如何停止对未来的不断担忧

时不时担心是正常的。考虑到生活中的许多未知和挑战，忧虑可以被认为是对许多情况的自然反应。但是，长期的、消耗性的担忧可能会带来麻烦，干扰我们在日常生活中自由、平静地发挥作用的能力。更重要的是，问题的担忧可以使经济从衰退中复苏恐慌症或者广场恐怖症更难。

减少慢性焦虑的5个小贴士

以下是一些有用的技巧，以减少令人担忧和消极的想法：

避免算命

当你发现自己因为想象一个消极的结果而担心未来的事情时，实际上你是在说，“我可以预测未来。”

但是，事实是，你不能，你担心的是可能发生的事，而不是将要发生的事。忧虑本身没有任何作用，除非它刺激了行动计划。

分析风险

如果你的思维被长期的担忧所占据，你的风险评估技能可能会被扭曲。当没有任何真正的证据表明消极事件实际上将通过时，您甚至可能会发现自己消耗。

例如，也许你经常担心自己的工作表现，害怕被炒鱿鱼，但是，你没有从老板或其他任何人那里得到任何迹象表明你的工作表现没有达到标准。实事求是地看待自己的处境可能有助于减少忧虑。

安排时间去担心

有些人觉得每天安排30分钟只是为了担心是有帮助的。如果在其他时间有令人不安的想法出现，告诉自己你有一个计划好的时间去担心，把它们放在一边。你的目标是每天只在计划的30分钟内担心。

识别和替换令人担忧的想法

写下你的忧虑和痛苦的想法。在每个令人担忧的想法旁边，列出一些积极的替代声明。

例如，如果您担心您的飞机可能在即将到来的空中旅行中坠毁，您可以用以下方法来反驳这种想法：

据统计，乘飞机旅行是安全的。专业和称职的航空公司工作人员在控制，我可以放松和享受我的旅程。

你也可以尝试使用停止思考让你的烦恼平静下来。

学习和练习放松技巧

通过学习和实践放松技巧，您将能够减少侵入性担忧。一些可能有用的技术包括深呼吸,进行性肌肉放松,引导图像,冥想，和日记.