当你有强迫症时，如何应对压力

如果你有强迫症(OCD)，你知道的最大的诱因之一强迫症的症状是压力。虽然人们选择了很多方法来应对压力，但并不是所有的方法应对策略是健康的。事实上，有些做法弊大于利。让我们回顾一下管理压力的健康和不健康的方法，以帮助控制强迫症症状。

健康应对压力的方法

睡个好觉。对大多数人来说，每晚平均睡8个小时就够了，但具体情况可能有所不同，所以如果你白天感到困倦，不妨做些实验。

坚持锻炼。30分钟的有氧运动，即使只是一周三次也可以帮助减少焦虑。

向朋友、家人和/或支持小组求助。支持小组可以减少孤立感。支持你的朋友和家人也能让你从症状中分心，在你感到不堪重负时倾听你的倾诉。

尝试冥想或放松练习。冥想和深呼吸练习能使身心平静下来，让你从压力的影响中恢复过来。

开始写感恩日记。拿起一个笔记本，在一天结束的时候，写下你感激的一切，即使只是一件事。关注积极的一面，而不是纠结于消极的一面，这能帮助你减轻压力，甚至让你对生活中美好的事物更有感激之情，无论它们有多小。

参加你喜欢的活动。无论是学习弹吉他，在当地的俱乐部唱卡拉ok，拍摄当地的风景还是阅读一本书，一定要经常做你喜欢的活动。

坚持你的治疗方案。确保你要治疗和/或把你的处方药作为指导。当你感到压力时，你特别需要治疗所提供的好处。

当问题出现时，及时处理。每天应对你的症状，你会得到最好的结果，而不是把事情拖到真正糟糕的时候。

应对压力的不健康方式

使用酒精或其他药物。虽然你的症状可能会暂时消失，但当你停止使用时，它们往往会变得更糟。

忽略你的问题。它们不会消失，而且你忽视它们的时间越长，它们可能会变得更糟。

孤立自己。你需要朋友和家人的支持来应对强迫症，所以要尽可能多地与他们交流。考虑在你的社区加入一个支持小组来进一步增加你的支持。支持你的人会理解你每天处理的事情。

为你的强迫症责备自己。你对自己的要求会比你对患病的朋友更苛刻吗?练习善待自己。如果你有选择的话，你就不会有强迫症，当然也不能怪你。

试图控制你无法控制的事情。控制你能控制的事情，比如用健康的方式管理你的压力，让其他的事情顺其自然。放弃控制可能很难，但一旦你这样做了，生活就会变得有趣得多。