我怎样才能停止强迫症的想法？

如果你有强迫症, you may find yourself trying to figure out how you can stop having强迫症thoughts. 你并不孤单。

However, what many people with OCD do not realize is that the distressing thoughts they experience are not necessarily something that they have (or can have) control over. While this fact might initially make you feel stressed, understanding how your OCD thinking works and why it happens will help you develop more effective ways to cope.

Intrusive and Obsessive Thoughts

大约94%的人每天都会偶尔想到一些奇怪的（甚至是令人不安的）想法。这些被称为“侵入性思维”的奇怪事件其实很正常，大多数人甚至没有注意到它们。

问题是当这些想法变得不只是侵入性的，而是强迫性的。一个强迫症患者会经历无情的侵入性思维，其强度会严重影响他们的幸福感。

强迫症患者不是对过去的想法有一种中立的反应，而是在他们的思想和身体中经历一种反应。他们越是坚持这种想法，就越感到焦虑。这种循环可能会令人痛苦，并可能影响他们的功能。

你可能无法控制一个侵入性的想法是否会突然进入你的大脑，但你可以控制你对它的反应。如果你有强迫症，并与侵入性思维作斗争，这里有一些关键信息，说明为什么会有这些想法，以及你如何学会应对它们。

思维行为融合

强迫症患者可能认为，仅仅想到一些令人不安的事情（比如猥亵邻居或杀害配偶），在道德上就等同于实施这样的行为。这就是所谓的思维-行为融合，这也是为什么侵入性思维对强迫症患者更痛苦的原因之一。

另一个例子是，强迫症患者可能会认为，只要一想到发生车祸或染上严重疾病，这些事件就更有可能发生。他们甚至可能相信，如果他们有这个想法，这意味着事件willhappen—unless they do something to prevent it.

行为强迫

把想法看成是紧急的和重要的，会让人觉得他们必须立即采取行动或以“正确”的方式回应。强迫症患者可能会compulsions回应他们的强迫思想。这些行动和行为是试图减轻思想造成的痛苦。

对于强迫症患者来说，强迫有点像迷信。通常，一个人意识到这些行为是不理性的（这被称为洞察)但是，如果他们不履行这些义务，他们相信会发生什么，这种恐惧是令人信服的。

例如，一个人每天出门前都会强迫自己检查炉子是否关了，而他在工作时却担心家里会被烧毁。

他们可能认为，如果他们不完成仪式（例如，检查一定次数或按特定顺序检查），他们的家将处于危险之中。当他们在一天结束后回到家中，看到他们的房子没有被烧毁，这加强了他们的检查仪式是保护性的信念。

精神强迫

强迫也可能是精神上的。例如，一个人可能会认为，如果他们没有“思考”或充分分析一个想法，它将成为现实。思考一个“坏”的想法也可能是试图中和它或“平衡它”

事实上，它更可能使一个人的焦虑加剧。持之以恒还能保持侵入性思维和强迫性行为的循环。

为什么过度警觉会适得其反

如果强迫症患者认为他们的侵入性想法是危险的，他们可能会尝试密切监视他们。这可能会让人觉得有必要提高警惕，但一个人监视自己思维的强度很容易就会变成过度监控。

一旦一个人把某个想法贴上危险的标签，并且变得极度警惕，他们就会不知所措。当这种情况发生时，他们可能会试图推开这种想法。虽然这似乎是一个很好的解决方案，但并不容易，也不一定能奏效。

研究表明，监测和监测的周期思想压抑in people with OCD can lead to the development of more obsessive thoughts.

思想意识与压抑

You can be aware of an intrusive thought without trying to stop it. You can start by trying to recognize that the thought is trying to control you (for example, by making you feel the need to perform a compulsion) and consciously challenging it.

从远处考虑这个想法并抵制执行仪式的冲动可能会让人不舒服。随着时间的推移，用这种方式消除你的强迫性想法实际上可以帮助你感觉到更多的控制。

一旦你能够在你和你的想法之间留出一些空间，你就可以开始更客观地看待它们。然后，你可以弄清楚是什么触发了你的想法，并更仔细地（但不带偏见地）观察你的反应。

在这个过程中，不要对自己太苛刻，也不要气馁。要使自己远离你的思想需要练习。强迫性思维本质上是强烈而持久的。有时，指导自己不to think about a thought only brings more attention to it.

