如何在社交场合中不那么自我意识

如果你有社交焦虑症（悲伤），克服您症状的钥匙之一是学习如何更自信，更不重要。当你自我意识时，不仅你让你的焦虑症状更糟糕，但你让你更难了解你周围正在发生的事情。这可能导致您认为其他人正在判断您的负面影响;实际上，他们可能根本不关注。

心理学家给了这个现象的名字：“聚光灯”效果。人人

很容易理解那个存在自我意识让你的社交焦虑更糟糕;做出改变并变得更加侧重的另一个任务。实际上，一种自我意识的解毒剂是将注意力集中在向外的注意力而不是向内。以下是帮助您在途中变得越来越自觉的措施。

什么是阻碍你的？

也许有一些障碍阻止你改变的障碍。也许你认为关注外界太可怕了。也许是为了让你跟上对话是精神上疲惫的。

作为替代方案，考虑有什么效益可以从更自信。自我意识只是让你的焦虑更糟糕，重点关注他人的意见可以限制你的生活质量。如果您没有专注于编辑自己，那么自发是更容易成为自己的。你需要学会迷失自己，以便你能成为你真正的人。

实现自我意识的缺点

自我意识的最大问题之一是难以准确阅读的情况。您可能会记得有关您做得很好的情况的更少细节，而是专注于您的轻微错误或人造PAS。当这是一种夸大时，您可能会判断其他人的良好的会话者。这可能导致您分析您周围发生的一切，抑制您放松和享受美好时光。

发展外在焦点

起初很难发展出外在关注，特别是如果你已经用自我关注了安全战略许久。人为了制作开关，尽量让其他人变得好奇作为观察者的客观。目标不是模仿行为，而是简单地变得更加了解交流真正继续。

如果您有困难，请为自己分配一项了解某些人的任务。

练习切换观点

制定对焦点控制的一种方法是学习如何在向内和向外的重点之间切换并注意两者之间的差异。人下次你处于观察情况（如骑在公共汽车上），请首先尝试完全关注自己。这样做约五分钟并注意你的感受。然后，切换并尝试注意其他人以及它们出现的方式。如果似乎是合适的话，请尝试与他们交谈。

之后，请注意你如何感受以及你所接受的。这个实验的目标是更加了解你的注意力，如何控制它，以及它如何让你感受到。当您获得练习时，尝试与某人对话时切换透视并注意到差异。

意识到别人不在乎

如果你开始沮丧或觉得虽然引导你的焦点向外引导太危险，但请记住，在更广泛的情况下，犯错误或尴尬的不是世界末日。人人

改变视角的行为

当你自我意识到时，你可能会变得紧张并说很少。当你关注引起注意时，尝试一些鼓励你摆脱自我关注的负面循环的一些行为;对别人的微笑，谈话。

如有疑问，询问人们对自己的问题，如关于他们的激情或他们的宠物，是打破冰的好方法，让人感到有价值。你会被记住为迷人和讨人喜欢，而不是社会尴尬。

从演员学习

代理教练会告诉你，令人信服的表现的方式是加倍一切。小手势让你看起来很尴尬，而大量努力会出现自信。虽然如果你想对自己不那么关注，它可能看起来可能看起来是反直观的，但更加宏伟。把自己放在一个有效和善于善于善于善于善于善于善于的心态，也可以帮助您缓解在社交场合中互动的作用。

来自粗糙的一个词

过度的自我意识会导致社会焦虑的感觉。人如果您总是担心您在社交场合中的其他人的评估方式，当您在其他人身边时，您更有可能在焦虑。采取措施获得自我意识的感受可以帮助缓解你的一些社交焦虑感。