问治疗师：我如何提高我的自尊？

创建一个帮助您感觉良好的环境

对自己感到难过，可以让你回到生命中。幸运的是，有几件事可以改善自尊。

什么时候我们相信某事，我们不断寻找证据（并创造更多的证据）我们的信仰是真实的。所以，如果你相信你不值得，你会看到每一个错误，想法和拒绝作为你不够好的证据。

当你成功的时候（就像你获得奖项），你可能会把它粉碎至“祝你好​​运”，而不是为你的努力或技能而倾诉。您也可能无意中创造一个强化您的低收入的环境自尊心。

2018年的研究发现，具有低自尊心的人往往与让他们失望的人包围。当其他人把它们放下时，他们的话语符合自己具有低自尊的个人对自己的看法。并且它让个人在他们相信时扭曲的舒适感，“你看到我的看法我看到了我。”

此外，该研究发现，不觉得自己的个人更有可能寻求支持间接方法的支持，如抱怨，闷闷不乐和抱怨。这些策略增加了其他人会对糟糕响应的可能性，这再次加强了他们的信仰，没有人关心，他们不够好。

如此清楚，重要的是评估周围的人。你和那些欺骗你的人在一起吗？看看身体环境。你住在一个混乱，拥挤的空间吗？也许是一个凌乱的地方加强了你，你不值得生活在整洁的环境中。

所以让它与送一条消息的人和东西围绕着自己的优先事项，这些人说你足够好。起初它会感到不舒服，但随着你的自尊改善，它会变得更容易。

和一个值得信赖的朋友交谈

监控您自己拥有的对话。如果你反复告诉自己，“这绝不会工作，”或“每个人都会嘲笑我，”你会对自己感到难过。

当你抓住自己过于批评或做出关于你成功，停止和问的机会的消极预测，“我会对一位在想这件事的朋友说什么？”有可能提供一些富有同情心的鼓励的富有同情心的话语。出于某种原因，对别人来说比我们自己更容易。

但自同情心可以帮助您对自己感觉更好的关键。用更善良，更加富有同情的声明的那些负面想法说话，比如“你可以做到这一点！尽你所能，看看眼睛的人！“改变内部对话可以随着时间的推移改变你的心态，所以你的大脑将开始认识到你比你给自己的信誉更有能力和能力。

仿佛你觉得自信

然而，改变你认为的方式并不总是足以改变自己的深深的信仰和对自己的感受。改变自己的行为也很重要。常见的治疗策略是“仿佛行动。”所以在你的情况下，它将是“充当你感到自信”。

问问自己，“现在是一个自信的人是什么？”它可能像握手一样简单，引入自己或志愿者首先去。

确保你正在做的事情，帮助你在大局中感觉良好。尝试新事物，遇见不同的人，并以健康的方式挑战自己。并提醒自己，你不必等到你觉得在那里才能做到这一点。

如果您需要，请获取帮助

如果你正在努力创造自己的变化，和治疗师交谈。心理万博手机客户端健康专业人员可以帮助您解决影响自尊的因素，以便您能感觉更好。并且对自己感到乐意是达到你最大潜力和生活你最佳生活的关键。