什么是情境焦虑?

情境焦虑是一种焦虑形式，以应对特定情况。这种类型的焦虑是常见的，可以是正常的，每个人都有情况，往往让他们感到焦虑，如求职面试，学校的第一天，或者在大型群体前呈现介绍。

情境焦虑没有被认为是一种独特的条件精神疾病诊断与统计手册(DSM-5)，医生用来诊断精神健康状况的临床手册。万博手机客户端

但是，如果症状达到某些标准，包括令人痛苦和干扰日常生活，他们可能会符合一种称为焦虑症的标准特定的恐惧症。特定的恐惧症涉及对特定情况或物体的非理性和强烈的恐惧。

症状

有许多症状和情境焦虑的症状。为了回应某些情况，您可能会经历：

• 腹泻
• 难以集中光
• 头晕
• 口干
• 灯头
• 心率加快，呼吸急促
• 易怒
• 肌肉张力
• 恶心
• 紧张
• 不安或颤抖
• 出汗

人们也可能会经历忧虑的感觉，睡觉和恐慌。在某些情况下，人们甚至可能会响应特定情况而体验恐慌攻击。一种惊恐发作是一种激烈的焦虑或恐惧的一集。为了防止这些症状，人们有时可能会开始避免他们知道将引发焦虑反应的情况。人人

有区分情境焦虑和广泛性焦虑症（GAD）。在哪里GAD涉及通常持续的广泛担忧的持续状态，人态势焦虑产生响应特定情况。

识别情境焦虑

如果你怀疑自己正在经历情境性焦虑，和你的医生谈谈。他们将能够评估你的症状，并确定这些症状是否与情境性焦虑有关，或者是否属于另一种心理健康状况的迹象，如恐惧症或其他类型的焦虑障碍。万博手机客户端

您的医生会询问您有关您焦虑症状的性质，持续时间和严重程度的问题。您也可以进行体检并绘制血液，以便运行实验室测试，这些测试可以帮助排除可能导致或促成焦虑症状的某些医疗条件。

还可以要求您填写一个调查问卷，可以帮助屏幕屏蔽焦虑或抑郁症。

原因

有许多不同的因素可以有助于情境焦虑。它往往被新的或不断变化的情况触发。因为人们不确定预期的内容或者它们应该如何应对，焦虑的感觉就会出现。

它也可能发生在过去的情况下，过去人们在过去具有负面或不舒服的经验。例如，如果您在群体前面发表讲话时有一次糟糕的经历，如果您在下次面临类似情况时，您可能更有可能体验焦虑。

更容易受到焦虑的影响可能会使您更有可能经历态势焦虑。可能发挥焦虑症的作用的因素包括遗传，脑化学和环境影响。人人

触发

情境焦虑可以与许多不同的设置，经验或情况相关联。一些最常见的触发器包括：

• 上学第一天
• 工作面试
• 工作第一天
• 在第一次约会时遇见一个人
• 前往一个新的地方
• 离开家
• 在公共场合说
• 在派对上会面人
• 负责领导一组
• 和你不认识的人闲聊
• 社会局势

主要生活变化也可以引发情境焦虑的感觉 - 婚礼当天，孩子的诞生，或者搬出去大学。

新奇和陌生性是触发情境焦虑的许多情况的共同主题。在面对你不确定预期或可能发生的事情的情况下，感到焦虑是正常的。在许多情况下，一旦情况变得更加熟悉，情况焦虑就会开始减少。

治疗

态势焦虑通常可以使用自助策略来管理，但在您的焦虑变得非常令人痛苦或干扰日常生活的情况下，您可能需要专业的待遇。心理治疗，药物或两者的组合是治疗焦虑问题的选择。

您的医生可以开出抗焦虑药物，如Xanax（Alprazolam），Klonopin（Clonazepam）或Ativan（Lorazepam），以帮助您在出现时管理焦虑的症状。他们还可能推荐一种心理治疗，如认知行为治疗（CBT）或曝光疗法，可以帮助缓解您的情境焦虑。

应对

情境焦虑可能是挑战性和令人沮丧的，但它也可以使用许多不同的应对策略来管理。一些可能有帮助的想法：

准备

当您对不熟悉的情况毫无准备时，态势焦虑通常会出现。确保您已充分准备自己以管理可能发生的事情，无论您是发表讲话还是开始新的工作，都可以帮助减少您的一些焦虑感。

让自己面对恐惧

暴露疗法是一种常用于应对恐惧症和焦虑的方法。这个想法是让自己对你所担心的东西揭露，以熟悉它并发现它真的带来了很小的危险。你可能会慢慢慢（也许只是想着什么让你焦虑的东西）然后逐渐努力努力实际面对你的恐惧（如把自己放在让你焦虑的情况下）。

挑战消极的想法

人从事灾难性的“如果”类型的思维类型，你想象所有最差的结果都是一种常见的模式负面思想这会导致情境性焦虑。当你发现自己有这种想法时，用更现实、更积极的想法来挑战你的想法。

使用放松技术

学习和练习一些放松的策略，当您发现自己遇到态势焦虑时，您可以使用。深呼吸和可视化是两个有用的方法，您可以利用快速平静。进步肌肉放松（PMR）是另一个有用的策略，涉及逐步收紧，然后在整个身体上放松不同的肌肉群。

定期练习这些应对策略可以帮助您随着时间的推移逐步降低您的情境焦虑。你越多，你也担心 - 同时也准备自己，挑战你的消极思想，并使用放松技术 - 你可能会遇到的焦虑越少。