什么是羞耻?

什么是羞耻?

经历过羞耻的人通常会试图隐藏他们觉得自己做错的事情。如果羞耻感是长期存在的，它可能会让你觉得自己从根本上是有缺陷的。羞耻感通常很难在自己身上找到。

虽然羞愧是一种负面情绪，但它的起源在我们作为一个物种的生存中起着一定的作用。如果没有羞耻感，我们可能就不会觉得有必要遵守文化规范、遵守法律，或者以一种允许我们作为社会人存在的方式行事。

羞耻何时有害?

当羞耻感内化并导致过度苛刻的内部批评时，它就会产生问题。这个批评家可能会告诉你，你是一个坏人，你毫无价值，或者你没有价值。

然而，事实是，你感到多么羞愧往往与你的价值或你做错了什么没什么关系;相反，当我们更深入地关心我们如何影响他人时，我们天生就会感到更多的羞耻。

在这种情况下，更深层次的羞愧仅仅意味着你深刻地感受和关心。

其他一些可能与羞耻互换使用的常见术语包括有毒的羞耻，内化的羞耻，以及内疚．然而，正如我们将在后面的讨论中看到的，这些不同的术语在意义上有细微差别，这对于更好地理解羞耻很重要。

你有羞耻的迹象

你想知道你是否正在经历羞耻吗?下面是精神病学家彼得·布雷金在他的书《内疚、羞耻和焦虑》中列出的一份自我挫败的羞耻反应清单。

• 感到敏感
• 未被欣赏的感觉
• 无法控制的脸红
• 感觉使用
• 感到被拒绝
• 感觉自己没什么影响力
• 担心别人对你的看法
• 担心你得不到尊重
• 感觉别人在利用你
• 想说最后一句话
• 不分享你的想法或感受，因为你害怕尴尬
• 害怕看起来不合适或愚蠢
• 比起做不道德的事，更担心失败
• 作为一个完美主义者
• 感觉自己是个局外人，觉得自己与众不同或被忽视了
• 感到怀疑或不信任他人
• 不想成为人们关注的焦点
• 做壁花或畏缩的紫罗兰
• 想要把别人拒之门外或退缩
• 感觉你不能做真实的自己
• 试图隐藏自己或不引人注目
• 失去自我
• 感觉不适应
• 后悔的感觉
• 感觉不光彩

最后，下面的行为是人们在感到羞耻时所做的事情:

• 向下看，而不是看着别人的眼睛
• 低着头
• 让你的肩膀垂下来，而不是站直
• 感觉冻僵或无法移动
• 不能自发的不能自发行动的
• 口吃当你试着说话的时候
• 说话的声音过于柔和
• 躲着别人
• 感到羞愧或尴尬时哭泣

羞耻行为的四种类型

根据学术书籍羞愧由牛津大学出版社出版，作者将羞耻行为分为四类:

