系统脱敏运动

系统的脱敏通常从在可怕的情况下想象自己。在开始系统之前脱敏锻炼，您需要掌握放松培训，并开发一个等级（至少令人担心的最害怕）您所担心的情况。一旦您可以通过这种方式成功管理焦虑，您可以重复您担心的实际情况中的步骤。这个过程带你从你的想象力到现实生活（体内）曝光。

全身脱敏步骤

利用系统的脱敏来征服大型商店购物的恐惧可能是这样的：

创造一个焦虑的层次结构

创造一个焦虑的等级参与在大商店购物的步骤。例如，您可能有最少焦虑走进商店。当你从出口门进来时，你的焦虑会加剧。站在结账线中可能代表您最高的恐惧响应。将您的列表排列在最少的最痛苦中。

从你的最不恐惧开始

接下来，想象自己站在商店外面的入口处。关闭你的眼睛可以帮助你想象现场。当你想象自己在这种情况下，你可能会感受到焦虑感。采用深呼吸重新获得平静的感觉。每天几次执行这项运动，直到你能想象自己在商店入口处没有太多的不适。

迈出下一步

现在，想象自己进入商店。你抵消了你的焦虑放松技巧你学到了。一旦你能够想象自己在没有大量焦虑的情况下进入商店，就会进入下一步。

继续跳上恐惧阶梯

你走在一家商店过道，从出口门进一步进来。您继续使用您的放松培训来抵消焦虑的焦虑。只要它需要你要有效地管理你的焦虑，就要几次继续这一步。

面对你最大的恐惧

现在你为你最害怕的情况做好准备 - 站在结账线上。就像其他步骤一样，你想象场景并用放松技术抵消你焦虑的感情。一旦你对所有这些步骤感到舒服，你就准备好了“体内”或真实的练习，从站在商店的入口处开始。

通过恐惧获得专业帮助

如果您有困难到达放松状态或识别您的焦虑等级，您应该咨询专业的谁将能够为您提供指导。心理万博手机客户端健康专业人员可以帮助您发展自己的放松反应。他们还将能够指导您通过剩下的系统脱敏，帮助您通过您的恐惧工作并达到更加轻松的状态。除了通过系统性脱敏的步骤协助，您的提供商将在那里帮助您焦虑，克服情绪问题，并返回之前的运作水平。