克服对治疗冲突的恐惧

对冲突的恐惧是常见的，特别是在社交焦虑的人中。你可能担心说其他人会不同意的事情或者对做出令人烦恼或扰乱其他人的事物的一般恐惧。

虽然避免冲突能在短期内缓解你的焦虑，但从长远来看，它会让你担心自己无法处理涉及冲突的情况。

暴露疗法

逐步克服你对冲突的恐惧的一种方法是面对导致你焦虑的情况。该过程称为暴露治疗，通常作为更大的治疗程序的一部分进行认知行为治疗（CBT）．但是，您可以作为自助计划的一部分，自己练习风险。

这意味着开始与导致您焦虑最低，最终致力于导致您最恐惧的事情的情况。

您可以在现实生活中练习这些曝光（体内）或在您的想象中开始。

如果你发现很难构建导致你恐惧的确切场景，想象它们可能是更好的选择。然而，最终你会想在现实生活中体验这些情况。

如何安全地练习它

与其他照片不同的是，那些与他人发生冲突的照片有可能导致他人变得不耐烦或愤怒。记住，在处理每一种情况时，都要使用自信的行为(而不是一个挑衅的立场)，并选择风险小的情况。

例如，不要与您担心的人练习冲突暴露可能会过于激动。

还要记住，这些暴露是为了提高你容忍冲突的能力，结果很可能是你会给别人带来不便。

虽然你可能会觉得你正在做的事情很糟糕，但那些接收端的人可能会认为这是一个小问题。毕竟，这类事情每天都在发生。

恐惧层次结构

以下简短列表为您提供了一些与与他人冲突相关的恐惧层次结构的项目的一些例子。

您应该创建自己的列表，这些列表适合您的特殊恐惧和焦虑症。确保列表以最简单的任务开头，逐渐达到最难的任务。

1. 花很长一段时间做某事．当销售人员为您提供帮助时，请犹豫不决。平行公园，花很长一段时间。使用自动柜员机时花很长时间。在杂货店使用一堆优惠券，或者要求他们与竞争对手进行价格比赛。
2. 对某事说不．如果电话推销员给你打电话，你要把他列在“不要打电话”的名单上。对对你要求太多的朋友说不。如果同事让你做的工作超过了你应该做的份额，那么对他说不。
3. 返回一些东西或抱怨某事．没有收据将物品返回商店。告诉美发师，您对理发不满意并要求改变。在您的膳食完成后对服务器进行评论，服务太慢。要小心选择您可以现实地传达的有效投诉。
4. 创建一个问题．结账并意识到你没有足够的钱来支付一切，以便你必须把物品放回来。将一个项目带到没有价格标签的收银员。尝试使用您知道无法正常工作的借记卡付款。
5. 要求某人停止做某事．如果有人插队，说一些自信的话。如果有人被欺负，要为他挺身而出。如果你不同意某人的观点，用礼貌的方式告诉他们。

来自粗糙的一个词

如果你发现你的焦虑是严重和虚弱的，自助战略可能还不够。向您的医生或心理健康专业人士伸出诊断和治疗非常重要。万博手机客户端认知行为治疗（CBT）和药物在治疗社交焦虑症（SAD）的治疗方面都有效地表现出。