有怨恨的万博手机客户端心理健康的影响

是当你遭遇有怨恨愤怒,怨恨,怨恨,或其他负面情绪长在别人做了伤害你的事情。通常,它在应对已经发生,其他时候怨恨可以开发简单的感知后,有人对你意味着你harm-whether或不实际。怨恨也经常持久的特性沉思关于个人和/或事件的中心你的敌意。

如果你仍然疯狂的诱发事件后,你可能会持有这些负面情绪太久,有时在别人通常会让他们走。你可能记得多过去不良行为和重温那些经历每次你想到或相互作用,要么让你不满清楚地或保持你自己的真实感受。你可能会故意有怨恨,但有时你甚至不知道它。

但无论你的意图或你的原因苦,最终会伤害你有怨恨的人一样了。

学习更多愤怒会影响你,情感,身体,和社会,以及如何开始放开你的怨恨和应对愤怒以更健康的方式。

概述

从童年起,有怨恨是人们应对的方式负面情绪和事件。这个反应尤为常见,当你认为有人故意做了些,冷酷无情地,或者草率地伤害你,特别是如果他们似乎并不在意或试图道歉让情况。

如果你有低自尊,贫穷的应对技能,被伤害,尴尬和/或有一个急性子你可能更可能怀恨在心。

虽然我们都可能落入偶尔怨恨,有些人可能更容易比别人挂在怨恨和愤怒。有时,持有怨恨,指责他人可能的一种形式自我保护。同样,有些人可能更认识到他们引发的感觉比别人苦,他们可能还不知道他们扮演的角色在他们的愤怒。持久的痛苦可以从各种各样的大事和非常微小——成长。

例如,可能会有怨恨的结果看似小的怠慢,如有人为一个团队不选你,你喜欢的座位,不包括你在一组文字,不是一个事件,邀请你叫你的名字叫错了,没注意到你的新发型,看着你在一个陌生的,甚至只是撞到你。

当然,怨恨和长时间的愤怒往往源自于更大的失误,如有人忘记你的生日,不是帮助你当你需要他们,做出轻率的或粗鲁的评论,或在另一个伤人的方式让你失望。等更严重事件的怨恨也自然而然地建立以信用为你的努力工作,说谎,错误的指控,忘记或忽略一些重要的事情,或者通过你的另一半或你的迷恋的对象。

一些怨恨可能相对短暂,最终得到解决或者简单地消失,而另一些则可以持续一生。然而,尽管偶尔愤怒,挫折失望,失望,感觉袭击,忽视,或失望,或其他负面情绪对他人可能是一个不可避免的现实生活,用积极的方式应对他们必须车手的身体健康持有怨恨在这方面通常会适得其反。

有怨恨有害吗?

从本质上讲,有怨恨对你不好。瞄准你的愤怒,让你容易持久沉思而不是推进你的生活。你可能会认为带有敌意伤害你疯了的人,但最终你的人遭受它。从本质上讲,怨恨会抑制你的能力应对或解决你的问题,让你困在一个不愉快的事件或交互past-trapped引起你痛苦。

怨恨不解决你的问题,不太可能让你感觉更好。虽然感觉不到或完全肯定是不健康的过程和接受你的感情研究表明,只盯着消极情绪,而不是解决这些问题也是有害的,甚至可以让一个不愉快的风度和大幅侵蚀你的幸福。

认为“有怨恨,”来自古法语词脾气不好,这意味着“抱怨”和有关英语单词“闹脾气”。Related older English and German words have similar meanings that translate into "to complain," "to wail," "to grumble," and "to cry out."

万博手机客户端心理健康的影响

Grudge-holding可能会影响你的精神健康以多种方式。万博手机客户端最重要的是,窝藏愤怒,一般来说,只是让你感到愤怒。而不是接受和继续从负面经验或找到一个可接受的决议,坚持可以使你在一个循环中怨恨,痛苦,绝望,空虚,或者enragement。

简而言之,窝藏负面情绪自然会让你更容易受到这些不愉快的情绪和想法,这可能会影响您的心态消极,缓慢或迅速转变。关注消极可以抑制你的整体健康。

重温的负面事件和情绪,可以扰乱,排水,和沮丧,没有得到解决或改变,除了,也许,你感觉更愤怒或伤害。事实上,研究表明反思一个不愉快的事件让我觉得这起事件发生更最近,尽管时间的流逝。

