OCD的放松技巧

强迫症（OCD）在许多方面表现出来，是由许多触发器引起的。其中一个触发器是压力。人提高OCD自助技能的最佳方式是学习和定期练习放松技术。以下是三种简单的技术，您可以自己练习。

深呼吸

深的膈肌呼吸或“腹部呼吸”向大脑发出非常强烈的放松信号，有效地拒绝生理唤醒，反过来，压力水平。

腹部呼吸的第一步是坐在或躺在一个安静的房间里，在胸前，另一只手坐在胸前，另一只手在你的肚子上。有些人觉得更舒服地闭上眼睛，但这不是必不可少的。通过鼻子呼吸开始。当你呼吸时，你应该只感受到你的胃膨胀。如果胸部的手几乎可以动作，你会知道你正在正确地做到这一点，而你的肚子上的手向外移动。

一旦你深吸一口气，通过噘起嘴唇慢慢地吹空气 - 类似于你会吹起气球的脸 - 并感觉你的胃朝着你的脊椎倒回来。再次，只有胃上的手应该移动。呼气应该需要两到三倍，只要吸入。深呼吸的放松将在一两分钟后踢进，但保持五个，10甚至20分钟，以获得最大的好处。

思想冥想

一旦你掌握了深呼吸技术，你可能想要尝试思想冥想。谨慎的冥想是在不判断他们或推动他们的情况下注意到想念的做法。

通过练习思想冥想，我们更加了解我们拥有的思想，并更好地脱离这些思想，并更好地与这些思想和更“手臂的长度”。通过练习这种技术，我们不太可能受到困难思想的影响，包括所有ocd的痴迷。事实上，介意是一个关键组成部分接受和承诺治疗。

为了练习思想冥想，从上面描述的深呼吸运动开始。当你呼吸时，试图注意通过你思想的思想，感受，恐惧，焦虑和担忧。只是注意到这些想法而不试图推开它们。注意当你只留下它们并让他们通过时，这些想法会发生什么。在整个运动中使用深呼吸作为您的锚。

进步肌肉放松

进步肌肉放松（PMR）也可以与上述深呼吸一起使用。渐进式肌肉放松可以非常有助于识别整个身体的隐藏张力。

为了练习PMR，躺在一个安静的房间里躺在舒适的位置，开始上面的呼吸运动。就像在你的吸气一样，将所有肌肉紧握在脸上。将其保持在10到20秒，然后在慢慢呼气时释放张力。重复这几次，然后逐渐向下移动肩部，臂，胃，臀部，腿部，犊牛重复这种吸入/紧张和呼气和呼气/放松。