强迫症与完美主义

有人指责过你追求完美吗？完美主义单靠一个人是很难应付的，但长期以来人们也认为它在开发和维护强迫症以及其他形式的精神疾病。让我们来探讨强迫症和完美主义之间的关系。

什么是完美主义？

在我们谈论完美主义和强迫症，定义完美主义很重要。完美主义在某种程度上是有益的。与另一端相比，完美主义倾向通常比“懒散”倾向更可取。

那么，你怎么知道什么是好的（不仅是好的，而且是理想的）什么是不好的呢？对完美主义的研究表明完美主义的两种主要类型：适应性/健康完美主义和不适应/不健康完美主义。

适应性/健康完美主义

适应性/健康完美主义倾向于与良好的心理健康和在学校和工作中的高成就相联系。这种完美主义的特点是：

• 责任心
• 目标导向行为
• 良好的组织能力
• 对自己和他人都有高标准
• 逆境中的坚持

不适应/不健康的完美主义

另一方面，不适应/不健康的完美主义与痛苦、自卑和精神疾病症状有关。这种完美主义的特点是：

• 为他人的高期望而投入大量资金，如父母或雇主
• 怀疑你做的事情是否正确
• 过分专注于控制
• 过分关注过去的错误
• 害怕犯新错误

强迫症与完美主义

不健康的完美主义与强迫症（OCD）有着密切的联系。如果你强烈要求把事情做得“恰到好处”，或者要求确定性，那么完美主义就显得尤为强烈。

与确定性的需要联系在一起

例如，不健康的完美主义倾向于非常高，如果你觉得你的强迫必须以正确的方式进行。在这些情况下，人们通常认为，如果强制执行得很完美，那么一个令人恐惧的结果，比如亲人的死亡，就会避免。

可能会增加检查行为

不健康的完美主义倾向于高如果你的强迫症症状绕着检查转。具体地说，如果你觉得自己不能完全肯定自己锁了门或关了炉子，你可能会反复检查这些项目。

与此相关的是对犯下灾难性错误的过度恐惧。你可能会担心一些事情，比如整天开着门，或者开着炉子烧掉房子。

会加剧困扰

不健康的强迫症完美主义可能有助于永久化痴迷.例如，像许多强迫症患者一样，你可能认为你必须完全控制自己的思想。

当一个奇怪或痛苦的想法闯入你的脑海时，你会把这些想法贴上危险的标签，因为它们超出了你的控制。这会让你更密切地关注你的想法，这有助于产生一种困扰。

应对强迫症完美主义

你能做些什么来对付强迫症完美主义？第一步是认识到自己的强迫症以及完美主义倾向。有几件事可以很好地应对。

采取谨慎的立场

注意强调减少对我们思想的“投入”。接受我们对自己思想的控制比我们想象的要少，这对于减少经常伴随着侵入性思想的痛苦是非常有帮助的。正念冥想练习有助于促进对我们日常思想和情绪的更客观的认识。

认知行为技术

常用的技术认知行为疗法也会有帮助。技术，如认知重构而行为实验有助于学习客观评估犯灾难性错误甚至轻微错误的可能性和/或后果。

认知疗法也可以成为批判性地检查我们对自己和他人的信念的有用工具。通过与治疗师合作，你可以学会识别和改变这些不健康的信念和行为。

练习放弃控制

作为认知行为治疗和/或暴露与反应预防治疗，你可能会被要求参加旨在建立遇险容限. 这是你忍受失控的能力。

例如，在某件事情“恰到好处”之前被阻止检查或调整某件事情。虽然这最初会让人极度痛苦，但随着时间的推移，你会对自己忍受失控的能力更有信心。

强迫症完美主义

有许多事情，你可以做，以解决这两个症状强迫症以及完美主义。一些想法：

• 尝试自助策略. 许多帮助人们应对强迫症的自助行为也可能有助于完美主义。
• 努力改变不健康的完美主义. 具体来说，解决与这种情况有关的完美主义可能有助于治疗这种疾病的许多方面。
• 致力于过度成就行为. 有帮助的技巧优等生解决完美主义也可能与强迫症有所不同。

也许最重要的一点是要注意完美主义与强迫症的作用，然而，要认识到强迫症是如何不同于每个人。无论什么个性特征一个人已经可以来玩了。

维利韦尔的一句话

只有一个对你很了解、了解强迫症并欣赏你的治疗师才能最好地帮助你度过强迫症的人生旅程。如果你需要强迫症、完美主义或两者的帮助，请咨询你的医生或心理健康专家。万博手机客户端