什么是暴露治疗？

什么是暴露治疗？

暴露治疗是一种旨在帮助您的行为疗法的形式面对你的恐惧。

当你害怕特定的对象或活动时，你可能会避免它。例如，如果你害怕封闭的空间，你可以避免拿电梯，特别是如果它拥挤。在避免它可以帮助您在短期内保持恐惧，但在短期内可能会导致您的恐惧和焦虑。

曝光疗法可以帮助打破这种恐惧的循环避免。它涉及将您的恐惧源暴露在安全的环境中。暴露疗法旨在帮助您克服您的恐惧这样对象，活动或情况不会导致焦虑，并且你可以有意义地与它搞。

暴露治疗的类型

暴露治疗可以帮助治疗几种病症，包括恐惧症，广泛性焦虑症和社交焦虑症。但是，有一种特殊的暴露治疗形式，称为暴露和反应预防治疗（ERP或EX / RP），可以帮助治疗强迫症（OCD）。

根据Deangelis的说法，ERP有助于OCD面临的个人不舒服的情况，减少强迫，他们可能会搞焦虑。“通过防止强迫或仪式，您可以建立洞察力，以便个人了解不符合OCD的”规则“，即使他们不遵循OCD的”规则“。

2015年学习注意到ERP在减少OCD的症状方面表现出巨大的成功，这是一个曾经考虑过的病情。

技术

暴露治疗可以在不同的铰空上进行。每位Deangelis，你的治疗师将指导您根据恐惧等级或“梯子”面对您的恐惧，以作为治疗的路线图。他们也可以帮助你应对创伤和焦虑的过程中的每一步都涉及。

• 分级曝光：这涉及逐步将阶梯逐渐释放到恐惧源。所以，例如，如果你是害怕针头，这些步骤可以包括看一张针的图片，靠近你的覆盖针，拿着针等，直到你能够做你最害怕的东西，这是注射的。
• 系统脱敏：你的治疗师可以使用系统脱敏帮助您放松并对这一过程的每一步感到舒服的方法。这些方法可以包括放松练习，如冥想，深呼吸，指导图像，和进步肌肉放松。
• 洪水：此方法涉及立即将您暴露于梯子的最高级别。如果您的恐惧干扰您的日常生活能力，治疗师可能会使用洪水。虽然这种方法可以帮助您更快地克服您的恐惧，洪水可能会有创伤体验。治疗师只能在焦虑显着降低后考虑这种方法。

练习暴露治疗的治疗师可以借鉴各种技术，下面的Deangelis轮廓。

体内曝光

体内曝光涉及实时直接接近恐惧的刺激或情况。例如，如果是青少年是害怕离开从他们的父母来看，这意味着练习在各种情况下逐渐与父母分开（具有临床医生的指导和父母的同意）。

想象的曝光

Imaginal曝光涉及想象非常细节的恐惧情况。所以，例如，如果你有一个呕吐的恐惧症，你可能不会鼓励吃东西来故意呕吐作为曝光。

相反，治疗师可能会要求您在书面叙述中描述，如果您在公共场合中可能会发生这种情况。他们可能会要求您重复重读或缩写此想象力的脚本。一般的想法是帮助您厌倦这些恐惧的情况，而不是带来同样的焦虑程度。

中断暴露

中断暴露可以帮助解决令人担忧的身体感觉;它通常在治疗时使用惊恐发作。例如，您的治疗师可能会要求您跳跃一分钟以增加心率。您最终将学会，这并不危险，也不是心脏病发作的标志。

虚拟现实曝光

虚拟现实曝光是一种更新颖的方法，允许您使用虚拟现实面对您的恐惧。例如，如果您有一个害怕飞行，您可能会受益于在涉及航空旅行的假期之前模拟飞行的视频。

曝光疗法可以帮助

根据Deangelis的说法，当治疗可能导致焦虑的条件时，暴露治疗特别有用。她解释说，焦虑可以提示你高估危险/不适的威胁，并低估了你应对危险/不适的能力。

“曝光疗法旨在解决这两个挑战，以便您能够意识到您在面对不舒服或可怕的情况时自然会随着时间的推移而自然地褪色，并且您可以处理这种焦虑，”Deangelis说。

这些是一些病症，焦虑症暴露治疗可以帮助治疗：

• 恐惧症
• 恐慌症
• 广义焦虑症（GAD）
• 社交焦虑症
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• oc

暴露治疗的好处

以下是暴露治疗提供的一些好处。

• 习惯：当你逐渐和反复地向你的恐惧源揭露自己，你对它的反应随着时间的推移可能会降低。
• 灭绝：曝光疗法可以为您提供安全的环境，让您了解您担心的情况并没有对您构成威胁。它可以帮助削弱您预期的情况与您预期的负面结果之间的关联。
• 情绪处理：这种形式的疗法可以帮助您探索和理解您恐惧的来源。它还可以帮助您取代您的本能反应，以更现实的思想和对恐惧情况的信念，让您更加舒适恐惧和焦虑。
• 自我效能：随着时间的推移，暴露治疗可以帮助您意识到您可以面对您恐惧的情况并管理其导致的焦虑。

效力

“暴露疗法是一个循证待遇，这简单意味着该研究向我们展示了它的工作原理，“Deangelis说。

根据2015年的研究，经验证据表明，暴露治疗可以帮助治疗焦虑症，包括恐惧症，恐慌症，社交焦虑症，GAD，PTSD和OCD。

2016年的研究发现，接受接触治疗的人恐惧症在治疗后的症状较少，但八年后也有左右，表明暴露治疗具有长期效益。

要考虑的事情

面对你的恐惧可能是困难的，所以暴露治疗可能会不舒服和挑战。

暴露治疗也可以偶尔缺点：

• 症状可能会返回：有些患者可能会看到其症状随着时间的推移而恢复。如果治疗过早结束，这尤其可能是特别可能的。
• 模拟条件并不总是反映现实：暴露治疗的条件并不总是反映现实。因此，例如，有接触者的某人可以在治疗师办公室处理模拟条件，但如果它呈现出现实，则可能无法应对这种情况。

尽管有这些限制，随着研究支持其有效性，曝光疗法值得考虑作为治疗选择。

事实上，暴露治疗的局限性之一是它不足。许多治疗师在暴露治疗中没有正式训练，因此不能练习它来帮助焦虑症的人。

如何开始

如果您想寻求曝光疗法，首先寻找以这种治疗形式培训的合格治疗师，心理学家或精神科医生。

您可以向您的初级保健医生提出建议或通过当地或国家心理健康协会找到一个。万博手机客户端

一旦您找到了合格的专业，就预约了他们，并确保他们接受您的保险。您的第一个预约可能涉及填写必要的文书工作，这可以包括有关您的症状，病史和保险计划的详细信息。

与您的心理医疗保健提供商合作，万博手机客户端绘制出您的目标目标，并努力与他们建立强大的合作融洽关系。被称为A.治疗性规则，暴露治疗是至关重要的，因为您需要感到安全和支持，因为您面临最严重的恐惧。

来自粗糙的一个词

如果您有恐惧或条件正在妨碍您生活的生活，您可以寻求暴露治疗以帮助治疗它。虽然面对你的恐惧的前景可能是令人生畏的，但你的治疗师可以通过这个过程引导你，并用工具用工具来帮助你应对你体验的焦虑。

“那些愿意骑焦虑浪潮的人有很大的回报，并在日常生活中再次感觉更好，”Deangelis说。