识别社交焦虑的理性反应

如果你有社交焦虑障碍，你可能会避免社交场合，或者害怕与实际情况不符的尴尬。你可能会担心说了什么傻话或因为紧张而脸红。你可能会发现这对你的生活造成了极大的破坏，伤害了你与朋友和爱人的关系，甚至伤害了你的事业。从长远来看，避免所有这些情况是不现实的。

要知道你并不孤单;社交焦虑是男性和女性最常见的焦虑症之一。很多人都经历过青少年的社交焦虑，但要等到成年后才寻求治疗。有些人推迟接受治疗，因为他们认为这没有帮助;他们认为社交焦虑只是他们性格中与生俱来的一部分。虽然社交焦虑症很难克服，但与焦虑症专业医疗保健提供者进行治疗，可以帮助你管理自己的病情，更自然地与他人互动，而不会有这种紧迫的恐惧。

用理性反应管理社交焦虑

你的医生可能会建议你接受认知行为干预，包括认知行为疗法(CBT)。有些项目将整合不同的治疗焦虑的方法，比如放松技巧以及社交和会话技能的训练，他们将会转向更强烈的干预形式，包括认知重组．

你的治疗师会和你一起回顾导致恐惧的情况，比如演讲，并识别伴随演讲的焦虑驱动的想法。例如，如果你对公开演讲感到焦虑，你可能会非理性地认为，如果你口吃或一次糟糕的演讲会毁掉你的职业生涯，人们会嘲笑你。

一旦这些不理性的想法被识别出来，你的治疗师会帮助你用理性的反应来取代这些想法。你和你的顾问将在一个过程中通过你的直接想法，用这些想法来争论之后，构建你的新的回应争论的问题并总结了争论过程中的关键概念。

以演讲为例，你的第一个念头可能是你在公共场合被羞辱的焦虑心理。通过治疗，你会意识到这种反射性思维是不理性的，你会问自己这样的问题:“如果我看到别人结巴，我会认为他们不称职吗?”

然后，你可以用一种习得的理性反应来取代这种恐惧，比如:“即使我说话结结巴巴，也不代表我有什么问题，或者我不能工作。”

更适应地思考这些社交场合，后退一步反思自己的反应，这是帮助你管理社交焦虑和你的症状的一大步。它不是一夜之间就能治愈的东西，但通过一个好的治疗师和持续的理性反应疗法，你可以控制这种紊乱。这将大大有助于你与他人沟通，度过你的日常生活，享受与你爱的人在一起的时光。