如何克服公众演讲的恐惧?

你有一个害怕公众说话？如果是这样,暴露疗法是一个途径为逐步成为用于公开演讲和克服焦虑。

演讲暴露疗法

虽然暴露疗法是由治疗师在如治疗的上下文中通常进行的认知行为疗法（CBT），你也可以练习你自己的风险为自救计划的一部分。

今天，站在一个巨大的礼堂前发表演讲并不是暴露疗法的例子。相反，你会采取小的步骤，完成小的目标，给你信心，建立你的力量来处理更困难的情况。

回避行为

在练习暴露的时候，重要的是不要参与所谓的“部分规避策略例如，在做演讲的时候，直接读笔记，而从来不看观众。相反，你需要做所有让你害怕和紧张的事情;但当你不那么焦虑时要慢慢来。

练习风险的一种方式是解决真实的东西之前做他们想象的场景。在现实生活中做的风险是“体内，”叫你可以建立，当你准备好。

恐惧层次

下面是一个示例层次列表的情况下，你可以为你的曝光训练的一部分进步通过。每个人都会害怕不同类型的场景，因此重要的是要量身定制的名单是什么让你最感。

请记住，你想用引起至少恐惧和焦虑的情况开始，然后逐渐到最困难的情况。

恐惧层次的目的是逐步暴露你要担心的情​​况。为了暴露疗法来工作，你必须留在的情况下足够长的时间，你的焦虑降低，你变得不敏感的触发场景。

如果你发现一种情况仍然有问题，坚持下去，直到你的焦虑减轻，然后继续下一种情况。

如果你的社交焦虑，一般来说，是严重的和自救策略不足以减少你的恐惧，考虑与心理健康专家或医生的转介。万博手机客户端有有效的治疗SAD，如认知行为疗法（CBT）和药物治疗，它可以改变你的生活。