体重不满意的女性都多于男性。

饮食失调中的身体形象问题

饮食失调是一种复杂的精神疾病，由遗传和环境因素引起，负面的身体形象只是一个潜在的因素。然而，负面的身体形象在饮食失调中很突出，因为许多饮食失调的人在决定自己的自我价值时，非常看重自己的身材和体重。

这种“对身材和体重的过度评价”是一些(但不是全部)饮食失调症的症状。一个人的自我评价不成比例地受到体型和体重的影响，这与诊断中的任何一种都是一致的神经性厌食症或暴食症．神经性厌食症的诊断还与对体重或体型的感知障碍或无法认识到当前体重过低的严重性相一致。

对形状和重量的过度评价不是必需的特征暴食症(BED)是最常见的饮食失调症。研究表明，只有大约60%的BED患者符合过度评估体型和体重的标准。然而，那些对体型和体重过于关注的BED患者可能会有更严重的BED。患有饮食失调症的病人回避性限制性食物摄入障碍(ARFID)通常不会对形状和重量有任何关注。

消极的身体形象和其他障碍

对身体不满意可能会导致节食和饮食失调，这可能是饮食失调的入门行为。

身体畸形障碍

身体畸形障碍(BDD)是另一种精神障碍，被归类为一种强迫症:强迫症及相关疾病．患有BDD的人专注于他们外表上的一个或多个不存在的或轻微的缺陷或缺陷，这可能包括身体形状。

为了被诊断为BDD，一个人必须从事与专注相关的重复性行为(如检查或寻求安慰)，并且必须导致功能损害。然而，如果个人的身体形象问题只发生在饮食失调的背景下，那么只有饮食失调被诊断出来。患者同时患有饮食失调和BDD(后者关注的是体重或体脂以外的问题)并不罕见。

长期以来，体重和体型不满意一直被认为是女性的一个问题，但近年来，这一问题在男性中也越来越普遍。一种身体畸形障碍，肌肉畸形，主要影响想要更强壮的男性．由于许多肌肉畸形患者通过锻炼和改变饮食来影响体重和体型，一些研究人员认为，肌肉畸形实际上是神经性厌食症的一种版本，与传统的男性性别规范更密切相关。

负面身体形象的治疗

研究表明，在治疗过程中，身体形象往往是饮食失调症最后改善的症状之一。即使考虑到患者之间不同的治疗方法和症状，饮食失调的恢复阶段也遵循相当相似的模式。几乎普遍的是，体重恢复和行为改变似乎先于心理恢复。在饮食失调症康复后，某种程度的身体形象困扰和关注可能会持续存在，因为在我们的社会中，人们完全摆脱对身体形象的担忧是不正常的。

在许多情况下，治疗包括一种以上的干预措施。例如，认知行为治疗和媒体素养项目通常包括心理教育。

认知行为干预

认知行为干预是解决身体形象最常用的方法。这些干预可以帮助个人改变导致负面身体形象的不正常的想法、感觉和行为。使用的技术包括自我监控、认知重组、体型估计训练、暴露于触发因素和镜像暴露。Thomas Cash的《身体形象手册》是解决身体形象的最著名的认知行为程序之一。

体能训练

健身训练干预措施包括旨在提高身体能力(如肌肉力量)的运动。身体素质的客观改善不如感知改善重要。健身训练还可以通过鼓励个人更多地关注身体的功能而不是外表来改善身体形象。

媒介素养干预

媒介素养干预教个人批判性地评估和挑战媒体形象和信息，可能导致负面的身体形象。例如，非常瘦的模特的图像和“瘦就是美”这样的信息可能会受到挑战。媒介素养干预中使用的技术包括教育和宣传培训。

