惊恐障碍的脱敏治疗

很多人惊恐障碍患有某种似乎会引发他们焦虑的恐惧或恐惧症。患有惊恐障碍的人广场恐怖症他们正与对难以逃脱或尴尬处境的恐惧作斗争。 正是这些强烈的恐惧感常常导致惊恐发作. 个人对触发因素的担忧和担忧会导致许多适应性行为，例如避免任何可能发起恐慌攻击的情况。

恐惧和恐惧症越来越强大，我们避免了它们。为了克服它们，它似乎需要面对它们。然而，随着我们的恐惧而来的条款可能会难以忍受，如果不是不可能的话。Imaginal暴露（自我控制脱敏）是一种技术，允许人们首先在想象中解决它们来逐渐地面对恐慌触发器。

什么是想象力的脱敏？

导致你恐慌发作的触发因素或事件是你被认为“敏感”的情况，这意味着你已经长大，将这些情况与恐惧和恐惧联系起来焦虑。例如，即使只考虑在飞机中旅行，也可能导致飞行的恐惧可能导致一个人具有高度的焦虑。 无论出于何种原因，这个人已经开始将飞行与强烈的焦虑和恐惧情绪联系起来。随着时间的推移，我们避免了我们已经变得敏感的情况。在这个例子中，即使意味着错过假期或特殊活动，此人也不会再坐飞机了。我们越是避免焦虑，我们的恐惧就越大，最终可能发展成恐惧症。

为了克服特殊的恐惧，你需要成为“脱敏”，这意味着你学会不再与事件或情况联系极度焦虑。越过极度恐惧的过程往往始于参与恐惧的情况，同时感到完全安全和放松。Imaginal Lessitization允许您通过使用您的想象力和放松技术来打破与某些触发器的恐慌连接的关系。

如何脱敏工作

Imaginal Lessitization的第一步是陷入完全平静和轻松的心态。这可以通过许多放松技术来实现，包括呼吸练习那渐进性肌肉放松那瑜伽那冥想那期刊写作，或这些策略的组合。

一旦你感到完全放松，下一步就是逐渐想象自己在恐慌诱导的情况下。在恐惧的情况下，试图保持冷静和舒适是很重要的。如果您在任何时候开始感到害怕或高度焦虑，那么设想自己远离忧虑的情况，进入更加平静和平静的地方。

通过定期练习想象脱敏，你将开始打破特定事件与你个人恐惧和焦虑情绪之间的联系。为了进一步强化你的脱敏，你可能最终会面对自己的恐惧。首先通过想象来面对你的恐惧是很重要的，因为这将导致最少的焦虑，并让你有效地打破恐慌和特定情况之间的联系。 你的想象力也可能是这些联想最初产生的地方，因此在它们开始的地方面对它们是有益的。

您自己使用脱敏

从列出你不同程度的恐惧开始。将你的清单保持在10到20种情况之间，形成一个层次结构，从最不容易引起焦虑的情况到最容易引起恐慌的情况。

例如，对于一个拥有害怕飞行：

1. 看着飞机在空中飞行。
2. 和爱人开车去机场。
3. 看着飞机在机场起飞和降落，和心爱的人在一起。
4. 进入机场，和爱人一起通过安检。
5. 自己重复数字2、3和4。
6. 与值得信赖的同伴一起登机。
7. 在你身边有一个值得信赖的伴侣，可以随时与你交谈，然后进行一次短途飞行。

这个列表可以一直持续到你遇到极度恐惧的情况，例如独自长途飞行或在湍流中飞行。在你开始想象这些事件之前，你首先需要练习并充分理解放松技巧。确定这些策略中哪一个最适合你，并承诺定期实践它们。

一旦你建立了你的放松技能，是时候在想象脱敏过程中使用它们了。每天留出10分钟来放松，再留出10分钟来想象你的恐惧症。首先，尽可能舒适地躺下，关掉手机，脱下任何厚重的首饰或不舒服的衣服。让自己进入一种放松的状态，然后想象自己处于等级结构的第一个场景中。记下你周围的每一个细节。注意声音、颜色和气味。试着想象尽可能多的细节。当你感到焦虑情绪上升时，把你的注意力放回到平静放松的状态。

随着时间的推移，您可以在精神上经历不同的情况下取出您的清单。通过脱敏的实践，您可以克服您最担心的一些恐惧。在面对某些情况时，您仍然可能会感到焦虑。但是，你的紧张性可以大量最小化。在尝试现实生活中，请记得慢慢慢慢地通过可视化进行练习。