另外,如果你最终夸大经验或问题在脑海中,这是相当普遍,拿着怨恨的行为甚至可能变得比事件本身更痛苦。和遗憾的是,这是一个造成的伤口,可能会让你感觉更糟。

组合怨恨和愤怒未经审查的内部创造潜在的压力,担心,防御性,侵略,和消极情绪,也可以增加你的倾向的心理健康问题,如:万博手机客户端

• 焦虑
• 攻击行为
• 抑郁症
• 情感失调
• 其他情绪障碍
• 自残或自杀意念

研究人员表明,不健康的情绪调节,指责别人,压抑的情绪,持有这些负面情绪引发更多的负面情绪。宽恕和接受,另一方面,往往会导致一个更情绪稳定心态,更少的压力,健康幸福。

此外,持有的愤怒会让你更有可能注意到复仇,包括侵略行为。+,生活压力导致倦怠,

身体健康的影响

研究表明,持有愤怒而不是回应与宽恕和/或移动身体健康可以产生深远的负面影响,可能由于压力窝藏怨恨了。

慢性压力会引起一系列的不良健康对身体的影响,包括:

• 心血管健康
• 消化
• 繁殖
• 睡眠
• 免疫系统

头痛、失眠、肚子疼、心脏病和哮喘是所有已知的更常发生在那些生活在高度的压力下,特别是对于那些没有太大反应改变或困难的局面。寻找生产的方式来释放愤怒,沮丧,和其他形式的压力,比如放下怨恨,可能减轻这些症状。

多余的愤怒也不利影响认知和执行功能。事实上,一项研究发现决策技能成为那些受损的高水平的愤怒。记忆和对现实的看法也可能是负相关的记仇。

社会影响

记仇可以在你的社交生活有很大的影响。有一个激烈的反应伤害的情况下会导致疏远家庭成员,毁掉友谊,或者限制与你交往的人的数量。

然而,重要的是要注意,或最小化结束一些关系,特别是如果你认为他们对你的幸福有毒,可能是一件好事。

仍然需要时间来评估如果你可能反应过度或另一项措施可以愈合的裂痕之前把人从你的生活。考虑到带有不满情绪的影响可能波及多个关系超出了你生气的那个人包括那些可能不赞成你不会放下你的愤怒情绪。

如果人们认为你是一个经常会记仇的人,他们可能不太愿意跟你交往或在信任你,即使你不持有任何怨恨他们。此外,你可能会失去的角度关系的其他方面的人或人你觉得委屈。

举个例子,如果你在ultra-focused事实,你的朋友在最后一刻取消了你的计划,你可能会忘记,他们通常是非常可靠的,没有同情,他们在工作中不知所措,回想一下,你最近取消了,太。

或者你可能会错过,虽然你的朋友可能偶尔迟到或未能出现,这个问题与你无关,你不想被疯狂的对这个不幸的质量影响你整个的友谊。另外,如果你的伴侣做了一些真正的伤害,认为只有在原谅他们你能治愈relationship-assuming这就是你想做的事。

同样,如果你有孩子,理解你这种行为建模。经常抱着痛苦而不是通过宽恕处理负面情绪,接受,悲伤,解决冲突或其他健康的应对方法教给你的孩子也这样做。

可能的好处

虽然很明显,经常带有怨恨有许多缺陷,重要的是要看任何可能的好处,可能会让这些负面情绪。首先,如上所述,这不是理想就刷掉你的感情或埋葬他们,所以,在某些情况下,它可能是更可取的嫉恨比完全避免你的感受。

虽然它通常是更好的处理你的感情彻底,可能直接讨论这个问题与伤害你的人,更有可能有怨恨让球滚动在这些方面比完全忽略的情况或你的情绪反应。如果暂时让你有怨恨某人行为伤害你或者纠正痛苦的情况下,然后可能会有一些好的做法。

通常,人们持有怨恨当他们感到有人让他们失望。然而,尽管它可能是合理的生气或愤怒,如上所述,一个更健康的方法可以解决情况与人正面的问题,尤其是在误解或错误的预期通常是这些问题的根源。

例如,有时有人东西(像撞到你),可以有更大的,意想不到的后果(如你滴喝洒在你最喜欢的裙子),它可以让你怀恨在心,即使被疯狂的错误似乎有点unfair-even如果你的裙子是毁了。

在这种情况下,你可能会觉得不觉得完全正确或义你的愤怒,但持有它可能帮助你处理倾覆事件。保持你的怨恨私人可以让你感觉到你的愤怒没有面对你责备的那个人,你可能不想做的事情如果他们不是真的。

