当我有社交焦虑时，我怎样才能更具自信？

社交焦虑症（悲伤）的人往往与自信斗争。提前了解你的感受并与他人分享他们的感觉难以让你宁愿把它们保持给自己。问题是，人们无法读取你的思想，所以你经常会发现你的需求下降。

什么是自信的沟通？

自信的沟通......

• 是个直接和开放的表达您的需求，欲望，思想和感受。
• 涉及倡导自己的需求虽然仍在考虑并尊重他人的需求。
• 涉及使用“我”陈述，例如“我需要一些帮助今晚为客人准备晚餐。”
• 是一种确保您的需求仍然满足的方式考虑到他人的需求。

当你伤心时是自信的

如果你患有社交焦虑症，沟通最初可能会感到不舒服。你可能采用了一个被动通信风格使您能够避免冲突，但让您感到焦虑，沮丧和无助，并对您周围的人造成沮丧和不适。学会沟通自信而不是自私，而是一种谈判社会遭遇的有效方式。

您可能对自信意味着什么感到误解。

自信地沟通的人

• 不咄咄逼人或讨厌
• 不要踩到别人的感受，以获得他们想要的东西，就像这样的情况一样攻击性沟通

相反，自信沟通涉及以非贫民和非威胁方式表达您的感受，需求和欲望。

自信沟通也可以考虑对他人有帮助，因为您正在提供有关您需要满足的内容的清晰信息。通过以非威胁的方式这样做，如果您的需求与其需求发生冲突，您将为别人拒绝拒绝您的请求的机会。

自信的重要性

仍然不确定自信的沟通是可以去的方式吗？

考虑一下您的大部分日常遭遇将与沟通和行为自信的人在一起。

他们告诉你他们需要的东西，并期望你拒绝他们的需要与你的冲突。如果请求过大或太难，您可以通过您来沟通您无法遵守的原因。

由同一个令牌，其他人希望你告诉他们你需要什么。

如何变得更加自信

自信陈述通常以“我”一词开始，直接表达你在思考或感受。

请注意，自信并不意味着踩踏他人的脚趾或将它们放在上面。自信的目标是以一种利益的方式谈判社交情况。

有关宣称的一些例子：

• “我喜欢和你说话。”
• “我喜欢看恐怖电影。”
• “我觉得你谈到了我背后的伤害。”
• “我知道孩子们先来，但我感到难过，我们不会独自度过任何时间。”

要分离，请将这些句子放在一起：

1. 从“I.”这个词开始
2. 添加描述您所感受的动词（如，不喜欢，需要，需要，感受，爱，讨厌，愿望......）
3. 并完成句子来描述你的感受（“我希望你会花更多的时间和我花时间，我感到非常孤独”）。

提示：让“你”出句子，让你的情绪保持在控制下，只是分享你的感受。

再试一次：

一世..

不能......

帮助您完成该任务，因为我的日历已满。

看，它不必过度考虑或复杂。它是关于直接和表达您的需求。一旦你经常开始这样做，它会感觉更自然。学习如何说不，这对您来说尤其重要，因为这可能是那些具有社交焦虑斗争的地区。

自信的非语言行为

除了你所说的外，你的非语言通信也可以是被动，自信或侵略性的。阅读以下每个段落，看看您是否看到了差异。

“简保持安静，希望每个人都猜到她想要的东西。她犹豫不决，声音犹豫不决，容易放弃。她往往往下看，姿势差，并保持她的头脑。她坐立着很多无论如何，无论说什么。“

“朱莉狠狠关注她周围的说法，用强烈的轻松的声音说话，良好的目光接触，并直接站起来。她表示关注并寻求在情况下进行公平性。”

“杰克是讽刺的，伴随着知识。他需要赢得所有成本，大声说话，盯着人们。他倾向于盯着他的脚，他的手在他的臀部上。他也喜欢指向他的手指并突然移动。“

您的目标应该是模拟第二种风格 - 朱莉 - 这反映了粗略的非语言行为。

来自粗糙的一个词

下次你感到愤怒或怨恨，考虑如何沟通。通过学习更具自信，您将减少焦虑并改善与他人的关系。