恐慌症的干扰技术

恐慌症患者通常面临着一系列困难的情绪,如忧虑、焦虑、悲伤、和尴尬。恐慌症恐慌症的主要症状,经常发生强烈的情绪,包括恐惧、不安、紧张和忧虑。

应对这些挑战的情绪,许多人经历恐慌适应不良的行为。例如,尝试和处理这些情绪,你可以避免某些情况下或可能试图掩盖这些情绪通过使用酒精。

干扰技术是什么?

分散技术是任何活动你参与重定向的注意力从你当前的情绪。而不是把所有精力投入到心烦意乱的情绪,你重置你的注意力。当你分散自己的注意力,你可以管理你的强烈的情感,将你的注意力到其他地方。

干扰技术以及其他经常使用的应对机制。例如,一旦你的注意力已经转向了别处,你情感的强度已经消散,然后时间以健康的方式应对这种情绪。额外的处理可以通过策略等放松或其他自助技巧。

恐慌症的迹象

当恐慌袭击发生时,你可能会感到被攻击的不舒服的生理感觉。常见的躯体抱怨包括:

• 胸部疼痛
• 快速的心跳
• 摇晃
• 呼吸急促
• 刺痛或麻木
• 颤抖

这些生理感觉可能导致更强烈的恐惧和焦虑,在经历这些恐慌症状的人担心他们会失去控制,让自己难堪,甚至可能面临医疗问题由于其症状。

如何从一个分散恐慌吗

下次你经历了恐慌症或强烈的焦虑,尽量保持情绪通过暂时分散自己。下面列出的一些干扰技术你可能想尝试当面对压倒性的情绪:

• 数数你的呼吸:吸气,呼气,视作一然后吸气和呼气,数二,等等继续计数每循环呼吸直到你达到10。如果你失去了统计,继续开始了从一个。
• 使用娱乐:读一些感兴趣的,比如阅读一本书或浏览一个有趣的杂志。如果读不起作用,你可能想尝试看电视或电影你在想其它的事情。听音乐可以帮助你感觉平静。研究还表明,玩视频游戏可以有效分散人们的焦虑。
• 参与一个放松的方法:放松技巧等可视化渐进式肌肉放松法(PMR),或正念冥想可以帮助你重新居中,找到一个平静的感觉。
• 参与一个创造性的追求:你可能会发现,强烈的情绪就会减少当你得到你的创造性思维。一些活动可能包括艺术或工艺。

• 跟所爱的人:为了分散自己的注意力,考虑打电话给朋友或爱人。小心不要花你的时间谈论你的负面情绪的感觉。研究表明,反复思考消极情绪与朋友可以让焦虑更糟。相反,问问你深爱的人他的生活和注意,他让你从你的不安情绪。
• 试着某种形式的体育锻炼:有很多不同的练习有利于恐慌症。当强烈的情绪,尝试参与某种形式的运动。你可能想要走走,去健身房锻炼,或者通过几个瑜伽姿势伸展。如果处理时间,你可以尝试做一些跳爆竹或其他容易和快速练习。
• 写出来:写作练习可以分心的另一个强大的工具。通过杂志写文章,你会发现你的情绪自我能够重新调整和适应管理你的情绪通过写作过程。