渐进式肌肉放松的好处

渐进式肌肉放松是一种身心技巧，包括慢慢地绷紧然后放松身体的每一块肌肉。它有时被称为雅各布森手术或深层肌肉松弛术。通常用于缓解压力，渐进式肌肉放松据说可以提高你对与紧张有关的感觉的意识(反过来，帮助你识别和处理日常压力带来的生理影响)。事实上，许多研究表明，有规律的渐进式肌肉放松练习可能有助于保持你的健康强调在检查（以及治疗与压力有关的健康问题，如失眠焦虑）。

如何实践

渐进式肌肉放松最好在一个舒适的位置和一个安静的没有干扰的空间里练习。首先，闭上眼睛，皱起前额，咬紧下巴，收紧面部肌肉5秒钟。接下来，放松你的脸，深呼吸，因为你感到紧张从你的肌肉释放。在身体的其他部位(包括手、胳膊、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿和脚)运动，对每个肌肉群重复拉紧-放松的动作(每次一个肌肉群)。如果在你的渐进肌肉放松课程结束时，任何肌肉仍然感到紧张，至少再收紧和放松三次。

好处

几项研究表明，渐进式肌肉放松有助于减轻压力。在2000年的一项研究中行为医学的，例如，研究人员让67名志愿者到紧张的情况，然后让他们练习渐进性肌肉放松，经过音乐疗法，或者加入一个控制组。结果显示，渐进式肌肉放松组的成员比其他研究成员经历了更大的放松(包括心率更明显的下降)。其他研究表明，渐进式肌肉放松还可以通过降低皮质醇(一种对压力做出反应的激素)水平来帮助缓解压力。

此外，许多研究表明，渐进式肌肉放松可能对有某些健康问题的人有益。例如，2003年《华尔街日报》的一项研究Psychooncology发现，渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑和完善之中谁最近接受手术的29名大肠癌患者的生活质量。2006年的一项研究发表在替代和补充医学杂志与此同时，研究表明，渐进式肌肉放松可以改善心脏病患者的生活质量并降低血压。

采用渐进性肌肉放松健康

虽然渐进式肌肉放松可能有助于缓解你的压力，但它不应该被用作治疗任何健康问题的标准医疗护理的替代品。自我治疗和避免或延迟标准治疗可能会产生严重的后果。如果你对使用渐进式肌肉放松来帮助控制一种特定的健康状况感兴趣，请和你的医生谈谈，把它纳入你的自我保健。