自尊的干预措施

消极身体形象治疗中使用的自尊策略侧重于识别和欣赏个体在身体形象和内在品质和才能方面的差异。策略还侧重于建立健康的应对技能。

心理教育

心理教育策略教导个人有关负面身体形象的问题，包括其原因和后果。心理教育策略通常与其他类型的干预措施之一结合使用。

Gratitude-Based干预

一种新的身体形象干预方法包括基于感恩的策略，如感恩日记、感恩清单、反思和冥想。这种干预是为了增加对自己非外貌方面的欣赏。

在家尝试的策略

下面是一些基于上述干预措施的自助策略，你可以通过自己的努力来改善身体形象:

• 写一份感恩日记．日常生活中对自己身体的自嘲可能会让你感觉更糟。为了达到一个更平衡的观点，开始转移你的注意力，欣赏你身体的优点是很重要的。实现这一目标的一种方法是保持身体感恩日记。试着每天写一些关于你身体的积极的东西。你可以这样说，“我今天头发很好”，“我的腿可以让我爬上峡谷”，或者“我的胳膊可以让我拥抱我的孩子”。起初，它可能很难，但它会变得容易练习．

• 清理你的社交媒体动态．我们每天都被强调苗条和/或达到理想体型的图像和信息所包围。为了抵消这些信息，重要的是要找到支持身体接受和包容一系列身体的信息。相反，阅读积极的博客，跟随积极的榜样。一些优秀的职位是身体形象提升器:一个强大的提醒玛格丽塔·塔塔科夫斯基和临终的遗憾是什么克里·伊根著。你可能想要创建一个积极的身体Pinterest板。停止关注那些宣传苗条身材的社交媒体网站也是个好主意。
• 现在就买合身的衣服．许多人拒绝购买合身的衣服，要么穿不修身的衣服，要么在“减肥后”给自己买衣服或试穿旧衣服的奖励。这种误入歧途的做法只会增加当下的痛苦，对增加动力毫无帮助。相反，至少买几件现在合身的、让你感觉良好的基本单品。大多数人发现这会让他们感觉更自信，在穿衣服时减少焦虑和自卑。
• 避免挑战，停止身体检查．回避和身体检查与饮食失调的持续存在有关。逃避包括完全遮住身体，拒绝穿适合当时情况的衣服(在夏天穿连帽衫，在夏天拒绝穿短裤或无袖上衣，因为担心穿泳衣而拒绝游泳)，或者完全避开可能会给他们称重的医生。身体检查是指反复检查自己的体型和体重，其形式多种多样，包括反复称重、测量(用卷尺或触摸)，或对着镜子强迫性检查。逃避和检查身体只会使焦虑永久化。目标应该是适度。那些避免接触的人应该练习接触，而那些沉迷于检查的人应该停止。如果检查是一个问题，试着记录你检查的次数，然后试着逐渐减少。暴露也可以是渐进的。例如，一个人可以先在公寓里穿无袖衬衫，时间越长越好，然后再冒险穿到外面。

• 违背理想的行为。一些最有效的饮食失调预防计划，如身体计划，都是基于认知失调的原理。认知失调是指当态度和行为发生冲突时，一个人会感到不适，并试图将态度与行为结合起来。个人被鼓励参与积极抵制追求瘦身理想的文化压力的活动。这些活动包括给同龄人或年轻女孩写一封信，鼓励她接受更多样化的美，或者给一家从事肥胖羞辱或以瘦为中心行为的公司写一封信，解释为什么这会困扰你。
• 改变消极的肢体语言。参与典型的“肥胖谈话”——负面和评判性的评论或谈话，集中在体重和外表上——对身体形象有害。避免这样的判断(例如，“我太胖了!”)可以改善身体形象。考虑参加一个承诺不要说废话。

来自Verywell的一句话

有许多运动建议人们应该以热爱自己的身体为目标。这可能是不可能的。对一些人来说，一个更合理的目标可能是努力欣赏和接受自己的身体。不经过努力，身体形象是不可能改善的，上述活动需要长期进行。改善身体形象是一个适当的治疗目标，无论个人是否正在经历饮食失调。如果随着时间的推移，单独使用这些策略没有帮助，身体形象对整体健康或日常功能有负面影响，不要犹豫，向专业人士寻求帮助。