6次抗击药物诱导的体重增加的提示

人们来说并不罕见服用某些药物时增加重量用来治疗躁郁症。药物诱导的体重增加是更典型的副作用之一精神药物使用。它可以将一个人放置在必须管理的位置，不仅是一个人的情绪，而且也是一个人的体重。

处理此战略方法。最终，饮食计划不应在激烈的运动计划上建立或严重削减食物摄入量。它更让营养更多，作为改善健康的整体努力的一部分。身体和心灵在你的方式发挥作用管理你的双相情感障碍并且，通过全面地看待治疗，如果没有损害你的健康，你会减肥并感觉更好。

以下是这样做的一些方法：

跟踪你的卡路里

计数卡路里的简单行为可以帮助您更好地了解您吃多少，而是何时何地吃。这并不是建议减肥计划应仅基于数字;相反，它应该是一种方法，以便认识到某些习惯如何有助于药物引起的体重增加。

即使超出了卡路里，你也可以跟踪你吃的食物的营养信息。有足够的免费在线工具可以帮助。寻找使用可靠的营养数据源的一个，例如USDA营养数据库。

多吃纤维

你吃的食物类型就像你的热量摄入一样。为此，专注于富含纤维的食物。纤维是减肥计划的关键成分，因为它保持肠道常规，让您保持更长的感觉，并使您在胰岛素反应中经历波动。通过这样做，你的身体储存较少的脂肪，你只是感觉更好。

专注于在豆类（豆类），亚麻籽，芦笋，抱子甘蓝和燕麦等植物食品中发现的粘性纤维。作为均衡饮食的一部分，同时减少了摄入红肉和精制糖。

选择部分控制“低脂肪”产品

在吃较低的脂肪食品的同时是一件好事，它不应该是减肥计划的唯一焦点。事实上，许多所谓的“低脂肪”产品最终可以更加糖的糖。

相反，专注于部分尺寸。这不仅有助于削减卡路里，而且还可以提高您对实际填写时的认识。在我们面前有一块大牌的食物，即使我们已经满了，也是我们觉得有义务的东西。

除了食物量外，还要注意你吃的速度。研究表明，平均需要20分钟，让您的大脑收到胃部已满的信息。所以花点时间，放下咬伤之间的叉子，避免养成你的食物的习惯。通过缓慢进食，您可能会意识到即使在完成盘子之前也已经足够了。

选择卡路里饮料时是明智的

忘记零卡路里“饮食”饮料饱和人工糖。相反，在自然的热量饮料上，可以让你保湿，仍然诱惑你的口味。尝试用塞尔特策划，闪亮的水或与黄瓜，薄荷，草莓，西瓜或柑橘切片一起用塞尔特，闪亮的水或苏打水替换软饮料和高果汁汁。

限制你的零食

零食是减肥计划的杀手，因为它因饥饿而越来越少驱动，而且更多的冲动驱动。因此，我们经常说服我们，我们将在我们的常规餐中“弥补差异”，但它并没有那种真正的工作。直到您能够约束零食习惯，您将永远不会充分掌握减肥努力。

简单的规则是：当你实际上没有饥饿时避免进食。当你需要一个小吃来让你陷入驼峰，选择健康和充满光纤的东西。或者，甚至更好，尝试一杯水或凉茶，看看是否有帮助。通常，我们将渴望渴望渴望饥饿，一杯漂亮的水可能是满足庞的所有人。

如果你无法抓住你的脑袋，那就试着刷牙。这似乎是为很多人工作的诀窍，刺激味蕾而不服用不需要的卡路里。

切勿空腹购物

一种更好的方式来避免零食是不买零食。而最好的方法是从来没有购物饥饿。如果您在完整，满足早餐或午餐后前往超市，那么您将不太容易到达那袋薯条或一盒饼干。因此，在购物之前是战略和计划：

• 将详细的购物清单放在一起
• 从不从该列表中转向
• 在一顿满足的饭后安排杂货购物