How Can Intuitive Eating Help My Eating Disorder?

你有没有看过一个像杯形蛋糕一样吃美味零食的小孩，然后他在完成它之前走开了？许多受限制的成年人diets在清洁板之前，很难想象走开。但是这个孩子可能会对他的身体和他的照顾者信任，以便他直观地吃。

如果你一再尝试节食并发现每次开始时都会发现暴饮暴食和feeling out of control again, you may want to try an alternative to dieting. Intuitive eating is an anti-diet eating philosophy based on the work of registered dietitians Evelyn Tribole and Elyse Resch.

直观的尊重，我们出生在我们的身体上的先天智慧和线索直观地吃。你的身体是无限的。如果你只倾听，它会告诉你你需要什么。就像我们的身体知道当我们口渴时或者是时候小便，排便或睡觉时，我们的身体告诉我们什么何时吃什么。

直观饮食原则

我们中的许多人在我们是青少年时被融入饮食文化。饮食文化决定了有关饮食的外部规则，从我们自己的内部身体提示中削减了美国。饮食文化指示我们在一定的一天限制我们的饮食，限制我们吃的食物量，忽略饥饿，并完全避免某些食物。

In turn, this leads us to not trust our bodies. We become dysregulated; we may also start to binge eat and eat past fullness because of deprivation. Intuitive eating means getting back in touch with our own internal cues of hunger and fullness and food preferences.

拒绝饮食心态

这过去，过去停止节食到整个心态改变。我们中的许多人都被饮食文化所灌输，以至于我们甚至没有意识到它是多么根植。我们必须完全远离节食，以便开始识别自己的内部线索。

Many forms of dieting can be subtle—you may not even be aware of how much the diet mentality influences your eating patterns.

Honor Your Hunger

Dieting reinforces and encourages starvation. Eating adequately and listening to your hunger cues are critical to intuitive eating. If you allow yourself to get too hungry, you are more likely to binge eat.

为了打破一个狂犬病的循环，你的身体必须能够相信它将一致地获得食物。学习尊重这种生物学提示允许建立与食物更好的关系。

与食物和平

给自己真正的许可来吃你真正想要的东西。这意味着没有关于良好和坏食物的规则：所有食物都被允许，并且在道德上等同。告诉自己，你不能或不应该有一个特定的食物可能导致情绪和身体剥夺和狂风。

When you inevitably break your food rule and consume a "forbidden food那" you are more likely to eat unusually large portions of this food out of guilt.

挑战食物警察

食品警察是生活在您的脑部并执行饮食文化所创造的不合理规则的饮食监督。站在这些规则和思想中，在直观的饮食中至关重要。

发现满意因素

Diet culture teaches us that food is merely fuel. But it is so much more than that. Food is supposed to be pleasurable. Allowing yourself to have pleasure in eating can be an entirely different experience.

当你吃东西时，你真的想要放松的方式，你可以真正享受食物，并以某种方式感到满意，当你剥夺自己时你就不能。反过来，这允许您真正吃身体所需的东西。

Feel Your Fullness

就像你的身体告诉你什么时候吃东西时，它会告诉你你什么时候有足够的。为了纪念你的丰满，您必须相信您可以在足够的数量中获得您想要的食物。

以善意体验你的情绪

人们体验各种情绪是正常的，包括我们将负责人助归的情感。接受这一点并以善良和好奇心而不是判断方法是很重要的。重要的是接受进食可能是舒缓的，有时候会因情绪而饮食并不一定是一个问题。

食物是我们最早的舒适性，人类旨在找到食物奖励。但是，如果吃东西是你唯一的应对技能，那么学习一些可能有益其他策略为了管理负面情绪，为您提供更广泛的替代方案

尊重你的身体

重要的是要理解身体大小在很大程度上在基因上确定 -身体自然有各种大小和shapes。专注于接受您的身体，而不是尝试改变它。尊重你的身体;身体羞耻和批评只会让人感到更糟。

Move and Feel the Difference。

Take the focus off of punitive exercise for the purpose of offsetting eating or losing weight—instead, think about movement more broadly. It doesn’t have to be intense.

专注于移动身体的感觉，更广泛的健康益处的运动产量，例如灵活性，力量和平衡。

用温柔的营养尊重你的健康

This principle is listed last because focusing too much on nutrition can derail one from eating intuitively. However, it is important to try to include a range of foods that you both enjoy and that meet your body’s nutritional needs.

随着直觉的饮食，这是“轻轻的”完成，这就是饮食中的区别。不是每顿饭都需要平衡;您的健康反映了在大时的饮食中的平均值。

Becoming an Intuitive Eater

如果您骑过饮食过山车或参与饮食，那么成为直观的食物的过程可能是信仰的飞跃。从处方饮食追随自己的直觉时，保护轨道消失。有些人可能会发现自己以前避免过大量的食物。这个阶段可能是可怕的！

Tribole and Resch emphasize that this is an important part of the process and that: “You must let yourself go through this stage for as long as you need. Remember, you are making up for years of deprivation, negative self-talk, and guilt. You are rebuilding positive food experiences, like a strand of pearls. Each food experience, like each pearl, may seem insignificant, but collectively they make a difference."

饮食障碍的一句话

饮食障碍包括神经性厌食症和神经性贪食症可以断开人们与自己的饥饿和丰满信号和品味偏好的连接。因此，通常在饮食失调恢复的后期阶段引入直观的饮食。

除了需要恢复体重的患者的患者的恢复过程中的关键部分是饮用的不论他们所在的身体大小如何。直观的饮食成为长期目标。

在临时，营养师（或在案例中）FBT，父母）将帮助饮食障碍的人吃饱。在治疗的后期点 - 当重量恢复时，该人不再限制，骚扰或清除 - 用于饥饿和丰满的线索可能更可靠。此时，可以介绍直观的饮食。

It is important to note that for some people with longstanding eating disorders or low interest-typearfid.那full intuitive eating may not be a reasonable goal. Some people may need to continue to make sure they eat enough and follow a meal schedule, with appropriate allowances for food preferences.

直觉饮食研究

大约100种不同学习已在直观的饮食中进行。该研究表明，直观的饮食与许多心理健康益处有关，包括增加自尊，生活满意度更高，积极身体形象那和decreased depression and anxiety.

它还似乎与身体健康益处相关，例如减少重量循环和降低血压和胆固醇水平。

对直观的饮食也有一些研究，这显然错过了这一点。一些研究发现它不太成功地屈服于短期体重减轻而不是卡路里限制性节食。这几乎不会令人惊讶，直观的饮食并不意味着产生减肥或产生短期可测量结果。

Intuitive eating is meant to be a long-term sustainable lifestyle change with better long-term results for both health and happiness.

来自粗糙的一个词

在某些情况下，卫生从业者可以保证人们直观的饮食会导致减肥。这不准确。我们无法知道一个人的身体在转向直观的饮食时会做些什么。有些可能减肥，有些可能会增加体重。

What intuitive eating offers is different than a diet—peace with food. Developing a healthier relationship with food is solving the underlying problem of many issues associated with food, so it's the best place to start regardless of your weight goals.