暴露等级如何有助于控制强迫症

暴露疗法对患有这种疾病的人非常有帮助强迫症(OCD)。 This type of therapy involves repeatedly exposing the patient to those things that trigger fear the most until their焦虑减小。暴露疗法需要足够的勇气和可能需要的时间块好。

什么是暴露层次结构?

暴露等级是一个列表，用来指导你通过暴露治疗的进程。它详细描述了引发你恐惧的主要情况或焦虑的来源，并按照每种恐惧的严重程度进行排列。

泡沫的规模在一个暴露层次

你的治疗师可能会使用一种叫做的量表主观痛苦单位量表，或皂液的规模，可以为您的焦虑，范围从0（完全放松）到100，当你遇到你恐惧的事情（你能想象的感觉最糟糕的焦虑）。

例如，如果你有污染的恐惧，你的曝光层次可能是这样的：

1. 把手放进马桶水(泡沫等级:100)
2. 触碰马桶座圈(泡沫等级:95)
3. 旁边的厕所触地（SUDS等级：90）
4. 处理生禽肉或汉堡肉(SUDS评级85)
5. 触摸墙厕所（SUDS等级：80）
6. 触摸浴室门把手(SUDS等级:75)
7. 握手与陌生人（SUDS等级：65）
8. 触碰到鞋底(肥皂水等级:60)
9. 在自动售货机上按下按钮(SUDS评级:55)
10. 经手钱(SUDS评级:50)

曝光层级通常的帮助下开发的治疗师因为有时很难决定以什么顺序摆放物品。

使你的方式，通过曝光层次

你通常从至少有60个SUDS等级的物品开始进行暴露训练，但有时从排名较低的物品开始是有帮助的。关键是要从一些让你焦虑的事情开始，但又不要过于焦虑，以至于你无法克服它，并获得一些信心来应对下一个恐惧。

一旦你掌握了你的层次结构中的项目，你转移到更困难的项目。你继续这个过程，直到你已经达到你的目标。这通常，但并非总是如此，手段舒服的感觉与你的层次最高的项目。

在曝光过程中会发生什么

你和你的治疗师将通过你的暴露等级来确定一个恐惧。让我们使用上面的暴露层次结构示例，并从第8号开始，因为它的SUDS评级为60。你的治疗师会让你摸一下鞋底，然后在规定的时间内，也许是几个小时内，不要做任何清洁行为。

当你抗拒的冲动搞你的强迫行为，但多次这样做最终会降低你的焦虑，直到触碰你的鞋子的底部不清洗你的手都不会打扰你，你会感到焦虑。发生这种情况时，你会移动到下一个项目上的曝光层次。在这个例子中，下一个项目是第七位，握手和一个陌生人。

暴露疗法取得进展

当你在接受暴露疗法时，你的治疗师很可能会让你每天在家做同样的暴露练习。这对你的进步是非常重要的。

完成治疗师在你的暴露等级中建议的每一件事也是绝对必要的，因为没有解决的触发因素可能会变得更糟，导致你努力克服的触发因素再次出现。