2020年最适合焦虑的8本书

《保持冷静:现在就停止焦虑的有效方法》

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吉尔·韦伯博士，一位华盛顿地区的临床心理学家，深入研究了背后的科学焦虑你的情绪，以及它们对身体的影响。最重要的是，她向你展示了如何利用这些知识来帮助你发现和处理快速变化的想法，最坏的情况下的想法，或者自我挫败的心态，所有这些都可能促使你的行为方式加剧焦虑。

她的技术采用基于证据的方法，包括认知行为疗法接受和承诺疗法，以及正念。韦伯写道:“使用这些方法的客户告诉我，尽管他们仍然意识到自己的担忧，但这些担忧已不再对他们有同样的影响。”

《重新训练你的大脑:7周认知行为疗法》

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如果你还没有准备好去见a心理学家如果你找不到一本，那么这本由Seth gillihan(宾夕法尼亚大学精神科的执业心理学家和临床心理学助理教授)撰写的书就被宣传为“学会做自己的治疗师”的资源。万博maxbetx官网登陆

像其他关于焦虑的书一样，Gillihan教授认知行为疗法来控制症状。采用工作手册的方式，鼓励你不仅仅是学习CBT技术的被动参与者，而是在你的护理中扮演更积极的角色。他把它分为七周，每周都是一个接一个，包括设定目标，打破消极思维模式，直面恐惧。这就像每周都和吉里汗在一起。给你一个建议:不要跳过写作提示——它们对你的写作之旅很重要。

《快乐10%:我如何驯服头脑中的声音》

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丹·哈里斯为怀疑论者教授迷你冥想的艺术。他曾经也是一个怀疑论者:这位新闻主播有一个怀疑论者恐慌症在空中——寻找冥想，把他从悬崖边拉了回来，朝着幸福的方向冲去。他说,正念冥想可以平息内心的声音(告诉你要做的更多，以牺牲一切为代价去做更多的事情)，同时你仍然是一个富有成效的、能干的人。如果正念对你来说有点存在，你不仅会联想到哈里斯分享的故事，还会学到很多如何平和地对待它内部关键的声音。

“不应该是这样的:在失望让你崩溃的时候找到意想不到的力量。”

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当你在生活中受到粗暴对待，试图引导你的基督教信仰时，你会想要阅读这本书。作者莱莎·特克赫斯特(Lysa TerKeurst)说，失望是焦虑的根源之一，学习了解它的作用和教导的工具可以帮助你毫发无损地到达另一边。“我坐着这辆挣扎巴士。但我无法抓住方向盘，让它恢复正常，这让我一直感到不安。”她写道。她教会你要相信过程，而不是结果，这是一个非常重要的教训，你将会在你的余生中用到。

“结束焦虑和恐慌的新方法”

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如果你一直纠结于传统的方法来阻止焦虑和恐慌发作，但发现它对你不起作用，那么你需要一个新的方法。作家巴里·麦克多纳主张面对恐惧直面焦虑和恐慌，接受它们的存在，他说这种方法改变了他的生活，也能改变你的生活。

他的教导需要努力才能实现，但它可以帮助你在恐慌症发作时(开车、乘飞机、拥挤时)重写你的反应，改变你的身体生理机能。作为这本书的附赠，你还可以下载DARE应用程序，这样你就可以把这些技术放在身边，以便在最需要的时候使用。

《如何做你自己:平息内心的批评，超越社交焦虑》

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社交焦虑不仅仅是害羞或内向。临床心理学家兼作家Ellen Hendriksen, p.h.d.称自己为“焦虑语者”。" "社会焦虑是自我意识的类固醇，”她说。它是相信你会搞砸，会受到批评，或者你必须显得聪明或聪明(但永远不会)。

亨德里克森教授认知行为疗法来管理这些社交恐惧，无论你的恐惧出现在活动、演讲、结识新朋友、与朋友聚会，还是在工作中。在书的结尾，你将更接近于摆脱你总是被评判的恐惧阴云，并发现自信心的巨大提升。因为，正如你将学到的那样:真实的自我就足够了。

《不要给猴子喂食:如何停止焦虑、恐惧和担心的循环》

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注册心理治疗师詹妮弗·香农写这本书的想法是停止你的“猴子思维”，也就是焦虑的个体在试图逃离他们害怕的事物时可能陷入的状态。她焦虑地回顾了自己的过去，并解释说，多年来试图找出她焦虑的根源，只会让她的恐慌更严重。这就是为什么她会转移注意力，敦促你承认自己的恐惧。

她还提出了一些策略，来有效地应对日常生活中的担忧，这些担忧会让你精疲力竭，阻碍你实现充实的生活。幽默贯穿全书，可爱的插图点亮了气氛，这是一本你会喜欢并感觉很好的书。

《悲伤的缺失阶段:理解和治愈的革命性方法》

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在这本书中，LCPC的克莱尔·比德威尔·史密斯(Claire Bidwell Smith)把焦虑和失去所爱的人所造成的悲伤联系起来。她写道:“失去重要的人所带来的震惊是所有构成焦虑的恐惧和恐惧情绪的强大催化剂。”

知道你已经被看见了——不管那个失去是最近发生的还是很久以前发生的——可以减轻一些压力，让你从肩上“克服它”。比德威尔·史密斯在失去双亲后意识到这一点，她带领读者一步一步地缓解焦虑，处理好自己的焦虑悲伤以诚实安全的方式