恐慌症和你的狂飙思维

患有焦虑症的人经常受到焦虑症的困扰竞相思考. 有惊恐障碍可能会发现，快速的思维干扰了他们的整体幸福感和功能。提前阅读，了解更多关于恐慌症和赛车思维的知识，包括如何停止赛车思维的技巧。

什么是疯狂的想法？

快速思维包括思维或思维的快速转换。这样的想法可以迅速地从一个想法跳到下一个想法，有时以似乎不相关或不合逻辑的方式。快速的想法会让人感到难以控制。它们会导致压力和焦虑感，使人感到紧张和无法放松。

赛车的想法往往与躁狂症或轻躁症有关双相情感障碍，常常伴随着思想的飞跃。然而，快速思考的经历也可能是焦虑症的一部分，包括恐慌症和恐惧症。对于患有恐慌症的人来说，快速的思维常常被消极情绪、自我挫败的信念和担忧所吞噬。

药物有时被用来治疗这些症状，但其他方法也有帮助。下面是一些处理快速思维的方法。

获得支持

快速的想法很难靠你自己来管理。如果你的生活受到了思想的干扰，你可以考虑参加心理治疗. 通过心理治疗，你可以与心理健康专家合作，开发管理你的快速思维和其他惊恐障碍症状的方法。万博手机客户端

你的治疗师也会建议你参加团体治疗. 通过团体治疗，你可以期望与一位主持人以及处理相同或类似问题的其他客户会面。

团体治疗可以帮助你克服孤独同时与其他可能与你症状相关的人分享经验和探索应对技巧。团体治疗也可以为你提供一些技巧和技巧，让你摆脱急躁的想法。

除了专业的帮助之外，当你的思绪变得难以忍受时，找一个值得信赖的朋友或家人来帮助你也会很有用。

想想你是否有一个善于交谈的朋友或家人，或者他似乎总是让你发笑。你甚至可能不需要告诉别人你有急躁的想法。只要有一个朋友或家人可以帮助你，你就可以控制你的赛车思维。

把它写出来

写作练习可以是一个积极主动的方式来处理你的赛车思维。你所需要的只是一张纸，一支笔和一点时间。

包括尽可能多的细节，写下所有在你脑海中快速闪过的不同想法。你也可以用写作来追踪你的想法和克服它们的进展。例如，你可以写日记记录你的心情症状和焦虑水平，也记录了你每天经历快速思考的频率。

此外，你可能想追踪你的恐慌症发作和其他焦虑症状。如果经过一段时间的练习，追踪可以帮助你发现潜在的触发因素和压力源，这些都可能是你快速思考的原因。

引导你的能量

然而，快速的思考会让你感到分散和注意力不集中，但是你可以利用这种精神能量，把它引导到一种爱好或其他任务中去。当快速的思想占据了主导地位时，把你的意识带到别处。例如，你可以试着把你的注意力放在一本好书上，或者翻阅一本喜欢的杂志。

如果你喜欢创造性的活动，比如绘画、拼贴或手工，可能会帮助你从思想中解脱出来，进入艺术过程。或者你对其他爱好有兴趣，比如烹饪、摄影或木工。

在寻找重新集中精力的方法时，也要考虑体育锻炼。有规律的锻炼有助于减轻压力。运动也被发现可以减少全身感觉到的焦虑相关的紧张。你可能会发现锻炼能让你的头脑平静下来，让你感觉更能控制自己。

运动可以有很多形式，比如去当地的健身房，参加有氧运动或运动瑜伽上课或在公园慢跑。即使只是经常散步也可以帮助你清醒头脑，放松你的思绪。

呼吸和冥想

你的呼吸可以是一个强大的工具，帮助你感到平静和停止赛车的想法。当快速的想法分散了你的注意力时，通过深呼吸运动.

一旦你深呼吸下来，你可能要考虑添加正念冥想你的呼吸训练。这种放松技巧有助于深度放松，让你的注意力回到当下。

当冥想时，会出现快速的想法，但是通过正念，你可以学会接受和脱离这些想法。正念冥想给你一个机会去面对你快速的思想而不作出反应，这最终会让你从它们中解脱出来。