箱式呼吸技术及其益处

尽管名字有点异国情调，盒呼吸是一种非常简单，甚至是熟悉的压力管理练习类型。万博manbetx是正规公司吗如果你曾经发现自己在跑步或听音乐时有节奏地吸气和呼气，那么你已经迈出了第一步。盒式呼吸是一种有节奏的呼吸，它遵循一定的节奏，它可以帮助你最小化压力．

箱式呼吸的工作原理

箱式呼吸，也被称为四方呼吸，包括呼气数到四，保持肺部空着数到四，以相同的速度吸气，在呼气之前保持肺部空气数到四，然后重新开始呼吸。

盒式呼吸与其他压力管理方式相比如何万博manbetx是正规公司吗

箱式呼吸不能进行身体上的呼吸运动的好处或者是长期的心理和心理恢复力冥想的好处，但它作为一种压力管理技术肯定有它的地位。首先，学习和实践是非常简单的。万博manbetx是正规公司吗 而且，当你洗澡、看电视甚至工作时，它几乎可以随时随地练习。

你可以在任何地方尝试一下，当你没有分心到无法集中注意力的时候，或是锻炼到无法通过它说话的时候。此外，你可以只练习一两分钟的箱式呼吸，体验平静的身体和更放松的头脑带来的直接好处，或者你可以练习几分钟，体验冥想带来的长期好处，包括增强压力恢复力、减少抑郁感、增加积极感，还有更多。

研究表明

不幸的是，没有太多的研究专门针对箱式呼吸，因为这是一项相对较新的技术。然而，有相当多的研究是关于呼吸练习总的来说，还有有节奏的呼吸 , 这是最适合的呼吸运动类别。也有关于形象化和冥想 , 当然，箱式呼吸的练习可以促进这两方面。例如，为了可视化，只需想象您在每个循环中对气球进行充气和排气。对于冥想，你可以在呼吸时加上肯定。

以下是一些可能支持箱式呼吸可能益处的研究结果：

• 对超验冥想的研究正念减压-另一种形式的冥想发现，冥想（基于咒语和正念）既可以减少压力和焦虑，降低血压，增加幸福感，也可以减少抑郁感。 虽然这不是关于箱式呼吸的具体研究，但箱式呼吸可能有助于进入冥想状态。
• 对深呼吸的研究表明，它不仅对压力管理有用，而且对降低血压和减少高血压也很有用。万博manbetx是正规公司吗
• 研究发现，呼吸练习等简单的练习可以有效地减少日常生活中的压力，比如考试焦虑，有时比更复杂的压力管理技巧更有效。万博manbetx是正规公司吗

如何练习箱式呼吸

箱式呼吸非常容易练习。只需放松身体，然后执行以下操作：

就这样！你可以用几种不同的方法来改变这一点。如前所述，你可以通过与你的呼吸同步，而不是数到四，来邀请一个肯定的无声重复。“密西西比”或是四个音节的词都可以很好地使用——“我感觉很平静”，“我现在就在这里”，甚至是“O-O-m-m”，延伸到四个音节都可以。

另一种方法是想象一个盒子的四个面一个接一个地改变成新的颜色，或者一条线，就像你用你的头脑拿着一支彩笔在画盒子一样，把这变成一个可视化练习。例如，如果你练习更长的时间——10到20分钟，那么它可以属于冥想练习的范畴。关于箱式呼吸可能带来的好处的研究仍然需要，但是将冥想练习融入你的生活可能会有持久的好处。

要尝试的应用程序

有几个应用程序可以帮助你练习箱式呼吸或其他类型的有节奏呼吸来缓解压力。这些应用程序的优点在于，它们可以为您的实践添加视觉元素。如果你是一名视觉学习者，你可以在应用程序中练习这些呼吸技巧，直到你真正与它们建立了联系，然后可视化你在应用程序中的体验，即使你不使用它们，比如在淋浴或开车时。这使得许多人更容易学习这些技术，也更喜欢它们。以下是一些用于盒式呼吸和其他类型有节奏呼吸练习的顶级应用程序：

• 盒子呼吸应用程序：这一款可以为苹果或安卓设备下载，有九个级别的使用，可以帮助你真正掌握盒式呼吸的练习，并使其成为你日常生活的一部分。这款应用的制作人还强调，这项技术还可以帮助你实现一种流动状态，这是除了前面提到的压力管理之外，你还可以享受到的额外好处。万博manbetx是正规公司吗
• 2呼吸放松：该应用程序也可供苹果和PC用户使用，并有多种定时呼吸练习可供使用。它是由美国国防部下属的国家远程医疗与技术研究所开发的。它的一个优点是，它有一个图表功能，可以帮助你确定你的大部分压力来源。
• 通用呼吸：这也适用于iOS和Android用户，并且有各种与呼吸有关的视觉练习。它们变得越来越具有挑战性，帮助你通过呼吸练习获得更复杂的技能。对于那些喜欢挑战的人来说，这是一件特别愉快的事情，他们可能会对一个可能会感到重复的应用程序感到厌烦，但他们希望能从练习呼吸练习等镇静技巧中获益。