It’s very much like what happens when someone tells you not to think of a specific thing, and suddenly all you can think of is that very thing.

Intrusive Thoughts vs. Self-Identity

即使你没有体验到思想-行动的融合，如果你有强迫症，你可能每天都要处理强迫性的想法。有时你可能会感到如此不知所措，以至于你会不惜一切来阻止这个循环。

Although it is easier to say than to believe, thoughts are just strings of words and are not inherently dangerous. You are not obliged to take a thought seriously just because your brain generated it.

而且，你的想法不一定能说明你的任何情况。有一个“坏”的想法并不意味着你是一个“坏”的人。

试着记住，侵入性的想法并不总是符合你的核心价值观，信仰和道德。事实上，强迫症的思想倾向于攻击和集中在冒犯你的事情上。

同样的道理也适用于引起恐惧的侵入性想法，这些想法往往基于你最关心的事情（例如，他们家人的健康和安全）。

处理内疚和羞耻

People with OCD can feel an overwhelming amount of fear and guilt about the intrusive thoughts they experience.他们也可能经历深刻的shame尴尬，甚至自怨自艾。

试着对自己友善和耐心。记住，每个人有时都会经历一些侵入性的想法，而这些想法并不是你应该控制的。这是一个很好的做法，承认侵入性的想法或感觉，你有，但这并不意味着你必须认同它。

一旦你接受了你不能完全控制这些想法，你就可以开始建立一个习惯，承认它们而不让它们控制。

寻求帮助

如果你的强迫症思想使你难以在家、学校或工作中发挥作用，并且你觉得自己无法应付它们，那就和你的医生或心理健康专家谈谈。虽然寻求帮助很困难，但强迫症的治疗方法可以帮助你感觉更好。万博手机客户端

药物治疗

许多强迫症患者服用一种或多种药物药物帮助他们控制症状。他们可能会服用抗抑郁药，抗焦虑药，或其他常见的精神疾病处方药。万博手机客户端

一些强迫症患者也使用草药或天然补充剂帮助控制他们的症状。然而，与处方药一起服用这些产品并不总是安全的。如果你想试试替代补救办法，问你的医生。

治疗

几种类型的心理治疗can be used to help someone with OCD manage obsessive thoughts. The most common is认知行为疗法（CBT）。

更具体地说，强迫症患者通常使用一种称为暴露和反应预防疗法（ERP）的方法进行治疗。在ERP中，你和你的治疗师将直接处理你的强迫性思维以及任何相关的强迫。你会使用一些技巧，比如角色扮演的情景，这些情景会让你感到痛苦，你会通过你的思维过程和你的治疗师交谈。

想到直面自己的想法，你可能会感到不知所措或害怕，但请记住曝光工作慢慢地，逐渐地，在大量的支持下完成。

注意

如果你有强迫症, mindfulness techniques may help you develop a more objective perspective on your obsessive thoughts. Mindfulness exercises might already be part of your therapy, but you can also try them on your own. There are even应用程序you can use to track your progress.

维利韦尔的一句话

每个人都会偶尔经历一些侵入性的想法。虽然它们可能很奇怪，甚至令人不安，但大多数人不会对它们想太多——它们只是来来往往。然而，如果你有强迫症，这些想法会变得强迫。你可能会发现很难应付，他们可能会让你很难在日常生活中发挥作用。

试着克制把侵入性的想法推开的冲动。压抑可能感觉像是一个合乎逻辑的解决方案，但它实际上可以强化，而不是减轻，你在他们周围经历的强迫和痛苦。

你的想法是真实的，但你的目标是承认它们而不认同它们。如果你避免过多地分析或质疑这些想法，这会有所帮助，因为这样只会让循环继续下去。

如果你正努力应付侵入性的想法，与你的医生或心理健康提供者谈谈。如果你有强迫症，有一些治疗方法可以帮助你控制症状。万博手机客户端