这可能不是最优的方式来应对令人不安的情况,但可能比公然反应过度或指责他们没有做的事情。

怀恨的人倾向

研究和轶事证据都指出,有些人比其他人更倾向于持有怨恨。人容易嫉妒、敏感、不成熟,消极,冲动控制可能更倾向于持有怨恨。文化、生活方式、教育、环境、遗传等因素可能导致一个人的倾向港怨恨。

那些有一定的人格类型和特征更有可能参与这种反应愤怒或痛苦的感觉。事实上,那些更善解人意,富有弹性,有一个更好的自我调节能力,有较强的应对技能不太可能心怀怨恨。有趣的是,研究还表明,一定的生活习惯,包括定期锻炼,也可以让你更愿意宽恕和灵活性。

此外,人往往更易怒,情绪波动更有可能怀有愤怒的情感和责怪别人,而不是考虑自己的责任的情况下。事实上,人们有各种不同的心理健康状况,包括注意力万博手机客户端缺陷多动障碍(ADHD),更有可能表现出行为根植于愤怒和易怒,可能使他们更容易持有怨恨。

最后,有些人可能只是连接(或努力工作)反弹伤害或直接处理这些问题,而另一些则更倾向于成为痛苦。其中一些差异可能会从你的控制,但也有策略的人可以健康发展愤怒管理和应对机制。

有怨恨与健康的应对

所以,你怎么知道当你有怨恨而不是当你只是感觉适当生气吗?所不同的是,健康的愤怒通常随着时间消散和/或适当的决议,例如说,道歉,解决误会,达到验收,和/或结束的关系。相比之下,需要有怨恨的反面不放手或接受任何形式的决议。

另一个策略是注意到如果你感觉更好或者更糟后思考或谈论发生了什么。如果是后者,那么你可以以富有成效的方式来处理你的感情。然而,如果你感觉更痛苦,不知所措,或者工作后的事件在你的头脑中或讨论这个问题,那么你可能会创建一个怨恨而不是以健康的方式应对。

如果你不确定,可以考虑如果一个朋友描述发生了什么事情,但好像发生在他们身上,以及你的反应,你还会感觉难受如果不是你呢?同样,考虑你是否愿意(或尴尬)告诉别人接近你内心的想法关于怨恨。想想如果你相信他们会认为你的反应是合理的或反应过度。

小贴士让怨恨

如果你发现你持有痛苦和怨恨而不是让他们去,它甚至可能有助于跟顾问或朋友或爱人,如上所述。走出你的头可以帮助你清晰的空气,想出一个计划寻求一个更好的分辨率。讨论你的冲突与治疗师可以给你洞察为什么你固执己见,帮助您开发的技能更有效地应对困难或伤害的情况。

另外,在你过早下结论或谴责别人的行为,它可以帮助把自己放在别人的鞋子。你认为最糟糕的怀疑可能不完全准确。事实上,往往别人的消极行为不是关于你。也许他们只是在一个非常糟糕的一天。也许他们误解你希望他们做什么,或坏运气堆积,尽管他们的善意。

花更多的时间在学习和练习积极的应对技能,如真正原谅那些伤害你的健康和练习万博manbetx是正规公司吗压力管理技巧,包括:

• 接受所发生的事情,你的感觉,你可以做些什么来弥补
• 你可以考虑你自己的角色,并且可能做的,是不同的
• 培养同情心你的怨恨,为自己(和目标)
• 分散yourself-watch电影,看书,画画,或者任何你喜欢的,让你的注意力从困扰你的事情
• 做瑜伽
• 锻炼
• 关注积极的
• 得到足够的睡眠
• 学习愤怒管理技能
• 过去的放手
• 倾听对方的观点
• 生活在当下(或正念)
• 双方制定计划关闭的考虑
• 调解
• 练习恢复呼吸
• 而不是你的感觉来判断,接受和处理它们
• 说(或发短信,写作,或电子邮件)你需要告诉你的怨恨的对象
• 设置健康的边界
• 花时间与亲人或宠物
• 与支持的朋友
• 写下你的感受

一个词从Verywell

最终,虽然过程grudge-worthy情绪很重要,坚持为所有涉及到的这些情绪通常是不健康的。急于宽恕或避免处理不舒服的情况也不是很好的解决方案。

相反,旨在整理困难事件和感受,同时,如果需要,给自己一点时间悲伤,是疯了,或者打滚。就不要让你的方法应对倾覆事件成为持久的状态。相反,旨在解决这一问题,解决它,继续前进。