如何为伪装练习曝光疗法

伪装也被称为害羞的膀胱。这种情况是指难度和/或无法和害怕在公共洗手间或其他人附近尿尿。它与之相关社交焦虑症（悲伤）因为它是一种性能恐怖症这是使用公共厕所的特点。

伪造的迹象

伪装可以从轻度到严重。伪样的症状包括以下内容：

• 使用厕所时需要完整的隐私
• 担心使用洗手间时别人会听到你的声音
• 完全无法使用除了在家之外的厕所
• 感到焦虑，需要使用厕所
• 不喝酒，这样你就不必使用洗手间
• 由于需要使用公共洗手间，避免事件
• 在使用洗手间时对自己的负面想法

伪装的影响

在用63名隶属患者进行的调查中进行国际宗旨协会（IPA）据表明，暗症是患者平均几十年的问题。它也显着影响了他们的生命，使得一个第三个避免派对，体育赛事和约会，而一半是有限的工作。在一般来说，在社交焦虑方面，患者更有可能说他们在性能方面存在问题而不是社交互动环境。

伪装治疗

伪造的最常见的治疗方法是毕业曝光疗法，哪些研究表明可以成功。

毕业曝光疗法逐渐在越来越困难的情况下逐渐使用洗手间，并且通常在培训的监督下进行行为治疗师。

但是，如果您有一个愿意的合作伙伴，有些步骤您可以自己采取措施。在开始曝光疗法之前，有医生排除医疗原因。

您需要以下内容：

• 一个值得信赖的朋友或亲戚帮助您曝光
• 每周至少一小时练习
• 纸和笔写出一个层次结构
• 访问位置以练习曝光

克服伪装的步骤

1.争取可信赖的朋友或亲戚的帮助。

在早期风险期间，这个人将会模仿您在公共场合体验的情况。如果您无法找到合作伙伴，则可以通过利用自然出现的公共场所来遵循这些步骤。

2.了解是否迫切地排尿，使您可以执行更多或更少困难。

如果不得不小便，使过程更容易，请务必在每次曝光会议之前饮用大量的液体。如果需要变得非常紧迫，您仍无法排尿，请咨询医生或泌尿科医生。

3.构建行为层次规模。

列出您发现难以使用洗手间的地点或情况。对于列表上的每个项目，将其值分配0到10，0表示非常容易（例如，您的家），10是最困难的（例如，繁忙的公共洗手间）。

4.从商品额定0开始，例如在家中排尿，而在场时出席。

在你试图小便时，让你的伴侣留在另一个房间里。如果可能，允许尿液在停止前3秒钟。

5.与您的伴侣达到3分钟的休息时间。

6.再一次，试图小便。

不要使用跑龙头等应对策略或试图不产生噪音。这将仅延长曝光所需的时间，因为您稍后需要了解如何在不应对技术的情况下执行。

7.以这种方式继续，交替曝光和休息时间长达一个小时。

8.如果会话已成功，请在层次结构上移动到下一个最简单的项目，并在下一次会话中练习此曝光。

有一个目标是每周至少两次打开两次 - 每周几次更好。

9.在8到12次会议之后，您应该找到您对自由彻底改善的能力。

完成15到20个课程是理想的目标。

如果上述所有声音过于令人生畏或太多开始，请考虑加入伪样支持组。在那里，您将遇到其他正在努力解决同样问题的人，并且在克服这种困难时，谁将能够为您提供支持。

来自粗糙的一个词

如果您继续争取此问题，请考虑咨询精神卫生专业人员进行治疗。万博手机客户端除了渐变暴露之外的治疗方法可能有帮助，例如放松技术，心理治疗和认知行为治疗（CBT）。