健康和不健康的完美主义

完美主义倾向于为自己和/或他人设定过高的标准。像任何人格特质一样，完美主义包含了一系列的特质，有些是积极的，有些是消极的，因人而异。在我们的文化中，我们倾向于将完美主义描述为一种消极的特质，但研究表明，完美主义既有健康的（适应性）也有不健康的(适应不良)完美主义的类型。

什么是适应性（或“健康”）完美主义？

这种完美主义的特点是对自己和他人都有很高的标准，在逆境中坚持不懈，尽责尽责。健康的完美主义通常伴随着目标导向的行为和良好的组织能力。

例如，你可以把自己描述成一个完美主义者当涉及到学校或工作时，因为你总是努力做到最好，按时交作业，达到或超过期望。然而，如果你没有达到你的目标，你不会太沮丧。

这是一种健康的完美主义，因为它注重积极的一面，激励你做好事情。许多运动员和艺术家有适应性完美主义，因为它只涉及到他们生活的一个领域，他们的运动或艺术，它帮助他们在自己的领域出类拔萃。

什么是不适应（或“不健康”）的完美主义？

与任何事情一样，完美主义如果走到极端，可能是极其不健康的。不适应完美主义的特点是过分专注于过去的错误，害怕犯新的错误，怀疑自己做的事情是否正确，并且极度关注他人（如父母或雇主）的高期望。

这种类型可能会影响你生活的每一个方面，而不仅仅是一两个。基本上，完美主义是极端到足以统治你的生活，并导致严重的焦虑和压力。

例如，在考试或演讲前，你可能总是感到胃部不适，因为你害怕自己无法达到别人或自己的期望。另一个例子是不断地要求别人保证你的工作做得很好，别人喜欢你，尊重你。你可能会因为没有达到自己的高标准而被恐惧或焦虑所支配。这些应对方式是不健康的，因为它们关注消极的方面，以及你通常无法控制的事情。

一般来说，适应性完美主义倾向于与良好的心理健康和在学校和工作中的高成就相联系，而不适应性完美主义则与痛苦、自卑、饮食失调、失眠和精神疾病症状相联系。

如果完美主义正在损害你的生活质量，寻求帮助

如果你的完美主义似乎占据了你的生活，也许是时候寻求一些帮助了。有一些治疗方法，比如认知行为疗法，可以帮助你放松，放手，停止让你的完美主义统治你的生活。

你也可以找出完美主义的原因或触发因素，这将有助于你理解如何更有效地管理它。