在工作中管理恐慌症

确定您的触发器

存在的一部分被诊断出恐慌症要求该人经历复发，突然和意外的恐慌发作。但是，有许多情况可能引发焦虑和其他恐慌症症状。

了解您的触发器可以帮助您制定更好的计划，以实现他们的出现。例如，您可能会发现早上有很多焦虑。采取措施减少可能会有所帮助早晨焦虑，例如养成更好的睡眠习惯，维持有组织的早晨常规或练习冥想上班前。

识别您的症状

恐慌症的症状可能非常令人恐惧。一个人可能会觉得他或她正在窒息，令人窒息或心脏病发作。这恐慌和焦虑的身体症状可以加剧您的恐惧并导致成熟惊恐发作。对症状有清晰的了解涉及了解身体的感觉，并在焦虑开始建立时识别您的思维过程。例如，您可能会注意到，当您开始感到焦虑时，您就开始摇晃或在您的肚子里吃蝴蝶。您的想法可能包括不同的想法认知失真这会增加您的紧张感。

发展您的应对技术

为了应对策略的工作，您需要在处于轻松状态的情况下练习它们。每天留出时间来练习不同的放松技术。一些共同的应对技巧包括以为停止，，，，进行性肌肉放松， 和呼吸运动。

始终提前计划

既然您已经确定了触发因素，了解症状并练习了放松技巧，那么该在上班时可以创建可以使用的计划了。制定计划如何管理工作中的恐慌可以缓解您担心对工作的攻击。您的计划可以包括减轻压力的方法，例如在上班途中听轻松的音乐，在午餐休息时练习冥想或只是暂停练习腹呼吸整天。

建立支持网络

您可能会保留同事的恐慌秘密。但是，您可能想倾诉可信赖的家人，朋友和医疗保健专业人员。组成你的人支持网络对您的健康和康复旅程产生影响。

与您的医生交谈

如果症状持续存在并且需要额外的支持，那么与您的医生谈论可能会有所帮助治疗选择。您的医生将能够讨论药物选择或将您推荐给心理健康专家。万博手机客户端与您的医生谈谈您在工作中症状的斗争，并试图向医生的建议和建议开放。很多时候，患有恐慌症的人对处方药的想法有抵抗力。但是，药物可以大大减轻您的焦虑感并改善情绪。