如何防止焦虑造成拖延

拖延可能是一个常见的问题与焦虑症困扰对许多人来说,包括恐慌症。有很多症状恐慌症、共同焦虑的人格特质,可以导致拖延。

这里列出一些障碍可能会妨碍你朝着你的目标和责任。阅读并考虑如果你允许这些潜在障碍导致拖延。

担心和完美主义

拥有一个焦虑性障碍把一个遭受的风险完美主义在某种程度上。你个人需求完美可以导致你的斗争与拖延。你可能认为完美主义是一种积极的属性。

然而,设置自己如此高的标准可以阻碍你完成你的任务,往往导致失败的感觉。可能你会不知不觉地用完美主义作为拖延的方式完成你的工作。

完美主义可以在许多不同的形式。它通常可以通过个人的自我对话和推理出来。例如,完美主义可以接受的形式应该声明。你可能认为,“我应该完成这个任务完全或不。“这种自我批评给你的生活带来压力和可以破坏你的努力达到你的目标。

例如,你可能会告诉自己,你不能工作放松技巧,直到你读过一些自助书籍恐慌症。或者你告诉自己你现在忙于寻找专业的帮助对你的条件。等待一切的秩序,你实际上是推迟任何进步和屈服于拖延。

同样的,担心可以阻止你完成你的任务和目标。有时候我们担心结果会阻止我们完成某些责任。

例如,您可以推迟你的账单的担心,如果你能够支付他们。也许你一直在推迟某些自我照顾活动或与你的医生讨论恐慌症,因为你担心这些任务的结果。

最大的一个问题的担心和完美主义是它们能使你不敢前进。开始摆脱这些问题,开始思考如何担心和完美主义可能会阻碍你。允许自己犯一些错误。评估如果完美,甚至可能是必要的。

我们把东西越多,我们开始感到更焦虑。想想哪些任务你已经避免对完成他们,开始采取行动。你可能会惊讶不那么焦虑你觉得当你开始工作时你的目标和责任。

感觉不知所措

当面对一个大的任务,很容易感到沮丧的工作量。拖延可能是一个迹象表明你只是不知道从哪里开始。把东西可能会暂时让你感觉更好,但从长远来看它会最有可能添加更多压力和焦虑你的生活。

挑出一件小事你可以完成对完成更大的目标。这可能有助于列出许多小步骤,将完成更大的任务。

例如,假设你有一个目标来构建一个社会支持网络。简单的任务开始可以包括:确定你已经知道谁可以成为你的支持系统的一部分,加入一个支持论坛或询问你的医生,你可以找到团体治疗。目标通常变得更加可控的,当你把它们分解成更小的部分。

恐惧和自卑

有时我们是被自己的负面信念和压倒性的恐惧。焦虑障碍患者往往容易可怜的自尊,可以发现很难克服消极思维模式。

自我怀疑和恐惧会让你觉得你会失败在达到你的目标。例如,您可能过早下结论,相信你没有所需的技能来完成你的目标。

首先,问自己这些问题:你能自己学习和开发这些必要的技能?有没有一种方法你可以委托你的任务吗?你知道有人可以招募帮忙吗?有可能雇个人来协助完成工作吗?

例如,假设你有一个做更多的目标体育锻炼恐惧和自我意识,但阻止你去健身房。是否有可能,你可以要求一个可信赖的朋友和你一起去吗?健身房提供指导或培训师来帮助你成为更有效的使用设备吗?

或者你会更舒适的运动在家里。当恐惧和自卑导致拖延,试图克服消极的想法,找到创造性的方式来完成你的目标。