4种应对恐怖主义焦虑的方法

直接或间接地暴露在创伤性事件中，会导致随之而来的侵扰性图像、噩梦和回避行为，如果持续和严重，就会发展成全面的行为创伤后压力心理障碍症．这就是为什么恐怖袭击会造成如此巨大的创伤和焦虑。

恐怖行为——比如2016年法国国庆日尼斯袭击、2015年巴黎枪击事件、2013年波士顿马拉松爆炸案以及2001年9/11袭击——都有一个共同的目标:灌输恐惧，恐吓我们。对于那些与过去事件有直接(在某些情况下甚至是间接)接触的人来说，试图在精神上处理不可想象的事情会造成明显的损失。

但即使是那些没有遇到创伤相关的症状的人，这些事件的不可预测和可怕的性质也可以轻松地创造一个担心安全和对未来悲剧的恐惧的担忧。

幸运的是，您可以使用一些有效的策略来帮助应对过去或未来恐怖主义活动的焦虑。使用这些技术可能无法完全消除您的担忧，但他们可以让您的恐惧更可管理。

有安全计划

虽然单个人可能无法预防恐怖袭击的风险，但在这种情况下，有些事情是你可以控制的。例如，你可以采取措施保护你和家人的安全。其中一种方法是制定一个计划，万一发生恐怖袭击，你会怎么做。

在这种情况下，如果您利用它为您的家庭创建计划，可以有用，如果出现问题，您会为您的家人创建计划。例如：

• 指定紧急联系：找到一个朋友或家庭成员，他在紧急情况下享用可以检查您的城镇。
• 有一个沟通计划:确保你家里的每个人都知道彼此的联系信息，以及学校、公司和紧急服务的联系信息。
• 做好准备：创建一个紧急准备套件，包括医疗用品，食品，水，手电筒和重要文件的副本。

有关如何完成一个全面计划的模板，请参阅可用的选项Ready.gov．一旦您有紧急准备计划的计划，请记住，您将不太可能需要它。

理性估算风险

在恐怖行为之后发生的常见思维错误是风险的高估。这类认知畸变叫做最大化．误解是关于事件的新月，暴行和不可预测性的结果，以及他们在媒体中收到的注意力。有些事情要记住：

• 坏消息加上更多关注新闻并不是每天都要报道所有安全着陆的飞机或没有受到袭击的人，这根本就不“有新闻价值”。
• 媒体报道可能会使风险预测产生偏差不幸的是，这使我们对每天发生的恐怖事件产生了极大的偏见，使我们对每天发生的平凡事件关注不足。
• 悲剧事件往往更令人难忘：恐怖袭击在我们脑海中倾向于更大，因为它们是普通的。因为这样的事件很容易想到，所以我们倾向于认为他们比他们真的更常见。

应对恐怖主义的焦虑需要了解偏见的思想模式和提示。考虑您的恐惧可能会受到这种偏见的影响，然后尝试找到以理性，现实的方式思考潜在风险的方法。

控制你的接触

如果你总是看引起焦虑的媒体报道或恐怖袭击的报道，你可能很难控制自己的恐惧。如果对未来事件的担忧是通过阅读报纸或反复查看社交媒体平台而加剧的，那么限制你对新闻报道或悲伤视频的消费可能会有所帮助。

这并不意味着您应该忽略或不允许自己意识到世界上发生的事情。但是在有线新闻节目上观看不断重播的可怕事件可以激起一个无尽的负面情绪的风暴。随时了解，但限制您的曝光率。选择一些可靠的新闻来源，同时避免那些耸人化的新闻或提供偏振的人在世界事件上。

包含担心

当你感到焦虑已经超出了你的控制范围时，有几种方法可以让你重新掌控局面。你可以做一些事情来重新控制自己，并更有能力应对担忧:

• 计划时间去担心：担心时间这是一种让你的大脑停止被分心的焦虑螺旋，而把自己限制在每天短暂的、规定的焦虑期的方法。
• 用放松的技巧：呼吸练习缓慢的呼吸也会慢脑力，并有助于让担忧进一步遥不可及。
• 实践自我保健注意身体健康——好好休息和定期锻炼——也有助于减轻焦虑症状。

继续前进

焦虑症的最佳解毒剂似乎可能似乎 - 是坚持每日常规。这焦虑周期通过避免行为恶化。

暴露的概念——有目的地不回避，而是寻找令人恐惧的刺激——是形式化焦虑治疗的支柱。非正式地帮助你自己和你所爱的人管理与恐怖主义相关的压力也同样重要。

最终，保持稳定的每日常规（或尽快返回一个）是对自己的最强烈的信号，以及任何可能愿望社会伤害的人，那种健康的生活方式不会受到恐怖主义威胁的威胁。

来自粗糙的一个词

想了解如何与孩子们交流有关恐怖主义的信息，以及如何帮助他们控制恐惧，这里有一些资源可供参考:

• 全国儿童创伤压力网络
• 向我们的孩子解释新闻
• 如何与孩子们和青少年与世界创伤交谈