How to Help Someone With Anxiety

焦虑是生命的正常部分。事实上，健康的忧虑甚至是considered protective因为它提醒我们危险。但是，如果您注意到朋友，家庭成员或亲人的过度担心日常任务，他们的家庭安全或其他人认为非威胁的情况，这种健康的焦虑水平可能会过度变动。

And while it might be difficult to watch a friend or family member experience anxiety, there are things you can do to help. Here are nine ways to support someone with anxiety.

Learn About Anxiety

焦虑disorders每年影响4000万岁或以上的美国成年人，或18岁的人口，使其成为美国最常见的精神疾病。虽然焦虑是一种可治疗的疾病，但只有约三分之一的人被诊断治疗。

由于焦虑是如此复杂的疾病，因此难以用一组一组通用标准来定义和诊断。因此，精神卫生专业人士已经将疾病分万博手机客户端解为几个类别，包括广泛性焦虑症，恐慌症和社交焦虑症。

广义焦虑症（GAD）

广泛性焦虑症or GAD is characterized by excessive worry, thoughts, emotions, and actions that occur most of the time for at least six months. People with GAD typically worry about everyday activities such as work, money, family, and health.

Panic Disorder

根据国家精神健康研究院，万博手机客户端panic disorder发生在具有经常发生意外恐慌发作的人中，这是突然的恐惧，焦虑或不适的突然时期。有些人经历需要逃离，直到插曲结束，这通常在几分钟内达到峰值。

社交焦虑症

肌萎缩性侧索硬化症o called social phobia, the Anxiety and Depression Association of America (ADAA) says this type of anxiety is characterized by an intense fear of being judged, negatively evaluated, or rejected in a social or performance situation.因此，他们经常避免这些类型的情况，如果他们不能，他们会经历重大的焦虑和压力。

了解标志of Anxiety

焦虑可以以许多不同的方式和严重程度表现出来。但症状或迹象往往是相同的。虽然不是详尽的清单，但以下身体症状，焦虑思想和行为是最常见的。

• 快速或不规则的心跳
• 肌肉紧绷
• 烦躁不安
• 伤口或边缘
• Dry mouth
• 胸痛
• Sweating
• 气促
• 胃痛或恶心
• Headaches
• Feeling out of control
• 恐慌，恐惧或紧张的感觉
• 难以控制担忧的感觉
• 全部或无所事事
• 烦躁
• 过度化
• 一种迫在眉睫的感觉
• 难以集中光
• 相信最坏的情况会发生
• Problems falling or staying asleep

承认焦虑

帮助焦虑的人从理解并认识到过度担忧的迹象，并学习如何最好地支持它们。

Many people with an anxiety disorder don’t recognize what is going on, says psychiatristGail Saltz., MD, associate professor of psychiatry at the NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicine.

“朋友和家人经常观察到他们所爱的人需要帮助焦虑，有时比爱人自己更好，”Saltz说。

Instead, she recommends pointing out that because you care about them, you notice they are reassurance-seeking, and it's actually making them more anxious in the long run. Then, Saltz says you can suggest methods of decreasing their anxiety such as meditation practice, exercise, deep breathing, or talking to a therapist.

倾听并帮助促进计划

“如果你认识有人陷入焦虑的人，就可以伸出他们，并通过聆听他们所说的话来提供支持，”凯瑟琳理查森，洛普斯（Catherine Richardson）说talkspace.治疗师。如果您不确定如何开始对话，Richardson说要问他们如何提供帮助。

“让他们知道当他们感到焦虑时，他们可以来找你，而且你想在他们身边，”她说。

在一起，您可以提出一个计划，以促进这个过程，例如亲自见面，通电话，或在线连接。Richardson还建议询问他们如果有些东西喜欢去公园，去一个特定的餐厅，或看一部最喜欢的电影，你可以一起做。

但最重要的是，她说，如果你觉得他们真的在挣扎并且可以从治疗中受益，鼓励他们寻求帮助。

认识到什么可以提供帮助

除了接受专业的医疗帮助外，鼓励努力致力于焦虑的人寻求帮助在家管理症状的方法。有各种方法和活动人们可以作为整体治疗计划的一部分，包括：

• 常规运动或任何类型的身体活动。
• 思想冥想和深呼吸
• 渐进式肌肉放松管理
• 睡觉
• 限制酒精和咖啡因（两者都能引发焦虑和恐慌发作）
• 挑战消极思想，重点关注你可以控制的东西
• 限制令人担忧的时间，但没有战斗它（给出10-20分钟的时间限制，通过所有困扰你的所有问题，然后把它关掉）

知道什么是无用的

根据Saltz的说法，很重要的是要明白，继续成为“别担心的人，因为......”实际上并不是帮助，即使你的朋友或亲人认为这是。“你不能让某人停止寻求保证，但你可以告诉他们它实际上让人变得更糟，”她说。

Richardson说，避免的另一个错误是在临床专业人士的作用。“即使你有焦虑的经历，你并不总是知道别人最适合什么，”她说。

Instead, Richardson recommends being supportive and transparent and let your friend or loved one know you're there for them. "You can also share what might have worked for you, but then give them space and unconditional positive regard as they navigate their own journey," she says.

Set Limitations

“你可以建议帮助，但在一天结束时，你不能强迫救命，”Saltz说。

当发生这种情况时，Saltz说你可以帮助他们找一个治疗师或者提议陪同到会议，但你实际上无法迫使他们去或强迫他们以有意义的方式参加。

分享资源

即使您的朋友或所爱的人有致力于焦虑的资源或网站列表，您仍然可以研究有用的网站，书籍，文章和应用程序与他们分享。如果您可以访问熟悉治疗焦虑的医生或精神卫生专家，您也可以要求他们进行万博手机客户端资源。

以下是一些开始：

• 焦虑and Depression Association of America
• 国家联盟的精神疾病
• 国家心理健康研究所万博手机客户端
• 物质滥用和心理健康服务管理局万博手机客户端

知道什么时候需要寻求帮助

即使焦虑的症状可能会感到压倒性和永久性，焦虑是可观的。如果你爱的人正在经历普遍的焦虑，或者你担心焦虑正在干扰日常生活，鼓励他们寻求初级保健医生或心理健康专业人士的帮助。万博手机客户端

在帮助别人焦虑的所有方法中，这可能是最重要的。

通过焦虑而耐心的个人通过经历组合来常常感觉更好疗法，包括心理治疗，药物和自我管理。