陷入恐慌障碍的扭曲思考

恐慌症的人经常经历与自我挫败的信仰的消极思想。当您的内心声音可能放大您的恐惧和焦虑时，尤其如此恐慌攻击。例如，当恐慌持有时，您可能会相信您真的会停止呼吸，或者您真的会疯狂。

下面列出的是一些非理性的思想，这些思想是人们的共同焦虑症。为了改变你的思想，您必须首先意识到这些思想模式，这些模式是恐慌的潜在部分。

预测

当您预测时，您预测未来未发生的事件。恐慌症的人通常会预测最糟糕的会发生，这被称为灾难性思维。

例如，如果你害怕飞行，而在一架飞机上你可能会想到自己，“这种湍流感觉吓人，我知道飞机有些问题。”或者如果你有广徒恐惧症和恐惧离开你的家，你可能会想，“如果我离开，我只知道我会恐慌的攻击。”

你的前景可能会升级为信仰，如“我只知道这架飞机正在崩溃”或“如果我在公共场合有恐慌的攻击，我会疯狂，必须犯下。”

自我失败

焦虑和恐慌倾向于使用单词“应该”，“应该”或“必须”在描述自己及其情况时“必须”。你坚持这样的信念，“我应该在飞机上平静，”“我应该是公共舒适，“或”我必须是一个失败。“这种苛刻的自我判断在减少焦虑并不有帮助。这种全无思考导致自我批评只是喂养焦虑。

相反，你因伤害思想而变得不堪重负。您可能会责怪自己具有恐慌症，相信它在您的某种缺陷。您也可以使用姓名，例如告诉自己，你是“可怜的”或“弱者”。

这甚至可以导致过度概括，你认为你“永远不会在公共场合感觉不到”，或者你会永远感到不安。“所有这些破坏性思想都会增加了无助的感觉，使恐慌症更加压倒。

读心术

当我们相信我们被别人评判时，常态经常放大。那些有恐慌症的人经常觉得别人不赞成他们，进一步加剧了内疚和担忧的感觉。

即使没有证据表明他人批判性地评估你，你仍然相信其他人对你有厌恶。你可能是一个人恳求，想要被别人喜欢和被视为完美的人。你也可能对别人感到不如别人，以为你只是没有衡量。

正如您所看到的，这些内部陈述只会使您的忧虑成长。

如何改变你的思考

这些破坏性思维过程是促成恐慌障碍的经验。您是否认识到任何这些信仰系统中的思想模式？为了改变你的想法，你必须首先认识到你的典型思想。

开始改变，用你保留笔记本和笔一整天，尝试击败你注意到的每一个有害的想法。在一天结束时，您可能会惊讶于您有多少次与这里列出的次数相似。

既然你把它们放在纸上，花一些时间写下更加建设性的陈述。例如，让我们说你写下来“我应该不那么担心并得到抓地力。”

尝试用陈述替换那种负面的想法，“有些日子比其他日子更好，但我知道我正在尽力克服焦虑和恐慌。”虽然在公共场合你可能会想，“我知道她只是看着我，想起我很可怜。”随着，“她只是瞥了一眼我，因为我进入了商店。我相信她正在考虑自己的生活。“

你意识到你的思想过程越多，改变它就越容易。随着时间的推移，你对自己和周围世界的看法将转变为更乐观的画面。