当你焦虑的时候，如何停止忧虑

这很正常担心不时地。考虑到生活中的许多未知和挑战，忧虑可以被认为是对许多情况的一种非常自然的反应。然而，长期的、消耗性的担忧可能会带来麻烦，干扰我们在日常生活中自由、平静地发挥作用的能力。更重要的是，它可以使经济复苏惊恐障碍或广场恐怖症更难。1967年，研究人员Liebert和Morris提出焦虑有两个主要方面：

• 担心，它涵盖了反刍或重复的思想，通常集中在潜在的失败或其他类型的负面结果
• 情感性指伴随着焦虑状态而出现的过度的生理唤醒，如出汗、心跳加速等。

其他研究人员研究了这种焦虑的二维模型，他们普遍同意利伯特和莫里斯的研究结果，因此可以肯定地说，焦虑是焦虑的主要组成部分。

忧虑和恐惧

忧虑在某些情况下是正常的，甚至是有益的。如果你担心即将到来的考试，你可能会感到焦虑. 希望这种担心能激励你更加努力学习。另一方面，长期的忧虑往往起相反的作用，使你无法做你需要做的事情。

换句话说，忧虑变成恐惧。它会分散你对重要事情的注意力，并且会抑制行动或解决问题。使用上面的例子，假设你担心你在即将到来的考试中考不好。

考试并没有激励你更加努力地学习，相反，你的忧虑消耗了你的大脑，你不能集中精力在手头的任务上，你也无法为考试做好准备。你对失败的恐惧现在变成了一个自我实现的预言。

你担心的想法是个问题吗？

如果您：

• 总是担心未来的失败、危险或其他类型的负面结果
• 反刍，或重复在你的脑海中，同样的忧虑或忧虑
• 尝试别担心了通过焦虑地回避某些情况
• 因担忧而瘫痪，无法集中精力或实施建设性的解决方案。