如何应对挫折承受力低的问题

挫折感是一种源于阻碍目标实现的挑战的情绪。处理挫折的能力被称为挫折容忍。

具有高挫折承受力的人能够成功地应对挫折。挫折承受力低的人可能会因为一些看似微不足道的日常不便而变得沮丧，比如交通堵塞和吵闹的孩子。

如果你处于挫折容忍度的低端，可能会给你的生活带来一些问题。幸运的是，你可以做一些事情来提高你的挫折承受能力。

后果

挫折容忍度是心理健康的核心组成部分。能够处理挫折的人更有可能坚持自己的目标，这可以帮助他们感觉良好并取得更多成就。

那些低挫折感宽容可以轻易放弃，也可以完全避免艰难的任务。这会严重影响他们的成就。

它也会影响人际关系。挫折容忍度低的人在遇到挫折时更容易大发雷霆沮丧的. 他们可能对伴侣的行为没有耐心，或者对日常情况（比如在餐馆等桌子）不宽容，这会导致关系更加紧张。

原因

有几个原因可以解释为什么有些人对挫折的承受力很低：

• 精神疾病。万博手机客户端心理健康状况，如抑郁和焦虑，会降低一个人的挫折承受能力。研究还发现多动症对挫折的容忍度也会降低。
• 人格。性格在挫折容忍度方面也起着作用。有些人天生比其他人更能忍受令人沮丧的环境。
• 信仰体系。一个人的信仰也影响着他们对挫折的容忍程度。一个认为“生活应该很轻松”或“其他人应该总是满足我的期望”的人，对日常压力的容忍度会比其他人低。

标志

低挫折承受力在每个人身上看起来都有点不同。但这里有一些常见的迹象：

• 由于无法忍受与艰难或无聊的任务有关的挫折而经常拖延
• 由于不耐烦而冲动地试图“修复”某个情况，而不是等待问题自行纠正
• 夸大暂时的不适
• 坚持追求即时满足
• 遇到挑战或障碍时立即放弃
• 对每天的压力越来越易怒或生气
• 想或坚持，“我受不了这个。”
• 避免可能导致痛苦的任务

建立挫折容忍度

挫折容忍是可以学会的。通过练习和持续的奉献，你可以减少你的挫折感，你可以学会用适合社交的方式表达你的感受。以下是一些可以帮助你建立挫折容忍度的策略。

接受艰难的处境

沮丧的情绪被“这些事情总是发生在我身上”这样的想法所激发！或者“为什么每天交通都这么糟糕？”？这太可怕了。”

用更现实的陈述来回应夸张的负面陈述。与其去想堵车的不公平，不如提醒自己，“每天路上都有几百万辆车。交通堵塞就要发生了。”

给自己打气

挫折可能源于怀疑自己无法忍受痛苦。想到“我受不了排队”，或者“我太累了，不能再试一次”，会增加你的挫败感。这些类型的想法也可以阻止你做可能导致沮丧感的任务。

提醒自己，你可以应付痛苦的感觉。无论你深呼吸然后再试一次，或者当你感到不安的时候数到10，都要尝试一些能帮助你以健康的方式处理挫折的应对技巧。

学会如何让你的身体平静下来

挫折感会导致生理症状，如心率加快和血压升高。你身体的变化可能会让你怀疑自己处理挫折的能力，这会导致一个难以打破的恶性循环。

知道如何让你的身体平静下来是让你的头脑平静下来的关键。深呼吸,冥想,进行性肌肉放松身体活动可以帮助你以健康的方式控制沮丧的身体症状。

尝试不同的放松策略，直到你发现什么适合你。然后，当你的挫败感开始上升时，你可以在你的症状变得过于强烈之前迅速采取行动，让你的身体平静下来。

练习忍受挫折

就像其他技能一样，挫折容忍需要练习。从小事做起，练习你的技能。

有目的地做一些稍微令人沮丧的事情，比如做一个棘手的难题或者排长队。管理好你的自言自语，用健康的应对技巧来处理你的感受。

维利韦尔的一句话

虽然你可能会觉得你生来就是一个脾气暴躁的人，但你对挫折的容忍度不一定是永久性的。你可以采取措施建立这种宽容，这可以提高你的生活质量。

因此，如果你在提高自己的挫折承受能力方面有困难，或者这似乎是一个更大问题的症状，那么就找心理健康专家谈谈。治疗范围包括万博手机客户端谈话疗法解决让你沮丧的想法，考虑用药物治疗潜在的问题，比如抑郁.