1. 反应热烈
2. 应对或隐藏羞耻的行为
3. 避免羞愧或被发现的安全行为
4. 修复羞耻的行为

反应热烈

当你感到羞愧和自卫时，你会做这些事情，比如愤怒地抨击或攻击他人，以转移对自己的注意力。热反应通常是一种冲动反应。

应对或隐藏羞耻的行为

这些事情可能是让自己感觉自己很渺小，试图避免成为关注的中心，或者不分享你的想法或感受。隐藏自己是一种自我保护的方法。

避免羞愧或被发现的安全行为

这些可能是道歉、哭泣或避免冲突。倾向于情绪化或避免冲突的人可能更有可能采取安全行为。

修复羞耻的行为

这些可能包括做一些安抚自己或向他人道歉的事情。例如，如果你忘记了一个重要的纪念日，你可能会告诉自己你有很多事情要考虑，或者用手势来表示你很抱歉。

羞耻的类型

除了已经确定的四大类羞耻之外，还有许多不同类型的羞耻。下面是一些不同的考虑。

短暂的耻辱

短暂的羞耻(Transient shame)指的是你在社交场合犯错时的短暂感觉。它通常很快就过去了，不会给你的生活带来麻烦。

慢性羞愧

慢性羞耻指的是一种一直伴随着你的感觉，让你觉得自己不够好。这种类型的羞耻会损害你的功能和心理健康。万博手机客户端

以羞辱为形式的羞耻

羞辱是最强烈的羞耻形式，当我们对某事极度尴尬时就会出现。这种情况通常发生在别人面前。

失败的耻辱

当我们经历失败或失败时，我们可能会经历这种类型的羞耻。例如，如果你输掉了一场你期待赢的体育比赛。

在陌生人面前感到羞耻

在陌生人面前感到羞耻反映了一种感觉，他们会发现你有问题。这种类型的羞愧是常见的社会焦虑．

在别人面前感到羞愧

羞耻感(Shame in front of others)指一个人在别人面前感到尴尬或受辱时的羞愧感。这与羞辱感有关。

对表现感到羞耻

对自己的表现感到难为情是另一种类型的羞耻。这往往会在公众演讲、音乐表演、体育表演等。

为自己感到羞耻

感觉自己是一个低人一等的人会让自己感到羞耻。这是一种长期的羞耻感，影响深远。

与单恋有关的羞耻

羞耻感源于暗恋是另一种羞耻感。这是一种对另一个人来说不够好的感觉。

与不必要的暴露有关的羞耻

当众羞辱是一种不必要的暴露，它构成了另一种羞耻。它还包括在公共场合犯错误，让别人指出来。

与失望或失败有关的羞耻

如果你的期望没有得到满足或者你在某件事上失败了，那么你可能会因为失败或失望而感到羞愧。这与对失败的羞耻感密切相关。

与排斥相关的羞耻

如果你觉得自己被排除在一个群体之外，不被这个群体喜欢，或者你不属于这个群体，那么你可能会因为被排除在外而感到羞愧。这种类型在社交焦虑中也很常见。

内化羞愧

内化的羞耻指的是内心的羞耻。例如，那些经历过童年虐待的人可能会有一种不值得的感觉或一种与虐待有关的羞耻感。

有毒的耻辱

有毒的羞耻类似于内化的羞耻，因为它涉及到一种概念，即你内在有一些固有的问题。有毒的羞耻是你核心身份的一部分，而不是一种短暂的状态。经历过有毒羞耻的人可能会试图呈现一个完美的外在自我来隐藏他们内心的感受。

健康的耻辱

最后，健康的羞耻也可以存在。羞耻感是健康的，因为它能让你谦卑，让你自嘲，让你谦卑，或者让你懂得边界．如果没有一点点的羞耻感，人们就无法控制自己的行为对他人的影响。

羞耻的原因

你想知道羞耻的不同原因吗?不同类型的羞耻有各种各样的潜在原因，一些是短暂的，另一些可能起源于童年。

此外，有时心理健康问题本身也会产生羞耻感。万博手机客户端让我们来看看羞愧的一些潜在原因:

• 童年创伤或忽视
• 任何涉及万博手机客户端自我批评或判断的精神健康障碍(例如，社交焦虑障碍）
• 没有达到你给自己设定的过高的标准
• 感觉自己的缺点或不足会暴露出来
• 成为…的受害者欺凌
• 期望没有得到满足或经历失败
• 被他人拒绝或关系的削弱

然而，值得注意的是，婴儿在没有学习过这种感觉的情况下，会自然地体验到羞耻。

这样，羞愧反应是正常和自然的。然而，当它变得极端时，它就成了一个问题。

羞耻的影响

如果你经历过羞耻，你可能知道它会对你的生活产生负面影响。以下是你可能会因为羞耻而经历的一些潜在的负面影响:

• 让你觉得自己有缺陷或者自己有什么问题
• 会导致社交退缩吗
• 会导致上瘾(例如，酒精、毒品、消费、性)
• 也许会让你变得自我防御，让别人感到羞耻
• 如果你自己被欺负过，会不会导致你去欺负别人
• 可能会让你自我膨胀，以掩盖你没有价值的事实(自恋型人格)
• 可能导致身体健康问题
• 可能与抑郁症和悲伤
• 可能会让你感到空虚、孤独或疲惫
• 可能导致降低自尊
• 会让你更难相信别人吗
• 可能会让你更难接受治疗，或者让你不再觉得自己在被评判
• 可能会导致完美主义或过度成就来抵消你的羞耻感
• 可能会导致你从事什么人愉快的
• 可能导致你避免说话，因为你害怕说错话
• 可能会导致强迫性或过度的行为，如严格的节食，过度工作，过度清洁，或过高的标准。

正如你所看到的，羞耻感的大部分影响都会导致恶性循环。你感到羞耻，这会让你做出一些行为，而这些行为会导致更多的羞耻感。或者，这些行为本身是有害的，本身就会造成潜在的身体或精神健康问题。万博手机客户端

羞耻与内疚

在我们讨论如何开始减少羞耻感之前，考虑羞耻感和内疚之间的区别是很重要的。虽然羞愧经常与内疚混淆，但它们实际上是两件不同的事情。

内疚通常是关于你所做的事情。它指的是你做错的事情或你感觉不好的行为。

另一方面，羞耻指的是你的性格或你是谁。虽然你可能认为，如果你感到羞耻，那一定意味着你有罪或是个可耻的人，但事实未必如此。

羞耻不是做错事。这是一种感觉，当你意识到你(由你自己或他人)在某些方面不够好时。

如果你能学会把内疚和羞愧分开，这将是减少羞耻感的第一步。

应对羞耻

你是否想知道如何减少羞耻感?治愈你的羞耻感有两个主要步骤。首先是探索你的羞耻感，而不是逃避它。第二个是治愈，从你的羞耻中走出来。下面我们将逐一检查这些步骤。

探索你的羞耻感

从羞愧中走出来的第一步是理解它到底是怎么回事。这是因为如果你还没有认识到它的本质，你就不可能从你的羞耻中痊愈。

了解你的羞耻感，了解它从何而来，以及它如何影响你当前的决定(通过情感记忆)，这对防止你的羞耻感统治你的生活大有帮助。

你不确定如何识别和探索你的羞耻吗?认识到你的羞耻感的一种方法是开始关注你在不同情况下的情绪。什么时候你觉得你的羞耻感被触发了?当你感到羞愧时，你会有什么反应，或者你有什么不同的感觉?

