深呼吸锻炼减少焦虑

呼吸是生活的必要性，通常在没有想到的情况下发生。当您在空气中呼吸时，血细胞接受氧气和释放二氧化碳。二氧化碳是一种废品，其通过身体带回并呼出。

呼吸不当会扰乱氧气和二氧化碳交换并有助于焦虑，惊恐发作，疲劳和其他身体和情感障碍。

呼吸有助于焦虑

大多数人都没有真正意识到他们呼吸的方式，但一般来说，有两种类型的呼吸模式：

• 隔膜（腹部）呼吸
• 胸部（胸部）呼吸

当人们急于，他们往往会迅速，直接来自胸部的浅呼吸。这种类型的呼吸称为胸部或胸部呼吸。当你感到焦虑时，你甚至可能都不知道你以这种方式呼吸。

胸部呼吸导致身体中的氧气和二氧化碳水平的损害导致心率增加，头晕，肌肉张力和其他物理感觉。你的血液没有良好含氧，这可能会发出信号压力反应这有助于焦虑和惊恐发作。

这是新生儿自然呼吸的方式。当你处于睡眠阶段时，您也可能使用这种呼吸模式。

胸部与腹部呼吸

确定呼吸图案的最简单方法是将一只手放在腰部附近的上腹部，另一只手在胸前的中间。当你呼吸时，请注意哪一只手呈现最多。

如果你呼吸得当，你的腹部应该与每次呼吸扩展和合同（并且手的手也应该提高）。当你更有可能从胸前呼吸时，尤其重要的是要意识到在压力和焦虑时的差异。

简单的呼吸锻炼

下次你感到焦虑，试试这个简单的放松技术：

• 通过鼻子慢慢地吸气。让你的肩膀放松。你的腹部应该扩张，你的胸部应该很少上升。
• 通过嘴巴慢慢呼气。当你吹气时，稍微用嘴唇稍微擦拭，但保持你的下巴放松。当你呼气时，你可以听到一个柔软的“whooshing”的声音。
• 重复这种呼吸运动。这样做几分钟，直到你开始感觉更好。

您可以根据需要经常进行此练习。它可以站起来，坐下来，或躺着。如果您发现这项练习困难或相信它会让您焦虑或恐慌，现在停止。在一天左右再试一次，并逐渐建立时间。