如何减少焦虑发作

焦虑是生活中很正常的一部分，但对一些人来说，它会成为一个难以应对的问题。据美国国家心理健康研究所(National Institute of Ment万博手机客户端al Health)估计，31.1%的美国成年人将经历抑郁症焦虑性障碍在他们生命中的某个时刻。

一点点的焦虑实际上可以这是件好事有时;它帮助我们保持安全和远离麻烦(我们的大脑在生物学上是保护我们的)。

不幸的是，有成千上万的人生活过度而艰难焦虑症状一直都是。这就好像他们的“空闲”设置得太高了，他们经常被恐惧、恐慌和自我怀疑所困扰，这可能会导致人们感到紧张，并做出影响他们生活和健康的想法和行为。

过度焦虑的症状包括:

• 预测最坏的结果
• 避免风险和冲突
• 患有慢性肌肉紧张
• 经历恐慌症

在研究焦虑受试者的大脑时，研究人员发现，与没有焦虑的受试者相比，他们大脑的某些区域过于活跃。其中一个区域被称为基底神经节，这是一组靠近大脑中心的大结构，与思想、感觉、运动以及动机和快乐的整合有关。

减轻焦虑的步骤

所以，虽然你的生理特征可能会让你更容易焦虑，但这并不意味着你必须学会与焦虑共存。焦虑发作可能是可怕的，但你可以采取一些步骤来帮助控制你的焦虑和恐慌症状。

练习缓慢、深呼吸

放慢你的呼吸。许多人在焦虑发作时不注意自己的呼吸，因为他们的呼吸通常变得浅、快、不稳定。这种呼吸方式会减少大脑中的氧气，从而引发恐惧和恐慌(这也是我们生物线路的一部分)。当你做缓慢的深呼吸时，你增加了流向大脑的血液，这将使你回到控制状态。

研究发现深呼吸有很多好处，包括降低心率，改善情绪，减轻压力。

练习深呼吸的一种方法是学习如何从你的横膈膜呼吸——当我们焦虑时，身体的这个区域往往会“握紧”。这也被称为腹式呼吸。

这可能需要一段时间才能掌握窍门，但坚持练习——你的大脑和身体都会感谢你的。

改变消极的想法

注意你脑海中的想法，并把它们写下来，看看它们是否有意义。通常在恐慌的情况下，我们的思想是扭曲的，需要挑战。所以，这可能是一个好主意自动消极思维(蚂蚁)让我们感到痛苦。

研究表明，无意识的消极想法与心理焦虑正相关。这意味着这些想法可能会引发紧张、恐慌和焦虑。通过学习如何识别这些无意识的想法，然后用更积极、现实的想法取代它们，你就能更好地控制自己的反应。

直面恐惧

不要离开、逃避或忽视任何导致你焦虑的事情(当然，除非是危及生命的事情)。你必须直面恐惧和担忧，否则它会一直控制你，让你焦虑。

你可能需要和训练有素的心理治疗师谈谈你的焦虑和恐惧，尤其是如果你遭受过任何形式的创伤。有一些已证实的治疗方法，可以帮助人们克服创伤或危及生命的经历所带来的症状，以及那些引起创伤后应激障碍的症状(创伤后应激障碍）.

寻求帮助

你不必独自面对焦虑。训练有素的心理健康专业人士的治疗可以支持你的康万博手机客户端复，并教你克服焦虑所需的策略。一些可能有助于缓解焦虑的治疗方法包括:

• 认知行为疗法(CBT)这种方法包括学习识别导致焦虑的非理性或消极想法，然后努力改变这些想法和行为。
• 暴露疗法这种方法包括逐渐暴露在你恐惧的源头，直到这些事情或情况不再引发焦虑反应。人们通常从小事开始(比如想象他们害怕的事情)，然后逐渐地把自己暴露在真实的事情中(比如公开演讲)。
• 眼动脱敏和再加工(此种疗法)有助于减轻创伤引起的压力和焦虑。它有助于消除创伤记忆的情感负担。

考虑抗焦虑药物

如果你一直在使用控制焦虑的方法，但仍然感到焦虑或恐慌，可能是时候和你的医生谈谈，尝试一些可以帮助控制焦虑的药物了。

治疗焦虑的常用药物包括:

• 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)，如百忧解(氟西汀)，帕罗西汀(帕罗西汀)和左洛复(舍曲林)
• 苯二氮卓类药物，如阿普唑仑，氯硝西泮和安定
• 丁螺环酮
• 三环抗抑郁药，如Tofranil(丙咪嗪)和Anafranil(氯丙咪嗪)

还有一些补充性的方法，如草药、维生素和补充剂可能会有帮助。镁、GABA、大麻和一些B族维生素，尤其是B6，可能会有一些有益的效果，尽管这些补充剂的效果还需要进一步的研究。

来自Verywell的一句话

总之，当恐慌或焦虑开始出现时，记得专注于一些可能帮助你控制这些情绪的策略。放慢呼吸，从腹部深呼吸。不要逃避你的恐惧。面对它们，克服它们。考虑从小事开始，逐步面对焦虑的根源。同时，一定要关注你的想法并挑战它们。

虽然自助策略很强大，但你不必独自承担。和你的医生或心理健康专家谈谈你的焦虑感。万博手机客户端治疗和药物也可以帮助你控制焦虑，改善你的心理健康。