如何破坏与饮食障碍有关的习惯

节食，吹扫，狂欢吃，或过度锻炼可能是难以改变的行为。这些不健康行为可能太难克服的原因是他们已成为强烈的习惯。与任何习惯的形成一样，改变这些行为需要一些时间和精力。通过稳步发展更健康的目标，最终可以用更积极的习惯来取代坏习惯。

饮食习惯的形成

习惯形成的神经科学是复杂的。在简化的术语中，习惯是从需要焦点和能量转移到一个不需要注意的行为或行为顺序 - 似乎自动。人类经常做追求奖励的事情;因此，我们经常通过我们重复的思想和针对奖励的行为来培养习惯。

在某种程度上，大脑似乎会选择保存能量——就像电脑进入睡眠状态时的硬盘驱动器一样——通过让我们不把额外的思考精力用在已经很熟练的事情上。结果，养成了一种习惯。

考虑每天习惯两次刷牙的习惯如何开始。当你是一个小孩子时，它需要大量的焦点和集中，以确保擦洗臼齿，牙龈和其他牙齿。您甚至可能甚至练习特定的行动顺序或序列。所需的奖励可能是父母的赞美，一种成就感，或避免惩罚。刷牙的最初只有刷牙的行为可能需要比现在更多的能量和注意力。

节食习惯

节食意味着在低于维持体重所需的热量摄入量下限制卡路里摄入量。当一个人反复遵守特定的食物规则和行为时，特别是如果规则和行为与感知奖励相关联（例如，自尊，减肥，健康），重复的选择和行为可能会成为习惯。

一旦习惯在大脑结构中形成，奖励就会消失或停止，习惯就会继续下去。在节食的情况下，减肥可能会慢或高原。人们可能会觉得他们没有达到他们所设定的目标，或者他们可能会觉得他们不像他们认为应该看起来那样。

这可以具有身心健康的影响。万博手机客户端这些限制的影响可包括：

• 易怒
• 社交能力下降
• 感觉较少的精力充沛
• 身体虚弱
• 营养不良
• 改善综合征
• 浓度的困难
• 情绪变化

尽管存在这种后果，节食习惯可能持续存在，因为大脑已经进入常规。

开创性的研究揭示了人们神经性厌食症是一项重复的食物限制的极端例子，似乎从与习惯相关的大脑的特定区域作出决定。为什么这件事？大脑实际上可能会将厌食症神经系统引导到习惯性（例如，低热量和限制性食物），即使这个人想要不同。

狂欢饮食习惯

一再练习的东西可能会成为一种习惯。而神经性贪食症和暴饮暴食症少于厌食症神经系统研究，他们都涉及狂暴吃，这也可以成为自动或习惯性的。

一种缓解情绪或“麻木，”多巴胺释放的感觉以及丰满或舒适感的例子是一些感知的狂犬病的初始回报。随着时间的推移，反复狂暴的进食可能会养成没有人的意图的习惯。狂犬病的习惯可以导致与身体尺寸增加相关的心理斗争和医疗后果。

还有其他心理后果。狂欢进食可能涉及可能导致隔离的尴尬感。有罪和厌恶的感觉也会导致心理斗争。

很重要的一点是要意识到食物限制导致的暴饮暴食，这可能会让人感到困惑。节食和限制实际上会引发暴饮暴食，这种情况通常发生在一个人吃得不够并且没有规律地增加的时候。

清洗习惯

对于清洗行为那些空的，如用的呕吐，灌肠，利尿剂和泻药)，如果有重复，那么选择可能转变成习惯。此外，最初驱动净化行为的感知奖励(例如，追求减肥、多巴胺的释放、缓解过度饱腹感等)可能比习惯的自动性更不具有驱动力。

对吹扫习惯的最终生理反应（贪端神经症常见的行为）可以从微妙或不舒服到更严重，包括：

• 肿胀的腮腺
• 喉咙痛或嘶哑
• 电解质不平衡
• 心律失常
• 心脏病发作
• 牙科问题
• 重要器官损伤
• 猝死

过度使用的泻药也可以使身体变得依赖于它们，以产生肠道运动。

锻炼习惯

锻炼可以是一种补偿性的行为和习惯，最初会因为感知到的奖励而得到强化(比如对增强自尊、健康、减肥、力量等等的希望)。虽然锻炼通常被认为是一种积极的方式，但当坚持锻炼的习惯变得死板或干扰生活时，它就会成为一个问题。

例如，可能存在对该人本身或其他人的有问题的灵活性。这可能看起来像以下任何一项：

• 跳过重要的社交活动，因为个人觉得他们必须行使
• 由于练习常规，在生活中的其他重要方面的情况下停止或减少
• 生病或受伤时感到有动力去锻炼

有问题或过度运动的后果可能因小于少数主要而异，往往与活动和实践的人的习惯，个人身体，频率和强度有所不同。

该怎么办

如果你或你爱的人正在努力改变饮食、排毒、暴饮暴食或强迫锻炼的习惯，有一些方法可以帮助你改掉这些坏习惯。

调整你的态度

习惯很难打破，但任何反复行动可能会成为一种习惯;这同样适用于与饮食疾病和饮食中的愈合和恢复对齐的动作。而不是观察试图制定所需的变化，因为“失败”或“永远不会改变”，识别出你大脑的习惯部分可能真的很强烈。

继续尝试

利用你的能力形成一个强大的习惯作为一个好处。不断练习新的、更需要的、潜在的习惯。想了解如何改变行为，请了解更多延误和替代品。分散注意力或者从事其他活动是改变习惯的一种方式。

记住这并不容易

这并不意味着创造新的或破坏旧习惯 - 尤其是与饮食障碍或饮食无序的旧习惯 - 是简单的任务。相反，当它劫持选择并将某些东西转移到习惯时，我们正在寻找大脑的强大作用，通常没有人的许可或意识。

耐心一点

形成新的习惯没有努力和坚定的规则 - 例如，与饮食障碍和饮食紊乱的愈合和恢复保持一致的居住关系。

所以请耐心等待自己，了解这是一个需要时间的东西。它不会是一个突然的变化，但你将开始改进你继续努力实现目标。

得到帮助

强烈鼓励任何从事饮食相关行为的人寻求专业指导为了努力打破这些困难，有时危险的习惯，以便支持，技术，安全和监督。人的身体不同地处理压力，并且可能会有严重的心理和身体健康的后果，从良性节食，清除，狂欢进食和运动习惯看起来都是如此。

来自粗糙的一个词

请注意，饮食失调是一种复杂的心理疾病，经常伴随着身体上的后果，不能将其过度简化为习惯。从习惯的角度来看待相关行为，可以更好地理解人们难以减少或停止的一些与饮食紊乱有关的行为的自动性。