飞行中应对恐慌症

是否由害怕飞行或者是由于不同的心理健康状况，很多人万博手机客户端都经历过惊恐发作乘飞机旅行时。这些攻击在地面上很有挑战性，当你在飞行时可能会显得更加困难。以下是一些策略旅行时应对恐慌症.

手头有药物

如果你想试试治疗恐慌症的药物，请在飞行前尽早看医生。很多医生都是提前预约的，可能无法在短时间内见到你。此外，你的医生可能希望你在飞行前尝试药物治疗，以确定你对药物的反应，所以最好留出足够的时间。

抗焦虑药物能让你迅速缓解惊恐发作症状，给你一种镇定的效果，可以最大限度地减少飞行时感到恐惧的生理和心理联系。

确保您的处方是最新的，包括您的姓名、开处方的医生和处方号。如果您只是偶尔使用这种药物，一定要确保它没有过期，并且您有适当的金额为您的往返行程。

想象一场平稳的战斗

在飞行前的几周内，使用可视化想象一次平稳的飞行。每天留出一些时间来研究这个策略。换个舒服的姿势，闭上眼睛。用你的想象力去看你自己去机场。想象一下登上飞机，对飞行感到平静和放松。

运用你所有的感官，想想飞机起飞时的声音，透过窗户你能看到什么，以及当你坐在座位上时你会有什么样的稳定感。想象飞行时深呼吸。当你准备从想象中走出来的时候，提醒自己你有多平静，然后慢慢睁开眼睛。如果你在下一次飞行前有规律地练习，你一登机就不会那么焦虑了。

练习放松技巧

提前练习其他放松技巧。这些策略可以帮助你放下焦虑，在下一次飞行中保持更平静。你可以事先练习的练习包括深呼吸进行性肌肉放松(PMR公司)，和冥想.

寻找健康的消遣

你可以做很多事情来帮助你摆脱对飞行的恐惧。带上书籍、杂志、音乐或播客，和/或填字游戏或其他让你忙得不可开交的游戏，重新调整你的思维。你可能还想在飞行中享用你最喜欢的零食。

简单的运动可以帮助你释放由于焦虑情绪而在你体内积聚的紧张情绪。如果允许的话，试着每隔一段时间就起来做几次伸展运动。你甚至可以站起来在走道上走几次，让你的身体得到伸展。

许多紧张的飞行员发现飞机的巨大噪音会引发焦虑的想法。你可能会发现带耳塞来减少这些声音很有帮助。你也可以带上耳机，听你喜欢的音乐或放松指南，帮助你感觉更平静。

参加一个无畏的飞行班

经常乘坐飞机的人或那些因为害怕坐飞机而寻求长期帮助的人可能会考虑参加一个解决这个问题的课程或在线课程。这些课程有助于技能发展以及认知行为干预，有助于改变恐惧的想法和行为。类似地，你可以考虑找一位专家来治疗，他可以帮助你控制这种恐惧。

在飞机上寻求支援

让你的同伴知道你对飞行感到紧张。有时候，公开你的恐惧可以让你的神经平静下来，让你不那么担心如果你真的得了恐慌症，别人会怎么反应。

思考现实的想法

恐慌症患者往往容易产生错误或消极的想法，从而导致症状和恐惧。即使你感到害怕，也要提醒自己，成千上万的航班都在安全飞行。让自己放心，你也会安全到达目的地。

告诉自己，如果真的发生了恐慌症，你就能控制住它。同时提醒自己，你所经历的身体感觉只是表示你感到焦虑，而不是表示你处于任何实际的危险之中。

维利韦尔的一句话

应对下一次航班上的恐慌症最好的方法就是准备好一个计划。尽早采取措施并提前计划将有助于您在下一次飞行中获得更好的体验。通过一些工作和准备，你将能够更容易地管理你的恐慌症发作，而飞行。