管理恐慌和焦虑的身体症状

所有焦虑疾病，包括恐慌症，涉及一定程度的焦虑和紧张。焦虑是一个内在的状态，包括恐惧，忧虑，恐惧，压力和忧虑的感觉。对于恐慌症的人来说，焦虑的影响通常在精神，情绪，甚至物理水平上遇到。

焦虑相关的身体感觉的特别令人不愉快的经历可以以一个形式出现惊恐发作，恐慌症的主要症状。这些攻击的特点是令人痛苦的身体感受，如胸痛，加速心率，摇晃，颤抖和呼吸急促。

焦虑可能成为你生命中的常规部分，你甚至可能不会注意到它是如何影响你的。例如，焦虑往往会增加身体张力，导致特定区域的紧密性，例如背部，颈部和肩部。

另一方面，您可能会很清楚恐慌和焦虑在您的身体上的菌株，但正在努力应对恐慌症的身体症状。幸运的是，您可以采取一些步骤来管理难度的躯体症状。下面列出的是您可以管理的方式恐慌和焦虑的身体症状：

改变你的想法

与恐慌症的身体症状相关的部分恐惧和不适是由一个人的思想引起的。例如，当感到焦虑相关症状过度出汗，颤抖或窒息的感觉时，人们可能会害怕他们失去控制或其他人正在判断他们的反应。

在恐慌发作期间，一个人可能会害怕身体症状的后果，担心它会导致医疗紧急情况。这样的恐惧只会提高这种焦虑感，可能导致更强烈的恐慌和焦虑。

一种更有效地处理您的身体症状的一种方法是在回应他们的方式上工作。您可以做的一些事情包括：

• 自我反思， 如日记要么情绪和焦虑跟踪，这可以帮助您探索您对症状的自动反应，并确定改变它们的方法。
• 肯定是另一种方式，你可以努力改变你的想法。

身体照顾自己

研究表明营养和锻炼可以影响你的恐慌症症状的体验。为了更好地管理恐慌和焦虑的身体症状，考虑有一些健康的生活方式的变化。

• 避免某些食物或饮料这可能会触发或恶化焦虑。例如，一定的食物和物质，包括咖啡因和糖，可以加剧焦虑的感觉。
• 体育锻炼可以帮助缓解整个身体的压力和紧张，增加能量水平，提高心情。
• 减少压力放松练习， 如瑜伽和冥想可以帮助您学习如何控制身体感觉并面对焦虑的平静。

把你的意识带到其他地方

当物理症状变得压倒时，它可以帮助您将焦点调整到更令人愉快的活动。当焦虑的身体感觉上升时，试图将你的注意力重定向到别的东西。想想你喜欢的活动，可以迅速改变你的焦点。

例如，您可以决定：

• 打电话给一个值得信赖的亲人
• 从事一些延伸
• 听一些平静的音乐
• 实践思想冥想
• 看电影

无论您选择哪些活动，重点是将您的多余能量引入您发现有趣和舒缓的东西。

寻求治疗

如果您正在经历恐慌障碍的身体症状，恐慌发作和焦虑，这对寻求帮助很重要。医师或合格的心理健康专家将能够帮助您应对您的身体症万博手机客户端状。

治疗将涉及获得正确的诊断，参加治疗计划，并与您的医生的建议进行跟进。通过获取您需要的帮助，您可以预测学习如何有效地管理恐慌和焦虑的身体症状。