如果你不确定，试试吧写日记关于你的羞耻感特别是，你可以写下你过去感到羞耻的事情，或者是那些影响你今天的羞耻感的事情。写下你的任何感觉或想法，以及你对过去的情况的反应。

然后，花点时间审视一下过去的羞耻如何影响今天的你。过去的经历教会了你什么?把你的耻辱暴露在阳光下，是一种逃避让它给你现在的自己投下阴影的方法。

接受你的羞耻

既然你已经发现并承认了你的羞耻感，是时候学着接受你的羞耻感了。虽然这可能听起来违反直觉，但为了治愈你的羞耻感，有必要将这些感觉从你的内心世界带到阳光下。

在做这项工作时，你想要设置防御和障碍是很自然的。重要的是要表现出爱和接纳自己，让自己周围的人也能表现出同样的爱和接纳。你需要一个安全的地方，一个会无条件地爱你的团体。如果你的生活中还没有这样的东西，那就从朋友、家人甚至是支持团体那里寻求。

记住，当你感到羞耻时，你对自己的爱必须是无条件的，没有任何条件。对自己和他人都要诚实。不要回避你感到的羞愧。

相反，谈论你的感受，并在你创造的安全空间里分享它们。让你的痛苦合法化和正常化。这将帮助你对你的羞耻有一些看法。

如果你觉得自己这样做不舒服，可以考虑和心理健康专家谈谈，比如专门治疗过去经历的治疗师或心理学家。万博手机客户端

此外，你要接受你可能会犯错误的事实，这是可以接受的。在这段时间里，你可能还想找一位导师或负责任的伙伴，他们可以帮助你设定优先事项并做出决定。

虽然你自己的治愈过程是高度个人化的，但与另一个理解你的人一起踏上这段旅程可能会非常有益。

羞愧的迹象

你对有人故意羞辱你的迹象感到好奇吗?下面是一些需要注意的事情。

• 他们说话声音太大了
• 他们会对你指指点点
• 他们会盯着你，或与你进行激烈的眼神交流，或拒绝与你进行任何眼神交流
• 他们嘲笑你或贬低你
• 他们在别人面前取笑你
• 他们咄咄逼人地站在你面前

虽然一个被父母羞辱的孩子可能很难认识到这是不可接受的行为，但作为一个成年人，你可以认识到羞辱的本质，并接受其他人试图羞辱你。

然而，你不必将这种羞耻感内化，也不必让它影响你。而且，你也可以以一种自信的方式回应，要求他们尊重你。

如果你羞辱了别人该怎么办

如果你就是那个让别人蒙羞的人呢?如果你羞辱了别人，并为此感到难过，你可以采取以下一些行动。

• 真诚地为你的行为道歉
• 解释你行为的原因(如果可以解释的话)
• 提供赔偿或做出补偿
• 给他们一些东西或者做一些让他们开心的事情

长期克服羞耻感

羞耻感是一种复杂的人类情感，可能有许多不同的原因或触发点，需要关注和接受才能克服。

根据你羞耻感的具体类型，你可能会发现与专业人士谈论你的感受比试图自己克服你的羞耻感更容易。

此外，如果你有其他心理健康问题，那么万博手机客户端心理万博手机客户端健康专家我可以同时帮你解决这些问题。

然而，羞耻感不需要继续成为你如何看待自己的决定因素。事实上，你可以选择认清你的羞耻感，接受你的羞耻感，然后继续前进。如果你有一种在没有很好的理由感到内疚的情况下感到羞耻的倾向，这尤其正确。

例如，如果你小时候被遗弃，你可能会因为父母不想留下来而感到羞愧。在这种情况下，你最好认识到这种耻辱，然后放手，而不是紧紧抓住它不放。

同样，如果你对自己性格中的某些方面感到羞愧，或者对别人对你的评价感到羞愧，那么你可能需要一剂健康的自爱。

你不需要为了成为一个有价值的人而改变自己或自己的性格。一旦你开始接受自己，你就不会感到那么羞耻，就能继续前进。

来自Verywell的一句话

羞愧是一种普遍的情感，但每个人都有不同程度的体验。如果羞耻感对你来说是一个问题，那么是时候开始改变你的思想、信仰和对自己的态度了。

一旦羞耻感不再是一个问题，你也会发现，你更容易接受自己无法改变的部分，而改变你希望改变的部分。通过这个过程，你也会了解到其他人可以以积极的方式支持你。

如果你的羞耻感是因为受到了不好的对待，这将特别有用。最终的结果是，你会少一些羞耻，多一些自爱，这也会渗透到你生活的方方面面。